۱۵ باور محدود کننده که شما را در زندگی شما را عقب نگه می دارد!

باورهای محدود کننده چیست؟

یک باور محدود کننده یک فکر،عقیده، حالت ذهنی یا اعتقادی که درست و صحیح می دانید، اما این باور به نوعی شما را عقب نگه می دارد. در اصل، یک باور محدود کننده داستانی است که شما به خود می گویید تا شما را در منطقه راحتی خود نگه دارد و از تبدیل شدن به آن چیزی که باید باشید جلوگیری می کند.

 

باورهای محدود کننده ای که در مورد خود، جهان یا زندگی دارید، اغلب ناخودآگاه هستند. آنها همچنین می توانند مکانیسم های دفاعی، راهبردهای مقابله روانشناختی باشند که ذهن شما به طور ناخودآگاه از شما برای محافظت از شما در برابر استرس و مقابله با احساسات دشوار استفاده می کند. (این ترسناک است که فکر کنید می توانید این کار را انجام دهید.)

این باورها تأثیر منفی بر زندگی شما می‌گذارند ، زیرا باورهای محدودکننده شما را از موارد زیر باز می‌دارند یا از موارد زیر جلوگیری می‌کنند:

• رسیدن به پتانسیل کامل
• رشد شخصی و/یا حرفه ای
• ریسک کردن
• رفتن به دنبال فرصت های جدید
• رسیدن به اهدافتان
• حرکت رو به جلو
• انتخاب های خوب

باورهای محدود کننده از کجا می آیند؟

دلایل مختلفی برای محدود کردن باورها وجود دارد :

• تعصبات ذاتی شما
• ناتوانی در داشتن ذهن باز
• اعتقادات خانوادگی شما
• تحصیلات شما – آنچه در مدرسه و دانشگاه می آموزید و آنچه از خانواده، دوستان، همکاران، مربیان و غیره می آموزید.
• تجربیات شما، به خصوص آنهایی که پایان منفی داشتند
• بیشتر باورهای محدود کننده شما از دوران کودکی شما سرچشمه می گیرند و به بخشی  اساسی از هویت شما تبدیل می شوند.

شما فکر می کنید باورهای محدود کننده شما را ایمن نگه می دارد و برای اینکه نگران تحقیر یا طرد شدن هستید آنان را کنار نمی گذارید اما واقعیت این است که باور های محدود کننده مانع تلاش و رشد شما خواهند شد.

۱۵ نمونه باورهای محدود کننده که شما را عقب نگه می دارد 

اکنون که می دانید باورهای محدود کننده چیست و از کجا می آیند، در عمل چگونه به نظر می رسند؟ در اینجا ۱۵ نمونه باور محدود کننده آورده شده است :

۱. من نمی توانم

آیا مرتب به خود می گویید که نمی توانید کاری را انجام دهید؟

این یکی از نمونه‌های باورهای محدودکننده است که شما را عقب نگه می‌دارد زیرا متوجه نمی‌شوید که انتخابی دارید . اگر کاری هست که هنوز توانایی انجام آن را ندارید، این انتخاب را دارید که یاد بگیرید.  شما می توانید هر کاری انجام دهید، اگر باور داشته باشید.

۲. وقت ندارم

ممکن است وقت نداشته باشید. همه ما زندگی پرمشغله ای داریم که در آن مدام برای انجام کارها شتاب می کنیم

اگر فکر می‌کنید برای چیزی یا کسی وقت ندارید، هرگز زمانی برای دنبال کردن علاقمندی های خود نخواهید داشت و باور اینکه وقت ندارید شما را در یک مکان  نگه می دارد .

زمان واقعی است، اما نحوه درک شما از زمانی که در اختیار دارید یک ساختار اجتماعی است. وقتی به طور دقیق نحوه گذراندن وقت خود را پیگیری کنید، متوجه خواهید شد که چقدر زمان صرف فعالیت هایی می شود که به زندگی شما ارزش یا معنایی اضافه نمی کنند.

حذف چیزی که روح شما را شاد نمی کند نشان می دهد که چقدر زمان دارید تا همه چیزهایی را که برایتان مهم است به دست آورید، بنابراین می توانید به دنبال آنچه می خواهید مانند آن ارتقاء در محل کار بروید.

۳. نمیتونم چون…

وقتی دلیلی را به “من نمی توانم” اضافه می کنید، به باور محدود کننده خود قدرت بیشتری می دهید . این به ویژه زمانی صادق است که دلیل با “من هستم” شروع شود.

کلماتی مانند “من هستم” مستقیماً با شخصیت شما مرتبط است . به عنوان مثال، “من نمی توانم در رویدادها کار کنم زیرا برون گرا نیستم.”

۴. من باید تغییر کنم… قبل از اینکه بتوانم…

اگر باور داشته باشید که باید چیزی را تغییر دهید یا اصلاح کنید (به عنوان شرط پیشرفت) یا اینکه برای چیزی آماده نیستید، موفق نخواهید شد.

در عوض، به دنبال آنچه می خواهید بروید و در این فرآیند، روی آنچه می خواهید تغییر دهید کار کنید. شما نباید زندگی، رابطه یا حرفه خود را تا زمانی که وزن خود را کاهش دهید، بهبودی یا یادگیری ۲۰۰ مهارت را به تعویق بیندازید.

وقتی متوجه شدید که این باور محدود کننده شما را از دستیابی به اهداف و رفتن به دنبال رویاهایتان باز می دارد، به جلو ادامه دهید و اقدام کنید.

۵. من به اندازه کافی خوب نیستم

در مقطعی از زندگی‌تان، از شما انتقاد می‌شدند یا با کسی مقایسه می‌شدید که در کاری بهتر از شما بود، بنابراین معتقدید که به اندازه کافی خوب نیستید .

این باور محدود کننده را می توان به یک یا دو چیز در زندگی شما محدود کرد، جایی که فکر می کنید به اندازه کافی مهارت یا استعداد ندارید . یا می تواند همه جانبه باشد ، جایی که، به طور کلی و تقریباً در تمام جنبه های زندگی خود، به اندازه کافی احساس خوبی ندارید.

باور اینکه شما به اندازه کافی خوب نیستید به صورت کمال گرایی، اضطراب و به تعویق انداختن کار ظاهر می شود. اما با خودآگاهی بیشتر ، می آموزید که به اندازه کافی خوب هستید تا زمانی که آن را باور نکنید.

۶. من خودم می توانم این کار را انجام دهم

بخش دوم این باور معمولاً این است که ” من به کمک نیاز ندارم .” آیا کمک خواستن را نقطه ضعف می دانید؟ یا اینکه اگر خودتان نمی توانید کاری را انجام دهید به اندازه کافی خوب یا شایسته نیستید؟ یا خیلی احساس گناه می کنید یا خجالت می کشید که بپرسید؟

راستش را بخواهید، همه ما به کمک نیاز داریم . و در حالی که شما در میل به سخت کوشی و تلاش برای رسیدن به اهداف خود شجاع هستید، درخواست کمک در زمان نیاز چیز خوبی است . آیا وقتی دیگران درخواست کمک می کنند به تحقیر نگاه می کنید؟ نه ، درسته؟ بنابراین، باید یاد بگیرید که در درخواست و پذیرش کمک احساس راحتی کنید .

 ۷. همه هدف خود را در زندگی می دانند

اکثر مردم زندگی خود را مشخص نکرده اند و نمی دانند هدفشان از زندگی چیست. وقتی در فیدهای رسانه های اجتماعی خود ورق می زنید، افرادی را می بینید که خندان و بی خیال هستند و فقط بهترین زندگی خود را دارند. و مقایسه زندگی بسیار غیر کامل خود با زندگی به ظاهر عالی آنها بسیار آسان است.

اما این پست‌ها برای ارائه کمال ایجاد شده‌اند  و یک طرح ریزی حقیقت نیست. بنابراین، روی خود تمرکز کنید . معتبر باشید و در حالی که مقایسه و فکر می کنید که همه متوجه شده اند به  درون خود نگاه کنید .

۸. من نمی دانم…

ممکن است «نمی‌دانم به چه چیزی نیاز دارم» یا « نمی‌دانم چه می‌خواهم » باشد. ما همیشه وقتی در مورد چیزهایی که در زندگی خود نمی خواهیم صحبت می کنیم بسیار مطمئن تر به نظر می رسیم ، اما وقتی صحبت از بیان آنچه می خواهیم می شود، کلمات خود را زیر و رو می کنیم.

یک باور محدود کننده داستانی است که به خود می گویید تا شما را در منطقه آسایش خود نگه دارد و از تبدیل شدن به آن چیزی که باید باشید جلوگیری می کند.

وقتی از چیزی که در زندگی تان کارساز نیست شکایت می کنید، بهانه ای به شما می دهد که اقدام یا مسئولیتی نکنید (و قربانی باشید) و احتمالاً می دانید که چه می خواهید – در اعماق وجود. اکنون زمان آن است که ریسک کنید ، به جلو حرکت کنید و شروع به باور کردن کنید که ممکن است.

۹. منم مثل بقیه هستم

شما معتقدید که نمی‌توانید در مقایسه با سایر اعضای خانواده یا افراد حرفه‌ای خود با عنوان یا شرح شغلی مشابه خود، چیز متفاوتی ارائه دهید.  اما حقیقت این است که هر فردی منحصر به فرد است و این شامل شما نیز می شود.

شما منحصر به فرد هستید و چیزی منحصر به فرد برای ارائه به افراد زندگی خود دارید فقط به این دلیل که شما هستید. دانش و تجربیاتی که در زندگی خود دارید منحصراً مال شماست و با آن تجربه و دانش، دنیا را متفاوت می بینید .

 ۱۰. قضاوت خواهم شد 

وقتی مورد قضاوت قرار گرفته اید و تحت تعقیب قرار گرفته اید وحشتناک است. و احتمالاً باور دارید که هر بار که کاری انجام می دهید، دیگران شما را قضاوت خواهند کرد . هر چه بیشتر روی آن تمرکز کنید و فکر کنید که دیگران شما را قضاوت می کنند، این باور بیشتر به واقعیت تبدیل می شود .

این مهم تر است که من درباره خودم چه فکر می کنم و خودم را چگونه می بینم. در پایان روز، من باید بهترین دوست خودم باشم ، و بسیار مهمتر است که یاد بگیرم خودم را قضاوت نکنم تا اینکه از قضاوت دیگران بترسم.

۱۱. من شکست خوردم

آیا وقتی چیزی را امتحان کردید و “شکست خوردید”، دوباره از جای خود بلند می شوید و دوباره تلاش می کنید؟ احتمالا نه، درست است؟ شما احساس ناتوانی می کنید و انگار شکست خورده اید زیرا نتوانسته اید موفق شوید. فقط به این دلیل که نتیجه نهایی با آنچه انتظار داشتید و می خواستید متفاوت بود، به این معنی نیست که شکست خوردید.

تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید . به جای اینکه فکر کنید شکست خوردید و دیگر تلاش نخواهید کرد، به آنچه که آن فرصت به شما آموخت فکر کنید . و با توجه به آنچه آموخته اید، باید درس را اجرا کنید و دوباره تلاش کنید.

 ۱۲. من احمقم

اگر زمانی که مرتکب اشتباهی شده اید خود را احمق یا نادان خطاب کنید، هرگز از فرصت کاری استفاده نمی کنید که ممکن است اشتباهات بیشتری انجام دهید . این شما را در زندگی عقب نگه می‌دارد، و تنها در جایی که «احمق» نیستید، در  منطقه راحتی خود خواهید ماند . اما اشتباه کردن بخشی از زندگی و نحوه یادگیری ماست . هر اشتباهی شما را به نتیجه و موفقیتی که می خواهید نزدیکتر می کند.

پس حتی به شوخی نگویید “من احمق هستم”. به خود یادآوری کنید که چیزی برای یادگیری دارید و یک قدم به هدف خود نزدیکتر هستید زیرا می دانید چه کاری را نباید انجام دهید .

۱۳. من پول ندارم

وقتی فکر می کنید برای انجام کاری پول ندارید، پول را یک مانع می بینید . در عوض، این یک فرصت است. این فرصتی است برای اینکه ببینید کجا می توانید کاهش دهید و پس انداز کنید ، خلاق باشید و چیز جدیدی را امتحان کنید . شما چیزی برای از دست دادن ندارید، پس اجازه ندهید این باور محدود کننده شما را عقب نگه دارد به آن بروید و آن را عملی کنید.

۱۴. برای من امکان پذیر نیست

با این باور محدود کننده، شما معتقدید که همه چیز برای دیگران ممکن است اما برای شما نه. چرا برای شما نه؟ آیا دیگران از شما باهوش ترند؟ خوش شانس تر از شما؟ واقعا چه چیزی کم داری؟

شما آنچه را که نیاز دارید دارید، پس با فکر کردن به ” این برای من ممکن است ، همانطور که برای آنها ممکن است” بر این باور محدود کننده غلبه کنید. وقتی باورهای محدود کننده مانع شما نمی شود، به جای موانع، فرصت ها را می بینید و همه چیز برای شما ممکن می شود.

 ۱۵. خیلی دیر شده است

خیلی دیر برای چی ؟ شما برای هیچ چیز دیر نمی کنید.

• شیگمی هیراتا با ۹۶ سال و ۲۰۰ روز سن، مسن   ترین فارغ التحصیل دانشگاهی جهان است.
• یویچیرو میورا ۸۰ ساله مسن ترین فردی که به قله اورست رسیده است.
• اسکار سوهن با ۷۲ سال و ۲۸۱ روز مسن ترین فردی که در المپیک شرکت کرده است.

شما را به فکر وا می دارد، درست است؟ آیا واقعاً برای تعقیب رویاهای خود ، یادگیری عادات سالم یا رسیدن به یک نقطه عطف  دیر شده است؟

شما به اشتیاق و انگیزه نیاز دارید، و باید به خود ایمان داشته باشید ، و سپس می توانید به هر چیزی که قلب و ذهن خود را روی آن می گذارید، برسید.

چگونه می توانید بر باورهای محدود کننده غلبه کنید؟

غلبه بر باورهای محدود کننده ای که دارید کار آسانی نیست ، به خصوص اگر حتی در مورد آنها اطلاعاتی نداشته باشید. اما آیا نمونه‌های باورهای محدودکننده‌ای که من به اشتراک گذاشتم ، شما را از این باورهای بازدارنده که دارید آگاه می‌کند؟ابتدا باید باور محدود کننده را شناسایی کنید . آن را بشناسید و تصدیق کنید.

سپس، باید دروغ را پیدا کنید، زیرا یک باور محدود کننده کاملاً درست نیست. به عنوان مثال، شاید مادر شما در یک تصادف رانندگی فوت کرده باشد، بنابراین شما معتقدید که نمی توانید رانندگی کنید.

اما شما می توانید، زیرا برای آموزش رانندگی رفته اید و حتی گواهینامه دارید. حقیقت این است که شما می توانید رانندگی کنید، اما این کار را نکنید زیرا به خود می گویید “نمی توانید”.

گام بعدی این است که در مورد آن صحبت کنید . هنگامی که باور محدود کننده شما بخشی ریشه دار از هویت شما است، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید . اما اگر باور محدود کننده شما فقط بهانه ای برای انجام ندادن کاری است، پس باید آن را انجام دهید .

آنچه را که باور دارید مجدداً تنظیم کنید، آنچه را که ظاهراً نمی توانید انجام دهید آزمایش کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. به تمرین برای شکستن عادت های بد قدیمی خود ادامه دهید، طرز فکر رشد را بیاموزید و به خودتان ایمان داشته باشید – این بار بدون محدودیت!

راهبردهای دیگری که می توانید برای کمک به غلبه بر باورهای محدود کننده خود استفاده کنید عبارتند از:

• مدیتیشن را تمرین کنید
• جملات تاکیدی مثبت
• تابلوهای ویژن
• خودگویی مثبت
• روزنامه نگاری برای رشد خود
• مینیمالیسم را امتحان کنید
• چیزهای جدید را امتحان کنید ، کنجکاو شوید و کشف  کنید

ایده های نهایی در مورد باورهای محدود کننده

مهم این است که تشخیص دهید چه چیزی شما را در زندگی باز می دارد . به این ترتیب، متوجه خواهید شد که برای رشد، یادگیری و رسیدن به اهداف خود باید روی چه چیزی کار کنید. علاوه بر غلبه بر باورهای محدود کننده خود، به پشتکار نیز نیاز دارید تا به موفقیت برسید . در این راهنمای جامع همه چیز را در مورد چگونگی کمک به شما در دستیابی به اهداف و افزایش شادی خود بیاموزید .