۱. مرز خود را به روشنی مشخص کنید.
با خود در مورد مرزهایی که باید تنظیم کنید.فکر کنید. برای خودتان واضح تعیین کنید که چه زمانی می خواهید با مادرتان ارتباط برقرار کنید.
۲. درک کنید که چرا به مرز نیاز دارید.
این انگیزه شما برای تعیین مرز است. اگر دلیل قانع کننده ای ندارید، چرا با تعیین مرزهای خارج از منطقه راحتی خود دور شوید؟
۳. مستقیم پیش بروید.
فکر نکنید که می خواهید احساسات شخصی را خدشه دار کنید یا از درگیری دوری کنید ، مبهم و هدفمند نیستید. مهربانترین و موفق ترین رویکرد مستقیم بودن است. منظور خود را بگویید.
۴- عذرخواهی نکنید و توضیحی طولانی ندهید.
این نوع رفتار ، اقتدار شما را تضعیف می کند و این تصور را ایجاد می کند که مرتکب اشتباهی می شوید که به عذرخواهی یا توجیهی نیاز دارد.
۵- از لحنی آرام و مودب استفاده کنید.
عصبانیت خود را کنترل کنید. سعی نکنید مرزها را در وسط یک استدلال تنظیم کنید. سعی کنید بدون فریاد و طعنه پیام خود را به دیگران برسانید ، طعن یا لحن کنایه آمیز همه باعث می شود دیگران دفاعی شوند و از مسائل واقعی منحرف شوند.
۶. از مرزهای محدود شروع کنید.
سست کردن مرزهای محدود همیشه آسانتر از آن است که مرزهای سست را محکم کنید. من افراد زیادی را می بینم که این اشتباه را می کنند.
وقتی با یک دوست جدید ملاقات می کنید یا کار جدیدی را شروع می کنید ، طبیعتاً می خواهید تصور خوبی ایجاد کنید ، مورد رضایت شما قرار بگیرید و در آن جا بیفتید. در نتیجه احتمالاً خود را بیش از حد تمدید می کنید ، با تعهدات یا دیدگاه هایی که این کار را انجام نمی دهند موافقت کنید. خوشایند مردم در مرزهای سست یا ضعیفی نتیجه می گیرد که بعدا سخت نمی شود.
به عنوان مثال ، شما انتظار قبلی خود را روشن می کنید که نمی خواهید او هنگام بازگشت بچه ها به خانه شما بیاید. اگر احساس می کنید مناسب است ، از این مرز محکم ، آسان است که بعداً او را دعوت کنید. بعداً به او بگویید که او نمی تواند وارد خانه شود.
۷. ابتدا به نقض مرز بپردازید
مشکلات کوچک همیشه آسانتر است. صبر نکنید تا کسی قبل از صحبت کردن ، دهها بار مرز شما را نقض کند. این فرض عادلانه نیست که بدانیم دیگران مرزهای شما را می دانند تا زمانی که آنها را توضیح ندهید. عادلانه نیست که “قوانین را تغییر دهید” .
۸. آن را شخصی نکنید.
تعیین یک مرز یک حمله شخصی نیست. ”
۹- از یک سیستم پشتیبانی استفاده کنید.
شروع به تعیین مرزها سخت است! این می تواند سوالات زیادی ، احساسات ناراحت کننده و شک به خود ایجاد کند. داشتن سیستم پشتیبانی هر زمان که کاری چالش برانگیز داشته باشید بسیار ارزشمند است.
۱۰. به بینش خود اعتماد کنید.
حتماً خود را آهسته و آرام کنید. به آنچه احساس می کنید توجه کنید. به فعالیت های جسمانی خود توجه کنید اگر احساس اشتباه می کنید ، تغییری ایجاد کنید.
