اضطراب می تواند توانایی عملکرد ما را تضعیف کند ، نگرانی های مداوم ، فشار عصبی و ترس باعث می شود که احساس امنیت نکنیم. ، استرسهای زندگی معاصر باعث اضطراب ما می شود. محرومیت از خواب در اثر چراغهای برقی و ارتباطات الکترونیکی ، نیازهای محیطی را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث آشفتگی زندگی امروزی میشود و ما در گیری های مزمن سیستم عصبی سمپاتیک را تجربه می کنیم که باعث میشود. سیستم ایمنی بدن خود را بهم بزنیم. افزایش فشار خون ، تولید پروتئین های التهابی ، کاهش سطح کورتیزول ، اپی نفرین ، نوراپی نفرین ، در طولانی مدت برای سلامتی مضر می باشد.
به گفته روانشناس پاول گیلبرت ، انتقاد گرایی مداوم از خودنیز باعث استرس می شود. وقتی اشتباه می کنید ، اگر خود را با نام هایی مانند “احمق و” بازنده صدا بزنید یا به خود بگویید که” به اندازه کافی خوب نیستید و این گفتگوی خشن در واقع باعث می شود احساس کنید که مورد حمله قرار گرفته اید ، در نتیجه دچار استرس می شوید.
از نظر عاطفی ، تمام این استرسها ما را در حالت “بقا” قرار می دهد ، آرامش ذهن ما را از بین می برد و توانایی ما در تصمیم گیری های خردمند مختل می کند. استرس برای افرادی که سعی دارند خود را ماهر نشان دهند چه از نظر شخصی و چه از نظر اجتماعی مناسب می باشد.
۱- یک راه حل غافلگیر کننده
استرس و اضطراب ، شفقت است ، “روشی صریح در ارتباط با جهان که به رنج دیگران با مراقبت ، مهربانی و عمل مفید پاسخ می دهد. شفقت همچنین شامل دلسوزی برای خود ، مهربان بودن با خودمان است ، به ویژه هنگامی که اشتباه می کنیم ، مانند اینکه با یک دوست عزیز رفتار می کنیم ، با خودمان رفتار کنیم.تحقیقات نشان داده است که پرورش دلسوزی برای خودمان و دیگران می تواند استرس را تسکین دهد.پرورش شفقت با تمرکز از ذهن شروع می شود مکث در ذهن برای ایجاد چند نفس عمیق و کند ، واکنش استرس را کاهش داده و به ما کمک می کند تا تمرکز ، آرامش و عملکرد مؤثرتری داشته باشیم دکتر داتی در خاطرات خود توضیح می دهد که چگونه او از این روش در هنگام برخورد با جراحی های چالش برانگیز مغز استفاده کرده است.پرورش دلسوزی با طرد کردن روشی که جهان را می بینیم ، در رفع استرس کمک می کند. همانطور که دکتر داتی توضیح می دهد ، “فقط به مردم یاد دهید که از منظر دیگری به جهان نگاه کنند ، به مردم یاد می دهد که درک کنند که یک رویداد یک رویداد است و هنگامی که محتوای عاطفی را به آن رویداد وصل می کنید ، رنج های زیادی ایجاد می شود.” چشم انداز خود را گسترش دهید تا استرس ما را تسکین دهد.سرانجام ، با درک این که ما تنها نیستیم ، “همه رنج می کشند” ، راهی را برای درک افراد پیرامون ما تغییر می دهد. دکتر داتی به جای اینکه به اظهارات منفی کسی حتی بیشتر واکنش منفی نشان دهد ، توضیح می دهد “”این که روشی که شخص با شما تعامل داشته باشد ، هیچ ارتباطی با شما ندارد ،” در واقع درنگ بین محرک و پاسخ است. “یک آزادی نهفته در مکث بین محرک وپاسخ وجود دارد. این مکث به شما زمان میدهد که بر زمینه های طبیعی خودتان کنترل داشته باشید و چگونه به افراد پرخاشگر پاسخ دهید.تحقیقات نشان داده است که دلسوزی برای سلامتی ما بسیار خوب است.دکتر داتی می گوید که با ایجاد شفقت ، عشق و پذیرش بیشتر ، “شما سیستم عصبی پاراسمپاتیک خودرا تغییر می دهید ، و روی عملکرد آن کنترل بیشتری دارید. تصمیم گیری های شما بیشتر نتیجه می دهند.و شما بسیار بازتر ، متفکرتر و فراگیر تر هستید. ” شفقت همچنین باعث می شود احساس خوشبختی کنیم. مراقبت از یکدیگر مراکز لذت یا پاداش را در مغز ما تحریک می کند .
برای احساس شفقت بیشتر وقتی احساس استرس می کنید ، می توانید مکث کنید و سه نفس عمیق بکشید ، سپس:
-
به خود بگویید که یک رویداد فقط یک رویداد است ،
زیرا ممکن است رفتار منفی شخص دیگری هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد. اگر رئیس شما به طور غیر منتظره ای شما را سرزنش کرد. ، ممکن است او روز بدی را پشت سر بگذارد. شاید او باید کارها را به سرعت تمام کند.
-
درک کنید که همه رنج می برند، حتی رئیس تحریک پذیر شما.
-
مکث کنید تا چند نفس عمیق بکشید و دلسوزانه با این شخص صحبت کنید. ممکن است شما پر از عشق و مهربانی باشید و به او کمک کنید تا از درد و رنج رهایی یابد.”
دفعه دیگر که احساس خستگی کردید ، می توانید با مکث چند نفس عمیق ، مهربانی بیشتری را تجربه کنید ، سپس این سه مرحله را که توسط روانشناس کریستین نف توصیه شده است ، انجام دهید:
-
ذهن آگاهی. به جای حمله به خود ، احساسات خود را تنظیم کنید. از خود بپرسید ، “چه احساسی دارم؟” و احساسات خود را به خودتان معرفی کنید. ” . . ترسیده. . . صدمه. . . خشمگین. . . سردرگم.
-
بشریت مشترک. به خود یادآوری کنید که رنج برای همه بشریت مشترک است. به خود بگویید ، “خوب است. هیچ کس کامل نیست. هرکسی اشتباه می کند.”
-
مهربانی به خودت. خود را با کلمات مهربان تسکین دهید. حتی می توانید خود را در آغوش بگیرید ، همانطور که نف می گوید ، با عبور دادن بازوها روی سینه و فشردن بازوها ، گفت: بیچاره عزیز ، شما در حال حاضر واقعاً صدمه دیده اید”
