_خشم جزو آموزه های نخستین ماست، پس باید مهارت مهار خشم را آموخت. وقتی خشم را مهار کردیم، باید حواسمان باشد که از چاله خشم در چاه افسردگی نیفتیم.
_بین خشم و افسردگی نیز دهها مهارت دیگر را باید آموخت که در مجموع می توان نام این مهارت ها را “سواد زندگی” گذاشت؛ مانند مهارت های عاطفی، حل اختلاف، سخن گفتن و گوش دادن، متقاعدسازی، انتقاد، مدیریت هیجانات.
_برای کاهش خشونت باید به فکر کاهش زمینه های بروز آن بود. بنابراین عوامل بسیاری در این مورد نیاز به مداخله دارند، اما رعایت توصیه های زیر می تواند برای بسیاری کارساز باشد.
_اولین و مهم ترین توصیه، مراجعه به یک مشاور، روان شناس برای یادگیری مهارت های مختلفی مانند مدیریت خشم، جرات ورزی، نه گفتن و … است. از جمله مهارتهایی که باید افراد خشمگین یاد بگیرند، این است که سطح انتظار خود را از دیگران کمی پایین تر بیاورند؛ گاهی خودشان را جای دیگران بگذارند.
_یاد بگیرند که ابراز خشونت، اولین و تنها راه ممکن برای حل مساله نیست. برای پیشگیری از ابراز خشونت، محیطی که خشم آنها را بر می انگیزد را ترک کنند؛ به فضای آزاد بروند و نفس عمیق بکشند تا مقداری از خشمشان کاسته شود. آب خنک بنوشند، برای کارهای خود برنامه ریزی داشته باشند.
_قربانیان خشونت هم باید مهارت های ابراز وجود را از کارهای ساده یاد بگیرند. مثلا اگر با خانواده یا دوستان خود بیرون رفتند و از آنها پرسیده شد که چه نوع بستنی ای می خورید، حتما نظر شخصیشان را بگویند و حق انتخاب را به دیگری ندهند. خانواده این افراد باید هر گونه ابراز وجود یا «نه» گفتن آنها را مورد حمایت و تشویق قرار بدهند، تا این افراد از زیر سلطه خشونت رفتاری و کلامی دیگران خارج شوند. به این ترتیب، چنین افرادی می توانند با سلامت در جامعه زندگی کنند.
_متأسفانه باید گفت که اکثر ما یا این مهارت ها را یاد نگرفته ایم یا به طور تجربی و عمدتاً ناقص چیزهایی درباره آنها می دانیم. مثلاً اگر پدر یا مادر هستیم نمی دانیم با کودکی که سوالات جنسی می پرسد چه بگوییم، یا اگر در یک اختلاف خانوادگی یک نفر دروغ گفت دقیقاً نمی دانیم چه برخوردی مناسب تر است، یا وقتی یک ناشناس رفتار نابهنجاری در مقابل ما انجام داد به جز عصبانی شدن و احیاناً دعوا، نمی دانیم چه کار دیگری می توان در برابرش انجام داد؟!
_سیستم آموزشی به جز خواندن و نوشتن، چهار عمل اصلی ریاضی و محفوظات غیر کاربردی، چیزی یادمان نمی دهد، پس باید هر کدام از ما، خودمان برای افزایش مهارتهای زندگی به فکر یادگیری باشیم.
شما چه راهکار های دیگری می شناسید ؟ برای ما در کامنت ها بنویسید.
