فعالیت های هنر درمانی راهی فوق العاده برای تعمیق دانش در مورد خودتان است. از طریق فعالیت های سرگرم کننده خودتان را کشف می کنید عواملی مانع پیشرفت یا تحرک شما می شود را شناسایی می کنید و از همه مهم تر ارزش های خود را یادآوری می کنید.
ما خیلی اوقات در حلقه ای از افکار منفی گیر افتاده ایم، که به یک ضربه کوچک نیاز داریم تا از آن خارج شویم و به مسیر صحیح برگردیم. اگر خودمان را بهتر بشناسیم، بیشتر مشکلات روزانه ما حل می شود.
لازم نیست یک هنرمند باشید تا از فعالیت های هنر درمانی بهره مند شوید. از آنجا که فعالیت های هنری درمانی به طور خاص طراحی شده اند تا هر کسی بتواند بدون توجه به توانایی های هنری خود،آنها را انجام دهد. وشما ممکن است در نهایت به کشف هنرمند درونی خود بپردازید.
برای بیشتر این فعالیتها شما چیزی بیش از قلم و کاغذ احتیاج نخواهید داشت.
احساسات خود را رنگ کنید
با هر چه احساس راحتی می کنید نقاشی کنید. مثلا با آبرنگ و قلم و کاغذی محکم تر می توانید کار را شروع کنید. به خودتان بستگی دارد.
وقتی همه چیز آماده است، توجه داشته باشید که چه احساسی دارید. شاید شما از چگونگی انجام این کار مطمئن نیستید، یا از امتحان کردن این کار جدید احساس هیجان خواهید کرد. هرچه باشد احساس می کنید سعی کنید آن را به کاغذ بیاورید. به آنچه انجام می دهید فکر نکنید، رنگ ها را انتخاب نکنید ، فقط بگذارید دستانتان هر کاری را که دوست دارند انجام دهن. ذهن آگاه خود را به استراحت بگذارید و اجازه دهید ذهن ناخودآگاه خود را از طریق دستان خود را ابراز کند. اگر یک کلمه یا جمله در ذهن شما ظاهر می شود، آن را بنویسید. شاید شما نیاز به تغییر دست احساس کنید ، این کار را انجام دهید. بدون فکر کردن و به خصوص بدون قضاوت، هر کاری را که به ذهن شما می رسد انجام دهید.
هر زمان که توقف را احساس کردید، قلم یا برس خود را کنار بگذارید. کار شما تمام شده است
مزایای احساسات نقاشی
وقتی نقاشی شما تمام شد، فقط مشاهده کنید که چه احساسی داشتید، هیچ احساسی راجع به احساسات خود بیان نکنید. اکنون به کار خود نگاهی بیندازید ، دوباره بدون اینکه قضاوت کنید، فقط به آن نگاه کنید و هنگام نگاه کردن به آنچه فکر می کنید به ذهن خود توجه کنید. اگر چند کلمه نوشتید، آنها را بخوانید و لحظه ای فکر کنید که این کلمات برای شما چه معنی دارد.
این فعالیت را یک بار در هفته یا هنگامی که احساسات شدید دارید تکرار کنید. و فقط رعایت کنید ، بدون قضاوت کار را انجام دهید. اگر واقعاً اجازه دهید ناخودآگاه خودتان کار را انجام دهد، افکار عمیق، خواسته ها، ترس ها و حتی محدودیت هایی را که از آنها بی خبر بودید را کشف می کنید.
یک کلاژ بسازید
نحوه ایجاد کلاژ
تصاویر را پیدا کنید، یا عکسهای خود را ایجاد کنید، که نشان دهنده همه چیزهایی است که در زندگی شما وجود دارد. این عکس ها می توانند شامل عادات آشفتگی ها، افرادی که انرژی شما را تحلیل می برند حتی افکار منفی باشد.
زندگی خود را بررسی کنید . هر چیزی که باعث خوشبختی، آرامش و رشد شما نمی شود، یک کلاژ است.تمام تصاویر را روی یک مقوا بچسبانید. این کلاژ زندگی شماست
مزایای ایجاد کلاژ
با آگاهی از پیچیدگی های موجود در زندگی خود، شروع به پاکسازی زندگی خود می کنید تا فضایی بهتر برای خود ایجاد کنید.هر بار که نگاهی به کلاژ خود بیندازید و متوجه شوید که چه چیزی مانع شما می شود. با پاکسازی پیچیدگی ها خود را از یک فشار بزرگ رهایی می بخشید و جایی برای چیزهای جدید در زندگی باز می کنید.
جدول زمانی زندگی
نحوه ایجاد یک جدول زمانی زندگی
یک خط در طول صفحه کاغذ بکشید. در ابتدای خط، روزی را که متولد شده اید و در پایان خط امروز را علامت گذاری کنید. در فاصله های مساوی از تولد تا امروز سال ها علامت گذاری کنید.
حالا به تمام لحظات مهم زندگی خود فکر کنید. این موارد می تواند شامل فارغ التحصیلی ها، تولد افراد مهم، تغییر شغل، موفقیت های مهم ، شروع و پایان یک رابطه، دوستی های جدید، مسافرت، بیماری، کتاب و هرچیزی که زمانی برای شما مهم بوده است، باشد.
رنگ های مختلف را انتخاب کنید، بسته به اهمیت، کلمات بزرگتر یا کوچکتر را بنویسید. به زندگی خود بیاندیشید و سعی کنید تا حد ممکن خاطرات را به یاد بسپارید.
حال در صورت تمایل می توانید جدول زمانی آینده را انجام دهید.
صفحه را برگردانید و دوباره یک خط طولانی را در کل صفحه بکشید. حالا اولین علامت تاریخ امروز است، و هیچ علامت پایانی وجود ندارد. لازم نیست که سالهای مشخصی را تهیه کنید، فقط در فاصله های تصادفی لحظه های مهمی را که دوست دارید اتفاق بیفتد و همه رویاها و آرزوهای شما برای آینده را حدس بزنید.
مزایای ایجاد جدول زمانی زندگی
این یک فعالیت بازتابی است که باعث می شود به زندگی خود و همه اتفاقاتی که برای شما افتاده است نگاهی بیندازید. به شما کمک می کند کل زندگی خود را در یک چشم انداز قرار دهید. و همچنین ، اگر تصمیمی برای آینده مورد نظرتان دارید، آن را شروع کنید.
درخت خود را بکشید
درختی با ریشه های شاخه دار و یک درخت کوچک با برگ های زیادی بکشید (به اندازه کافی بزرگ است که بتواند یک یا چند کلمه را در خود جای دهد). فضایل ، نقاط قوت، مهارت ها و عادت های خوب خود را در هر ریشه بنویسید. و روی برگها همه چیزهایی را که می خواهید بهبود ببخشید، را نیز بنویسید، تمام مهارتهایی که می خواهید یاد بگیرید و تمام عاداتی را که می خواهید به کار بگیرید.
مزایای رسم یک درخت
از آنجا که ما اغلب در مورد حفره های خود فکر می کنیم، این یک فعالیت عالی است که باعث می شود شما در مورد خودتان مثبت فکر کنید و تمام ویژگی های خوب خود را به خاطر بسپارید. و به تمام مهارتهایی که هنوز کسب نکرده اید، فکر کنید.
نقشه ذهنی
ابتدا با انتخاب یک موضوع اصلی، زمینه ای از زندگی خود را انتخاب کنید که می خواهید به آن توجه کنید. این می تواند چیزی شبیه رویاها، ترس ها، عادت ها باشد. یا اگر افکار مختلف زیادی دارید و دوست دارید برخی از آنها را حس کنید و آنها را مرتب کنید، موضوعی خاصی را برای افکار خود انتخاب کنید.
دوم، یک کاغذ بردارید و در وسط یک دایره با موضوع انتخاب شده که در داخل نوشته شده است بکشید.
سوم ، راهی را که می خواهید نقشه ذهن خود را پر کنید انتخاب کنید. سه روش وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید.
۱. سطح شاخه هار را پر می کنید، اینها لینک مستقیم با موضوع اصلی هستند.
۲. سطح دوم را پر می کنید
۳. سطح سوم و مابقی سطوح را در صورت نیاز پر می کنید.
شما تمام سطوح را بدون نظم خاصی و با فکر آزاد پر می کنید.
مزایای نقشه ذهنی
مباحث تعریف شده در نقشه برداری ذهن به شما کمک می کند تا درباره جنبه های خاصی از خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. از طرف دیگر، هنگامی که افکار (زندگی) شما هرج و مرج می شود، نقشه نویسی افکار فعلی به شما وضوح و نظم می بخشد. اگر تصمیم بزرگی دارید می تواند به شما کمک کند.
اکنون فقط یک فعالیت را انتخاب کرده و شروع به کشف قسمتهای پنهانی آن کنید.
