آب‌پرتقال نه‌تنهاسرشار از ویتامین cو اسید فولیک است‌که منبع خوبی برای پتاسیم هست. که‌پتاسیم یکی ازخطرات مهم‌دوران‌بارداری، یعنی‌فشارخون‌بالاراکاهش می‌دهد.
ماست منبع مناسبی برای تامین پروتئین بدن است، کلسیم بیشتری‌از شیر داردوحاوی باکتری‌های فعالی است که‌خطرابتلا به عفونت‌های‌تخمیری راکاهش می‌دهند.
بروکلی را به‌خاطر کلسیم زیادش می‌شناسند، اما این گیاه سبز منبع خوبی برای ویتامین سی، فولات (اسیدفولیک)، و ویتامین بی۶ نیز هست.
عدس هم مثل لوبیا منبعی سرشار از فولات است‌و آهن‌وپروتئین زیادی هم دارد.عدس‌پراز فیبر است. فیبرجلوی یبوست، و بالتبع‌بواسیر، را می‌گیرد.
انجیر خشک و انجیر تازه، هر دو، بیش از تمام میوه‌ها و سبزیجات معمولی دیگر فیبر دارند، بیش از موز پتاسیم دارند، و سرشار از کلسیم و آهن هستند
