برای اینکه وارد درمان روانشناسی شوید، شاید نیازمند اطلاعاتی در مورد رویکردهای آن باشید با این حال با یک درمانگر درمورد احساسات، رفتارها و موقعیت های دشواری که در آن قرار می گیرید لازم است مشورت کنید.
۱.روان درمانی (Psychodynamic)
در این رویکرد در مورد هرچیزی که در ذهنتان خطور می کند صحبت می کنید، بازگویی وقایع گذشته و دوران کودکی به فرآیند درمان کمک می کند و از الگوهایی که در ذهن یا رفتار نمود می بابد و فرد ممکن است از آنها آگاهی نداشته باشد پرده برداری می کند. در این رویکرد ارتباط بین ذهن ناخودآگاه و اقدامات فرد کشف می شود. گاهی از بازگویی رویاها و خیال پردازی در روند درمان استفاده می شود.روان درمانی در مقایسه با درمان شناختی رفتاری (CBT) و سایر انواع درمانی می تواند یک رویکرد طولانی مدت برای درمان سلامت روان باشد.روان درمانی یک رویکرد سنتی که افراد می توانندسالها تحت درمان قرار بگیرند و از روند بهبود خود به مرور آگاه شوند.
روان درمانی برای اختلال های زیر می تواند مفید باشید:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلالات اشتها
- اختلال جسمانی شکل
- اختلال در مصرف مواد
۲. رفتار درمانی (Behavioral therapy)
رفتار درمانی یک رویکرد متمرکز و عمل گرا برای درمان سلامت روان است.طبق تئوری رفتاری، رفتارها تحت تاثیر یادگیری گذشته قرار دارند. برخی از این رفتارها باعث اثر منفی در زندگی یا باعث پریشانی می شود.
رفتار درمانی می تواند در تغییر پاسخ های رفتاری کمک می کند.در رفتار درمانی، شما وقت زیادی را صرف صحبت کردن در مورد دلایل ناخودآگاه رفتار یا توجه به مشکلات عاطفی نخواهید کرد.درعوض، فرد روی راههای تغییر واکنشهای رفتاری و الگوهای ایجاد پریشانی تمرکزمی کند.
انواع مختلفی از رفتار درمانی وجود دارد ، از جمله:
۱.حساسیت زدایی سیستماتیک
تمرین های آرامش بخش با قرار گرفتن تدریجی در معرض محرک ترس زا پاسخ های جدیدی را ایجاد می کند که مرور باعث حذف احساس اضطراب و ترس نسبت به محرک می شود.
۲.بیزاری درمانی
در درمان بیزاری، رفتارهای هدف با همزمانی یک محرک ناخوشایند تغییر می کنند و متوقف می شوند.
۳.حساسیت زدایی منظم
غرقه سازی نوعی درمان رفتاری است که به مرور محرک های آزاردهنده از شدت کم تا زیاد به فرد ارائه می شود تا اثر اضطراب و ترس نسبت محرک آسیب زا از بین برود. به عنوان مثال، اگر شما هراس سگ دارید اولین مرحله قرار گرفتن در معرض تصاویر سگها است. در مرحله بعد دیدن یک سگ واقعی از دور است و در مرحله بعد نزدیک شدن به سگ و در مرحله آخر لمس سگ پس از حذف ترس انجام می شود.
رفتار درمانی ممکن است گزینه مناسبی برای پرداختن به موارد زیر باشد:
- اضطراب
- فوبیا
- اختلال در مصرف مواد
- اختلال کمبود توجه بیش فعالی
- وسواس فکری (OCD)
- تضاد های رفتاری
- مسائل رفتاری که ناشی از مشکلات ارتباطی یا چالش های عاطفی می باشد.
۳.درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری یک رویکرد کوتاه مدت برای درمان سلامت روان است. شبیه به رفتار درمانی است ، اما به الگوهای تفکر غیرمجاز یا افکار مشکل ساز نیز می پردازد.ایده CBT این است که برخی احساسات یا اعتقادات شما در مورد خودتان یا موقعیت هایی در زندگی شما می تواند منجر به پریشانی شود.این پریشانی ممکن است منجر به مشکلات سلامت روان شود یا در کنار آنها اتفاق بیفتد و به عنوان عارضه ای از دیگر موارد بهداشت روان مطرح شود.
در جلسات CBT، بر روی شناسایی الگوها و کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تأثیر منفی بر فرد متمرکز است.با راهنمایی درمانگر خود، روشهای جایگزینی الگوهای تفکر منفی یا رفتارهای مفید و دقیق تر را کشف خواهید کرد.
مانند رفتار درمانی، CBT وقت زیادی را صرف پرداختن به رویدادهای گذشته نمی کند. درعوض، این موضوع بر روی رفع علائم موجود و ایجاد تغییر است.
CBT اغلب شامل تکالیف یا تمرین های خارج از جلسه درمانی است. در طی جلسات شما متوجه افکار منفی و تاثیر آن روی موقعیت های روزمره می شوید و مهارت های مقابله ای خود را افزایش می دهید.
برخی از زیرگروه های CBT مانند:
درمان رفتاری دیالکتیکی DBT
از مهارت های CBT استفاده می کند، اما پذیرش و تنظیم عواطف را در اولویت قرار می دهد. شما می توانید برای مقابله با شرایط پریشانی یا چالش برانگیز مهارت های خود را توسعه دهید. شما همچنین ممکن است بیاموزید که هنگام بروز آنها چگونه احساسات دشوار را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.
درمان عاطفی عقلانی
این رویکرد به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که چگونه باورهای غیر منطقی را که در پریشانی عاطفی و یا مسائل دیگر نقش دارند به چالش بکشید. ایده درمان عقلانی این است که جایگزین کردن افکار غیر منطقی با افکار عقلانی می تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد.
CBT ممکن است گزینه مناسبی برای پرداختن به اختلالات زیر باشد:
- اختلالات خلقی مانند افسردگی و اختلال دو قطبی
- اضطراب و ترس
- اختلالات اشتها
- اختلالات مصرف مواد
- OCD
- اختلالات خواب
- برخی از علائم اسکیزوفرنی
- CBT همچنین هنگام ترکیب با دارو می تواند برای شرایط خاص بسیار مفیدباشد.
۴.درمان انسان گرایانه
انسان گرایی درمانی است که به بررسی چگونگی تأثیر جهان بینی شما بر انتخاب های شما، به ویژه انتخاب هایی که باعث پریشانی می شوند، می پردازد. این اساس بر این باور است که شما بهترین فرد برای درک تجارب و نیازهای خود هستید.
درمانگران انسان گرایانه برای درک بهتر تجربه های خود، راهنمایی و پشتیبانی بدون تفسیر احساسات، به شما کمک می کنند.
درمانگر کمک می کند تا در رسیدن به هدف زندگی بیشترین تلاش را کنید، خود واقعی را در جهت رشد و توسعه فردی را تقویت کنید.در انسان گرایی، مثبت بودن بی قید و شرط است. درمان انسان گرایانه به ویژه برای مقابله با داوری منفی از دیگران مفید است.
به طور کلی، شما یکی از کارگردانان جلسه خواهید بود. درمانگر شما در صورت لزوم وارد عمل می شود ، اما در غیر این صورت آنها به طور جدی به شما گوش می دهند ، و گاهی اوقات سؤال می کنند تا اطمینان حاصل کنند که شما چه می گویید.
درمان انسان گرایانه می تواند برای پرداختن به موارد زیر مفید باشد:
- مسائل مربوط به عزت نفس
- مقابله با نگرانی های مزمن بهداشت
- اثرات تروما
- افسردگی
- مسائل مربوط به روابط
- اختلال در مصرف مواد
- احساس بی ارزشی یا گم شدن در زندگی
چگونه بهترین رویکرد را می توان انتخاب کرد؟
به خاطر داشته باشید که بسیاری از درمانگران از تکنیکهای مختلفی از انواع مختلف درمانی استفاده می کنند. همچنین کاملاً طبیعی است که یک رویکرد برای شما کارآمد نباشد و نیازمند تغییر باشد.
