چگونه از افسردگی متنفر باشید؟

گاهی نه تنها شکست که حتی پیروزی ها می تواند برای شما افسردگی را به وجود آورد. اما اگر افسردگی خود را در ابتدا احساس می کنید باید خودتان برای رفع آن اقدام کنید.

۱- دوش بگیرید و لباس تمیز داشته باشید

اگر افسرده باشید و از خانه خود خارج نشوید ، اما ممکن است کمی از روال معمول به شما کمک کند ، ممکن است این اتلاف وقت بسیار به نظر برسد. شما باید سعی کنید اجازه ندهید که افسردگی شما باعث شود همه چیز متوقف شود.

سعی کنید سطح عملکردی که می توانید در حال حاضر داشته باشید حفظ کنید و از خواب برخیزید ، دوش بگیرید و لباس تمیز بگذارید. هر کجای مسیر افسردگی هستید ، سعی کنید سطح پایه عملکرد خود را کمی افزایش دهید.

خود را هر روز تحت فشار  قرار دهید تا کمی بیشتر از آنچه دیروز انجام دادید و سپس آن پیروزی ها را جشن بگیرید. هر روز کمی تحرک می تواند به شما کمک کند حرکت را به سمت بهبودی آغاز کنید

۲- مقداری آب بنوشید و چیزی بخورید

نوشیدن آب و خوردن غذا برای بهبودی شما ضروری است. اگر اشتهای ندارید سعی کنید خودتان را هر چند وقت یکبار کمی غذا بخورید.

نشان داده شده است که ماهی قزل آلا در کاهش افسردگی کمک می کند. با غذاهای سالم بدن را تغذیه کنید. ممکن است وقتی احساس ناراحتی می کنید کالری و خواب شما کاهش یافته است ، اما  تنها این به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید.

سعی کنید در طول روز  میان وعده های سالم بخورید.

۳-مراقبت از خود

برخی موارد اساسی را امتحان کنید و انجام دهید تا از خود مراقبت کنید.

دندان های خود را مسواک زده ، موهای خود را شانه کرده و صورت خود را بشویید. اگر این حداقل عملکردی است که می توانید در حال حاضر انجام دهید که خوب است اما باید سعی کنید از بهترین وضعیت ممکن خود مراقبت کنید.

می توانید از این روز بگذرید ، فقط یک بار روی یک چیز متمرکز شوید.

برخی از فعالیتهایی را که در واقع از آنها لذت می برید امتحان کنید و انجام دهید. یک فیلم مورد علاقه را تماشا کنید ، اوقات خود را با یک دوست مثبت بگذرانید یا پیاده روی کنید. هر کاری را که باید انجام دهید انجام دهید تا از خود مراقبت کنید.

اگر در حال حاضر تلاش می کنید ، حتماً راهنمای مراقبت از من را برای مواقع استرس زا بررسی کنید. سعی کنید یک معالجه خاص برای خودتان برنامه ریزی کنید ، بنابراین باید کاری را داشته باشید که منتظر آن باشید. برخی از موارد مورد علاقه خاص خودتان که می توانید انجام دهید مثل فیلم و کتاب خواندن و…

۴- مشغولیت

بینید آیا می توانید ذهن خود را از افسردگی خود دور کنید و حتی اگر فقط چند دقیقه در هر لحظه مشغول کار باشید ، مشغول کاری شوید. تلاش برای تمرکز روی هر چیزی هنگام افسردگی می تواند مشکل باشد.

سعی کنید فیلم مورد علاقه خود را قرار دهید و ببینید که آیا این می تواند برای مدتی  ذهن شما را منحرف کند. اگر می خواهید کتاب بخوانید ، من یک پست از همه کتابهای مورد علاقه خود را دارم که می توانید در اینجا بیابید. بعضی اوقات غوطه ور شدن به یک کتاب خوب می تواند کمک می  کند تا وقتی ذهن درگیر شود،  وچشم اندازی جدید به شما  بدهد

اگر از خواندن کتاب احساس ناراحتی دارید ، برخی از آنها را گوش دهید. روش مورد  استفاده برای انجام این کار با Podcasts است. آنها رایگان هستند و چندین پادکست عالی وجود دارد.

۵- سر زدن

به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده  خود سر بزنید. و حالشان را جویا شوید. از اینکه با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنید و در مورد آن صحبت کنید شرمنده یافتن کمک نباشید.

۶-ملاقات با یک درمانگر

به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر در تلاش برای عملکرد هستید ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید. من هم افسرده و بدبخت شده ام اما همه چیز برای من بهتر شده است و می دانم که آنها می توانند برای شما نیز بهتر شوند. اگر نمی خواهید کسی رو در رو ببینید ،

درمان آنلاین برای همه مناسب نیست اما شاید ارزش این را داشته باشد که بفهمیم این برای شما مناسب است یا نه.

۷-حق شناسی

نوشتن پنج مورد که از آنهایی سپاسگزار هستید مغز شما را به سمت چیزهای مثبت سوق می دهد.

مطالعات زیادی انجام شده است که نشان می دهد تمرین قدردانی می تواند به مدیریت افسردگی کمک کند. اصولاً وقتی وقت شکرگذاری را می گیرید ، دوز اکسی توسین ، سروتونین و دوپامین به مغز خود نیز می دهید.

این مواد شیمیایی می توانند به مرور علائم افسردگی را کاهش دهند.

برخی از محرک ها را در طول روز تنظیم کنید که به شما یادآوری می کند لحظه ای بمانید و از نعمت های زندگی تان شکرگزار باشید. هر زمان که به تلفن خود یا در حین مسواک زدن برسید ، می توانید این کار را انجام دهید.

ایده این است که در طول روز خود را به یک عادت تبدیل کنید تا در طول روز تمرین را شروع کنید و احساس تشکر را در بدن خود احساس کنید.

۸-تأییدیه

چیزی را پیدا کنید که واقعاً با شما طنین انداز باشد و در هنگام نیاز به تشویق ، آن را در ذهن خود بگویید یا با صدای بلند بگویید.

آن را بنویسید و آن را روی یخچال ، آینه حمام و کنار تخت خود قرار دهید. من دوست دارم تصدیق خود را برای آن روز به عنوان زنگ تلفن خود تنظیم کنم. فکر می کنم در میانه روز یادآوری خوبی است.

در اینجا چند تأیید برای امتحان کردن آورده شده است:

ناراحتی شما برای همیشه دوام نخواهد داشت.
شما انعطاف پذیر هستید شما یک جنگجو ساکت هستید.
شما در حال حاضر حالتان خوب است.
من با جایی که الان هستم خوب هستم
شما در حال تبدیل شدن به کسی هستم که بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد استوار می ماند.

۹-حرکت

بیرون رفتن و ورزش کردن کمی به شما کمک می کند. یک لیست پخش را که می توانید به آن گوش دهید تشویق کنید. اگر نمی توانید خیلی راه بروید ، تا انتهای خیابان خود قدم بزنید.

فقط کمی انجام دهید ، خوب است.

وقتی احساس ناخوشی می کنید سگ را برای پیاده روی در اطراف محله ببرید.  من می دانم که شنیدن کسی به شما گفت که وقتی افسرده هستید ، کار را انجام دهید ، آزار دهنده است. لازم نیست که به سالن ورزشی بروید اما هر تمرینی که می توانید در بهبودی شما مفید باشد.

کار کردن برای بهبودی خودتان از افسردگی بسیار مهم است.  متعهد شوید که هر روز حداقل ۱۰ دقیقه ورزش انجام دهید.

به ورزش بیشتر و بیشتر ادامه دهید  و اندورفین ها به شما کمک می کنند و بعد از گذشت حدود شش هفته متوجه پیشرفت چشمگیر  بهبودی افسردگی و اضطراب شوید.

 

10- مغز خود را آموزش دهید

شما باید به همان اندازه که با بهترین دوست خود هستید ، نسبت به خودتان بسیار مهربان و دلسوز باشید.

پرداختن به گفتگوی منفی می تواند به شما در یافتن برخی از آرامش ها کمک کند.

وقتی در حال فکر کردن به افکار ناخوشایند در مورد خودتان هستید سعی کنید خودتان را جلب کنید و افکار خود را تغییر دهید. اگر نمی خواهید چیزهایی را که در ذهن خود به دیگران می گویید به یک غریبه بگویید ، باید در تغییر روند فکر خود کار کنید.

شما سزاوار مهربانی از همه ، از جمله خودتان هستید. من یک قسمت پادکست در مورد چگونگی مثبت تر فکر کردن دارید که می توانید اینجا را بررسی کنید.

کارهایی را انجام می دادید که از آنها لذت می بردید
این کار واقعاً دشوار است که بتوانید کارهایی را انجام دهید که هنگام احساس افسردگی از آنها لذت می بردید.

با این حال ، انجام فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت برده اید می تواند به بهبود شما کمک کند.

لیستی از فعالیتهایی را که انجام می دادید اگر افسرده نبودید و حداقل هفته ای یکبار خود را به انجام خود بکشید ، تهیه کنید. از بین بردن همه مواردی که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید ، احتمالاً افسردگی شما را بدتر و بدتر می کند.

۱۱-یک ژورنال را شروع کنید

من یک تن از ژورنال های مربوط به افسردگی و اضطراب را می توانید در اینجا بیابید. روزنامه نگاری می تواند راهی عالی برای تحقق احساسات شما و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی شما باشد.