زندگی ممکن است گاهی برای همه سخت باشد، اما دنیا از بسیاری جهات برای افراد درونگرا می تواند سخت باشد.
تخمین زده می‌شود که ۲۵ درصد از جمعیت درونگرا هستند، تنها بودن در جهان در زمان‌های مختلف می‌تواند مشکل ساز باشد، به همین دلیل است که مراقبت از خود برای درونگراها واقعاً مهم است.
درونگرا کسی است که احساس می کند از معاشرت خسته شده است، در حالی که برونگراها با معاشرت احساس انرژی می کنند. البته طیفی بین این دو وجود دارد. برخی از افراد درونگرا می توانند بیشتر از دیگران روابط اجتماعی انجام دهند. برخی پرحرف هستند، برخی دیگر ساکت هستند. برخی دوست دارند برای مدت کوتاهی بیرون بروند، برخی دیگر از بیرون رفتن متنفرند و فقط زمانی این کار را انجام می دهند که کاملاً مجبور باشند.
جامعه برای افرادی که برون گرا هستند ارزش قائل است. افرادی که می توانند به راحتی معاشرت کنند و در مورد هر چیزی حرف های کوچک بزنند. هر برنامه تلویزیونی یا فیلمی در مورد نوجوانان یا بزرگسالان جوان تماشا کنید، آنها زمان زیادی را صرف چه کاری می کنند؟ رفتن به مهمانی و معاشرت. رسانه ها هرگز نشان نمی دهند که برخی افراد پس از معاشرت به زمان استراحت نیاز دارند.
هر درونگرا می‌داند وقتی بیش از حد از دنیا در اختیار دارید، برخورد با دیوار چه حسی دارد. شما احساس خستگی، غرق شدن، بدخلق بودن می کنید و فقط می خواهید خاموش شوید و فرار کنید. خودمراقبتی به ما کمک می‌کند تا زمانی که به حد خود رسیده‌ایم کنار بیاییم
تنها بودن در دنیا می تواند سخت باشد
بخش بزرگی از رشد، شرکت در مدرسه است. معلمان از شما انتظار دارند که سؤالات بپرسید و به آنها پاسخ دهید، در گروه ها عضو شوید، سخنرانی ارائه دهید، و غیره. والدین وقتی که فرزندشان ترجیح می دهد به جای بازی بیرون با بچه های دیگر، تنها در اتاق خواب خود بازی کند، نگران می شوند.
وقتی مدرسه را تمام کردید، همچنان از شما انتظار می رود که به روش خاصی با جهان تعامل داشته باشید.
کارفرمایان اغلب طرفدار کسانی هستند که «مردمی» هستند و درک نمی کنند که آنهایی از ما که کمی محتاطتر هستند می توانند به همان اندازه که افراد برون گرا تر کار می کنند خوب کار کنند.
زمانی که درخواست های شغلی را پر می کنید ، گاهی اوقات یک تست شخصیت وجود دارد که باید در آن شرکت کنید. آنها فقط نمی پرسند که چگونه مشکل را حل می کنید، آنها می پرسند که چگونه با مردم معاشرت می کنید، و این بخش مهمی از پویایی کار است، اما به وضوح پاسخ درست و غلط در این تست ها وجود دارد.
همچنین ممکن است برای پیشرفت در حرفه خود شبکه سازی لازم باشد که می تواند برای بسیاری از درونگراها فرآیند بسیار دردناکی باشد
مبارزه به عنوان یک درونگرا
تعامل با جهان به نشان داده است که مراقبت از خود برای افراد درونگرا چقدر مهم است. همه افراد درونگرا تجربه مشابهی نداشته اند، اما فکر می کنم بسیاری از آنها می توانند با هم ارتباط برقرار کنند.
مغز شما به تحریکات خارجی حساس تر است. شما اطلاعات بیشتری را از طریق حواس خود دریافت می کنید تا افرادی که برون گرا هستند.
در حالی که یک مغز برون گرا می تواند تمرکز خود را بر روی یک چیز محدود کند، ما بیشتر از مناظر و صداهای اطراف آنچه که می خواهیم روی آن تمرکز کنیم آگاه هستیم.
علاوه بر این، پردازش آنچه مشاهده می کنیم به مغز ما زمان بیشتری نیاز دارد زیرا داده ها مسیر طولانی تری را در مغز ما طی می کنند.
از آنجا که همه این اطلاعات را دریافت می کنیم، به سرعت خسته و غرق می شویم. به همین دلیل است که مراقبت از خود برای افراد درونگرا بسیار مهم است
درونگراها چگونه می توانند شارژ شوند؟
وقتی برای شارژ مجدد و تمرین مراقبت از خود وقت بگذاریم، احساس می کنیم و بهتر عمل می کنیم.
برخی از افراد درونگرا ممکن است هر روز به این زمان نیاز داشته باشند، برخی دیگر ممکن است فقط به یک یا دو ساعت در هفته نیاز داشته باشند.
این مهم است که بدانید چه چیزی برای شما مفید است. از آنجایی که همیشه احساس فرسودگی می کنید، ممکن است نیاز داشته باشید زمان بیشتری را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.اگر برنامه شلوغی دارید، زمانی را فقط برای خود در نظر بگیرید.
می‌دانم که انجام مراقبت از خود می‌تواند احساس خودخواهانه داشته باشد، اما باید درک کنید که اگر از خود مراقبت نکنید، نمی‌توانید بهترین تلاش خود را برای شغل، شریک زندگی یا فرزندانتان بکنید.وقتی افراد درونگرا برای خودمراقبتی وقت می گذارند، در همه زمینه های زندگی شان بسیار بهتر عمل می کنند.
مراقبت از خود برای افراد درونگرا
-
نویز را خاموش کنید
همانطور که آموختیم، افراد درونگرا به تحریک حساسیت بیشتری دارند. سر و صدا می تواند منبع بزرگی برای تحریک بیش از حد باشد، بنابراین گاهی اوقات جدا کردن خود از هر منبع سر و صدایی که بر شما غلبه می کند مفید می دانم.
می توانید از سکوت لذت ببرید یا موسیقی پس زمینه آرامش بخش قرار دهید.
-
چراغ ها را خاموش کنید
تحریک بصری نیز می تواند ما را از بین ببرد. گاهی اوقات خاموش کردن چراغ ها و بستن پرده ها برای مدتی می تواند باعث کاهش تحریک شود.
-
چرت بزنید یا فقط ۲۰ دقیقه دراز بکشید
در صورت امکان، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چرت بزنید یا فقط دراز بکشید. اگر نمی توانید در طول روز بخوابید،فقط دراز کشیدن در یک اتاق تاریک و ساکت به شما کمک می کند تا شارژ شوید.
-
بخوانید
مطالعه یکی از فعالیت های مراقبت از خود مورد توجه بوده است.چیزهای زیادی در سر آنها می گذرد، بنابراین می تواند احساس خوبی داشته باشد که گفتگوی درونی را با غوطه ور شدن در دنیایی دیگر یا یادگیری چیز جدیدی خاموش کنید.
-
هوای تازه بگیرید
هوای تازه می تواند سرتان را پاک کند و به شما احساس شادابی و انرژی بدهد. بیرون بنشینید یا قدم بزنید.چند نفس عمیق بکشید، مقداری ویتامین D دریافت کنید، قدر همه اشکال زندگی اطرافتان را بدانید.قدر صدای نسیمی که برگها را خش خش می کند و پرندگان آواز می خوانند.
قدردان باشید که همیشه هوای کافی برای تنفس شما وجود دارد و از ریه هایتان تشکر کنید که هر روز برای شما کار می کنند.
-
خودتان به خرید بروید
در حالی که رفتن به یک فروشگاه منابع تحریک کننده زیادی دارد، لازم نیست با آن درگیر شوید. شما فقط می توانید در حباب کوچک خود در هنگام قدم زدن در هدف خود یا هر کجا که دوست دارید خرید کنید.
-
تعیین حد و مرز
تعیین حد و مرز برای درونگراها مهم است. گاهی اوقات آنطور که باید از انرژی خود محافظت نمی کنیم. ما باید برای افرادی که تمایل دارند انرژی ما را تخلیه کنند، برای خواسته هایی که مردم از ما می کنند، و حتی برای خودمان اگر تمایل داریم خیلی سخت فشار بیاوریم و زمانی که باید استراحت نکنیم، مرزهایی تعیین کنیم. از نه گفتن به مردم راحت باشید. اگر آنها با آن مشکل دارند، مشکل آنهاست، نه شما.
-
رایحه درمانی
رایحه یکی از حواس شماست و برخی از رایحه ها می توانند به آرامش شما کمک کنند. چه اسانس آن باشد و چه یک شمع خوشبو، از رایحه های مورد علاقه خود برای ارسال سیگنال های آرامش بخشی به مغزتان استفاده کنید.
-
تمیز
درونگراها عموما علاقه به خانه دارند، این فضای امن آنهاست . ما می توانیم این احساسات خوب را با ایجاد فضایی مرتب و دنج تا حد امکان به حداکثر برسانیم.
محیط شما می تواند به شما انرژی بدهد یا شما را تخلیه کند. اگر فضای شما نامرتب است، می تواند باعث تحریک بصری شود و باتری شما را خالی کند. هنگامی که فضای شما تمیز است به مغز شما اجازه می دهد تا استراحت کند و احساس آرامش کند.
بنابراین، چه از نظافت لذت ببرید یا نه، صرف ۱۵ تا ۳۰ دقیقه برای مرتب کردن فضای خود می تواند نوعی مراقبت از خود برای افراد درونگرا باشد، زیرا پس از آن احساس بسیار خوبی خواهید داشت.
-
خودتان را با افراد برونگرا مقایسه نکنید
این یکی بزرگ است. دنیا واقعاً از مردم انتظار دارد که رفتار خاصی داشته باشند و خیلی آسان است که خودمان را با افراد برون گرا مقایسه کنیم که به نظر می رسد بسیار راحت تر از ما با جهان تعامل دارند.
اگر تا به حال خود را با افراد برونگرا مقایسه کرده اید، داستان متفاوتی را برای خود تعریف کنید. متفاوت بودن اشکالی ندارد، نیاز به فضایی از مردم و دنیا اشکالی ندارد. اشکالی ندارد که گاهی گوشه نشین باشی. هیچ مشکلی با شما نیست، شما دقیقاً همانی هستید که قرار است باشید
-
رانندگی طولانی داشته باشید
درونگراها از بودن در خانه لذت می برند، اما گاهی اوقات رفتن به یک رانندگی طولانی احساس خوبی دارد. اگر می توانید در جایی با مناظر زیبا و ترافیک کم رانندگی کنید، به آنجا بروید! یک موسیقی خوب بگذارید یا فقط در سکوت رانندگی کنید و اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود.
-
آخر هفته انفرادی را دور بزنید
تنها بودن آخر هفته برای سلامت روان ما بسیار مفید است. تعطیلات آخر هفته را رزرو کنید، کمی فضا بگیرید، آن زمان را صرفاً به استراحت و مراقبت از خود اختصاص دهید.
-
حمام یا دوش آب گرم داشته باشید
راستش بخش مورد علاقه من در روز دوش آب گرم بعد از شام است.شستن روز مرخصی یک شکل عالی از مراقبت از خود است. اگر وان دارید چند شمع روشن کنید و حمام حبابی بگیرید.
اگر فقط دوش می گیرید، هنوز هم می توانید با موسیقی آرامش بخش و شستشوی بدن با بوی خوب حال و هوا را ایجاد کنید.
-
چیزی گرم و آرامش بخش بنوشید
گاهی اوقات بهترین مراقبت از خود برای افراد درونگرا این است که فقط یک نوشیدنی گرم درست کنند و چند دقیقه بدون هیچ فناوری بنشینند. هر جرعه ای را بچشید، طعم ها را واقعا بچشید. من در مورد شما نمی دانم اما استفاده از یک لیوان زیبا تجربه را حتی بهتر می کند.
-
گوشی خود را خاموش کنید
چند ساعت وقت بگذارید تا تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در اتاق دیگری بگذارید. همه ما می توانیم کمی بیش از حد به رسانه های اجتماعی یا زنجیره های متنی متصل باشیم، خوب است کمی استراحت کنیم و کمی بیشتر حضور داشته باشیم.
-
به تنهایی تلویزیون تماشا کنید
افراد درونگرا زمان زیادی را صرف فکر کردن می کنند، خوب است که مغزمان را برای مدتی خاموش کنیم و از یک برنامه تلویزیونی یا فیلم لذت ببریم.
-
راحت ترین لباس های خود را بپوشید
زمانی که نیاز دارید لباس‌های راحت را دوباره شارژ کنید، همان جایی است که می‌خواهید. اگر در اواسط روز احساس خستگی می کنید یا وقتی از سر کار به خانه برگشتید، لباس های راحت خود را بپوشید.هر چیزی را بپوشید که واقعاً احساس خوبی به شما می دهد.
-
یک منطقه شارژ ایجاد کنید
فضای خاصی را که ایستگاه شارژ شماست تعیین کنید. زمانی که نیاز به استراحت دارید که راحت‌ترین، آرامش‌بخش‌ترین و آرام‌کننده‌ترین فضا است، کجا می‌روید؟
اگر تخت شماست ملحفه‌های نرم، ملافه‌های زیبا و بالش‌های پرتابی زیبا تهیه کنید.
اگر حمام کردن بخشی از برنامه خودمراقبتی شماست، حمام خود را به خوبی تمیز کنید، کابینت خود را مرتب کنید، حداقل به هم ریختگی روی پیشخوان داشته باشید، حوله‌ها و فرش‌های نرم را تهیه کنید و یک شمع و یک شیشه زیبا برای نمک حمام بگذارید. یا بمب های حمام
اگر پخت و پز باعث آرامش شما می شود، آشپزخانه خود را مرتب کنید. میزها را پاک کنید. کشوها و کابینت ها را با لوازم پخت خود مرتب کنید. مقداری فضای ذخیره‌سازی مشابه دریافت کنید.
اگر عاشق مطالعه هستید، یک صندلی دنج با یک بالش زیبا و یک پتوی نرم تنظیم کنید.
اگر بیرون بودن جای ذن شماست، حیاط خلوت یا پاسیو خود را واقعا دوست داشتنی کنید. چراغ های رشته ای را روشن کنید، یک فرش زیبا در فضای باز تهیه کنید، یک صندلی راحت یا بانوج بگیرید.
هر کجا که دوست دارید باشید، آن را تا جایی که می توانید زیبا و آرام بخش کنید!
-
یک روتین صبحگاهی انفرادی ایجاد کنید
به محض این که از خواب بیدار می شوید ، مدیتیشن کنید و حداقل یک دقیقه به این فکر می کنید که برای چه چیزی سپاسگزارید و قصد خود را برای آن روز تنظیم کنید.
-
یک برنامه شبانه انفرادی ایجاد کنید
، فقط با روشن کردن لامپ کنار تختم یا چراغ‌های رشته‌ای احوالم را تنظیم می‌کند و این به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و استراحت کنید.
درست قبل از خواب حدود ۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید .یک صدای مدیتیشن انتخاب کنید. می توانید
-
چیزی خوشمزه بپزید
غذا می تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند. می تواند خنک و با طراوت یا گرم و آرامش بخش باشد. می تواند خاطرات خاصی را برای شما به ارمغان بیاورد و شما را به فصول خاصی بیاندیشد. آشپزی و پختن یک روش جادویی برای تمرین مراقبت از خود است.
-
وقت خود را با کسی بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهد
اگر کسی در زندگی شما وجود دارد که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید با او تماس بگیرید تا چند ساعت با هم صحبت کنید (با رعایت دستورالعمل های فاصله اجتماعی).
-
ورزش کنید
ورزش باعث افزایش اندورفین (هورمون های شادی) و کاهش استرس می شود. چه پیاده روی، دویدن، طناب زدن (می تواند به اندازه دویدن بدون استرس روی بدن شما کالری بسوزاند)، یوگا، پیلاتس، رقص، هر نوع حرکتی که ضربان قلب شما را بالا می برد یا تنفس عمیق را تشویق می کند.
-
نفس بکش
ممکن است این پیشنهاد احمقانه به نظر برسد اما باور کنید اینطور نیست! تنفس عمدی می تواند هورمون های استرس را در بدن کاهش دهد، فشار خون را کاهش دهد، سیستم لنفاوی را تحریک کند و باتری درونگرای شما را شارژ کند.می‌توانید مدیتیشن‌های هدایت‌شده یا ویدیوهای کار نفس را به صورت رایگان در یوتیوب پیدا کنید.
-
به دفترچه یادداشت خود تخلیه کنید
گاهی اوقات فقط نیاز به تخلیه هوا دارید. یک ژورنال می تواند یک راه عالی برای انجام این کار باشد. از بین بردن تمام اضطراب می تواند به شما کمک کند تا آن را رها کنید. اگر یادداشت برداری حال شما را بهتر نمی کند، این کار را نکنید!
-
به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی می تواند بسیار شفابخش باشد، چه نیاز به شارژ داشته باشید یا نه.شاید شما از خانه کار می کنید و باید سایر محرک ها و عوامل حواس پرتی را کنار بگذارید و تمرکز خود را بهبود ببخشید یا شاید لازم باشد دنیا را مسدود کنید و برای مدتی به مکان دیگری منتقل شوید.
-
یک شب ملاقات انفرادی داشته باشید
خودتان را به یک شب قرار فانتزی مهمان کنید! شما حتی مجبور نیستید از خانه بیرون بروید دوش بگیرید، یک لباس خوب بپوشید، یک غذای شگفت انگیز برای خود بپزید یا از رستوران مورد علاقه خود تحویل بگیرید، شمع روشن کنید، چیزی حبابی بریزید و از خود لذت ببرید!بعد از صرف غذا، فیلم مورد علاقه خود را با ذرت بو داده و دسر تماشا کنید.
امیدوارم این فهرست ایده‌های جدیدی برای روش‌های تمرین مراقبت از خود برای افراد درونگرا و حتی غیر درونگرا به شما ارائه دهد زیرا این ایده‌ها برای همه لذت‌بخش خواهد بود.
