نشانه هایی که نیازمند مرخصی ضروری شغلی هستید

آیا استرس احساس ضعف در شما ایجاد کرده است؟ این امر طبیعی است، بنابراین هیچ دلیلی برای احساس شرمندگی وجود ندارد. در چنین شرایطی شما احتمالا تحمل فشار را انتخاب می کنید و سعی می کنید آن را نادیده بگیرید اما ادامه این فشار در نهایت منجر به فروپاشی عاطفی  می شود.

 مواردی که باید در مورد ترک استرس بدانید:

ابتدا احساس خود بررسی کنید

درخواست ها در محل کار شلوغ یا مسموم می تواند از انرژی جسمی و روحی شما بکاهد، به ویژه هنگامی که چالش های زندگی معمولی از گوشه و کنار شما نیز به وجود می آید.

استرس بی وقفه می تواند شما را در مسیر سریع فرسودگی شغلی قرار دهد و شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و باعث شود

اگرچه برای استفاده از مرخصی استرس، معمولاً باید علائم خود را با یک متخصص بهداشت روان یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی و همچنین بخش منابع انسانی (HR) در میان بگذارید.

این بدان معناست که شما باید توضیح واضحی از علائم خود ارائه دهید و روشهای تأثیر آنها بر زندگی روزمره خود را نشان دهید – درست همانطور که ممکن است علائم یک بیماری جسمی را توصیف کنید.

گذراندن ساعتی آرام به تنهایی می تواند به شما این فرصت را بدهد که یک ارزیابی سریع از خود را انجام دهید. یک قلم و و کاغذ بردارید و چند یادداشت بنویسید که می توانید آن را با ارائه دهنده مراقبت خود به اشتراک بگذارید.

موارد زیر را در نظر بگیرید:

• مضطرب یا بی قرار
• بیشتر از حد معمول تحریک پذیر یا عصبانی است
• غمگین یا گریان
• مشغول نگرانی های خاص یا احساس مبهم ترس
• بی انگیزه یا قادر به تمرکز نیست

علائم عاطفی اغلب بر عملکرد کار تأثیر می گذارد و مشارکت در فعالیت هایی که به تسکین استرس کمک می کنند دشوارتر می سازد.  اگر ناراحتی یا تحریک پذیری شما را نسبت به دیدن دوستان بی علاقه می کند، ممکن است به جای مراجعه به عزیزان برای پشتیبانی، عقب نشینی کنید.

بسیاری از افرادی که دچار استرس شدید هستند نیز از غذا یا مواد برای کنترل احساسات خود استفاده می کنند. ممکن است خودتان را پیدا کنید:

• پرخوری
• کم خوری
• نوشیدن الکل  بیش از حد معمول
• سیگار کشیدن

استرس طولانی مدت  می تواند به کاهش شدید کیفیت زندگی منجر شود، حتی باعث افسردگی یا افکار خودکشی شود.

علائم جسمی

استرس می تواند علائم جسمی زیادی نیز ایجاد کند ، از جمله:

• بی خوابی ، کابوس و سایر مشکلات خواب
• سردردهای مکرر
• تنش و درد در عضلات و قفسه سینه
• تغییر اشتها
• تهوع یا مشکلات گوارشی

این علائم می توانند تأثیر گسترده ای داشته باشند. اگر در خواب مشکل دارید ، احتمالاً در طول روز احساس خستگی خواهید کرد.

تنش و درد همراه با استرس می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد و انگیزه کمی برای فعالیت بدنی برای شما ایجاد کند. تأمل در پریشانی که شما را از فعالیتهای معمول خودتان دور می کند، می تواند در نهایت احساس افسردگی و

در صورت امکان، به یک مراقب مراجعه کنید که با سابقه پزشکی شما آشنایی داشته باشد. اگر در حال حاضر با یک درمانگر کار می کنید ، اطمینان حاصل کنید که هرگونه ارتباطی بین علائم فعلی و سایر مواردی که از قبل برای آنها کمک می کنید وجود دارد.

حتما ذکر کنید:

• علائم جسمی و عاطفی
• چگونه علائم بر سلامت و عملکرد شما تأثیر می گذارند
• چه مدت علائم دارید
• آیا آنها به مرور زمان بدتر شده اند

درمانگر یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است از شما بپرسد که چگونه استرس را به تنهایی کنترل می کنید، بنابراین برای به اشتراک گذاشتن چند روش مقابله ای که امتحان کرده اید آماده شوید. یک تصویر دقیق به ارائه دهنده خدمات مراقبت از شما کمک می کند استرس بیشتری را که در زندگی شما ایجاد کرده است درک کند.

با کارفرمای خود صحبت کنید
برای درخواست مرخصی ، باید با بخش منابع انسانی صحبت کنید ، اگرچه احتمالاً می خواهید ناظر مستقیم خود را نیز مطلع کنید.

اگر برخی از سیاست های محل کار ، مانند محیط های خطرناک یا نیاز به اضافه کاری، استرس شما را افزایش داده است ، این موارد را به وضوح و با احترام بیان کنید.

به عنوان مثال، ممکن است بگویید: “من می دانم که مهلت های سخت گیرانه به مشتریان ما امکان می دهد تا به موقع سفارشات خود را دریافت کنند ، اما سفارشات مدام وارد می شوند و من پشتیبانی کافی برای ارائه زمان چرخش قول داده شده ندارم.”

هنگامی که مرخصی ضروری خود را شروع می کنید، احساس می کنید وزن سنگینی از روی دوش شما برداشته شده است اما مرخصی ضروری کاملاً با تعطیلات یکسان نیست. “شغل” شما در هنگام مرخصی در جهت بهبودی است.

این استراتژی ها می توانند کمک کنند:

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

رهایی از برنامه کاری معمول شما می تواند به معنای زمان بیشتر برای خوابیدن ، تهیه وعده های غذایی مقوی ، لذت بردن از اوقات با کیفیت در کنار عزیزان و ورزش باشد.

این تغییرات می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند ، اما مراقبت از خود شامل زمان برای سرگرمی ها و سایر فعالیت های لذت بخشی است که شما را آرام می کند و شارژ می کند ، مانند:

• دیدار دوستان
• گذراندن وقت در طبیعت
• مراقبه
•  هنر

اگر مدت زیادی است که با استرس کنار آمده اید و به سختی به یاد می آورید که مراقبت از خود چگونه به نظر می رسد، اولین قدم ممکن است ایجاد یک برنامه مراقبت از خود باشد.

پشتیبانی حرفه ای دریافت کنید

مهم است که در طول مرخصی با اقدامات درمانی توصیه شده همراه باشید. بدون وجود تکنیک های مقابله ای سالم ، پس از بازگشت به کار در همان وضعیت قرار قبلی قرار می گیرید.

یادگیری شناسایی و مقابله با عوامل استرس زود هنگام می تواند تأثیر زیادی در رفاه آینده داشته باشد.

در اینجا برخی منابع وجود دارد که ممکن است به آنها مراجعه کنید:

• ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند نکاتی را در زمینه مدیریت علائم جسمی ارائه دهد.
• می توانید با یک متخصص خواب کار کنید تا الگوهای خواب مختل را برطرف کند.
• یک درمانگر می تواند مهارت هایی را برای مدیریت موثرتر استرس به شما بیاموزد. اگر اضطراب ، افسردگی یا علائم دیگری را تجربه کردید ، گفتاردرمانی یا روش های شناختی رفتاری می تواند به شما کمک کند تا در لحظه کنار بیایید.
• درمانگر شما همچنین ممکن است روشهای جایگزینی مانند یک تمرین مدیتیشن روزانه یا هنر درمانی را توصیه کند.
• اهداف اصلی را شناسایی کنید.
• اگر در طول تعطیلات به لزوم اجرای تغییرات بزرگ گیر کنید ، ممکن است مرخصی استرس شما منبع دیگری از استرس شود. در عوض ، تغییرات کوچکتر و قابل مدیریتی را که می توانید با گذشت زمان حفظ کنید ، کشف کنید.
• برای شروع، کمی وقت بگذارید تا نتایج احتمالی مرخصی استرس خود را تجسم کنید.

آیا خودتان را می بینید که بسیار بهبود یافته به محل کار خود برمی گردد و در هنگام بروز استرس بهتر قادر به کنار آمدن با استرس است؟ در این صورت ، هدف اصلی شما ممکن است در جستجوی راه هایی برای ادامه عادت های کاهش دهنده استرس باشد.

شاید پیش بینی کنید که وضعیت محل کار و شرایط زندگی به همان صورت باقی بمانند. در این صورت ، در نظر گرفتن گزینه های جایگزین برای آینده شما می تواند به نفع شما باشد. برای مقابله با استرس فقط کارهای زیادی می توانید انجام دهید و شرم آور نیست که نمی توانید در یک سطح عالی ادامه دهید.

پس از بازگشت به محل کار هدف اصلی شما باید محافظت از رفاه خود باشد. با بهبود سلامت عاطفی ، ممکن است برای بازگشت به کار احساس آمادگی کنید.

این نکات می تواند به سازگاری مجدد شما با محیط کار کمک می کند:

همکاران شما احتمالاً در مورد سلامتی شما ابراز نگرانی می کنند و در مورد دلایل غیبت شما کنجکاوی می کنند. پیش از موعد مقرر،  پاسخی می تواند به شما کمک کند تا در اثر سوالات احساس دشواری نکنید.

به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: ”از نگرانی شما متشکرم. من با برخی از مسائل بهداشتی سر و کار داشتم ، اما اکنون خیلی بهتر شده ام. ”

در صورت انتخاب، ارائه جزئیات بیشتر، کاملا به خود شما بستگی دارد.

اطمینان حاصل کنید که هر حمایتی را که نیاز دارید درخواست کنید. شما در خواست حق تقاضای مناسب مانند این موارد را دارید:

• آوردن گیاهان برای فضای کاری خود
• نقل مکان کردن به یک میز یا دفتر با نور طبیعی
• انتقال به یک فضای کاری آرام یا خصوصی
• تنظیم زمان استراحت

بهبودی به زمان نیاز دارد، بنابراین احساس نکنید که قبل از آمادگی مجبور به انجام کارهای زیادی هستید.

سعی کنید در هر لحظه حضور داشته باشید و از مهارت های تازه مقابله خود استفاده کنید تا یاد بگیرید که چه چیزی روز کاری شما را بهبود می بخشد و چه چیزی آن را تخریب می کند.

شاید مثلاً هنگام استراحت صبحگاهی خود کمی پیاده روی کنید، بهتر کار کنید یا اگر بیش از دو فنجان قهوه بنوشید احساس اضطراب و دلهره می کنید.

در ایجاد تغییراتی که بهره وری و سلامتی شما را به حداکثر می رساند دریغ نکنید.