آیا می دانستید که انگیزه را به راحتی می توانید روشن کنید؟ از همین امروز صبح شروع کنید!
ابتدا بیایید انگیزه را تعریف کنیم، شرط اشتیاق به عمل یا کار است. این مفهوم بسیار ساده است.
۱. به موقع از خواب بیدار شوید
حداقل ۲ ساعت قبل از ترک خانه یا شروع به کار هر روز صبح بیدار شوید. این کار به شما زمان کافی برای کلیه فعالیت های صبحگاهی را می دهد و پیامی را به ذهن شما می رساند که زمان روشن شدن موتورهای بدن است.صبح باید زمان آمادگی ذهنی و جسمی برای روز باشد. ایجاد عادت بیدار شدن زود هنگام تأثیر زیادی در بهره‌وری شما خواهد داشت.
۲. آفتاب بگیرید
سیگنال های نور به شما پیام بیدارشدن را می رسانند.اگر هنوز آفتاب وجود ندارد، چراغ ها را روشن کنید و روز صبحگاهی خود شروع کنید.
۳. آب بنوشید
نوشیدن آب کافی باید بخشی از کارهای صبحگاهی شما باشد. بعد از اتمام شب بدن شما کم آب می شود و مهمترین چیز در صبح نوشیدن آب کافی برای بهبودی است. صبح احساس بدی می کنید؟ اینها علائم کم آبی بدن خفیف است:
- سرگیجه
- سردرد
- خستگی
- خشکی دهان، لب ها و چشم ها.
تعجبی ندارد که شما فاقد انگیزه باشید. بعد از خارج شدن از رختخواب ابتدا از نوشیدن ۲-۴ لیوان آب عادت کنید و ببینید که بدن شما چگونه بهبود می یابد.
۴- بدن را فعال کنید
تمرین صبحگاهی عادت بسیار خوبی است که در کارهای روزانه خود بگنجانید. در حین خواب بدن شما زیاد حرکت نمی کند و احساس سنگینی و بی حسی می کند. تمرین کوتاه مدت، گردش خون را بهبود می بخشد، بدن و مغز را فعال می کند، متابولیسم را تقویت می کند و اندورفین ها را آزاد می کند (هورمون های خوبی را احساس می کنید).
اگر عادت ندارید ورزش کنید، حداقل کشش های سبک یا ۳۰ ثانیه در محل کار یا جک های پرش انجام دهید. هر کاری که بتواند آن بدن را کمی جابجا کند، این ترفند را انجام می دهد. گرم کردن بدن در اوایل صبح بسیار مهم است و خون تازه به مغز ارسال می شود، شگفت زده خواهید شد که غلظت خون شما چقدر بهبود می یابد.
۵- یادداشت های صبحگاهی
انگیزه صبح هرچقدر فعال کردن بدن مهم باشد، فعال کردن مغز نیز مهمتر است. بیشتر ما عادت داریم که روز را با خواندن و وروداطلاعات جدید در مغز شروع کنیم و همین امر باعث می شود آن (مغز) کمی تنبل شود.
به جای خواندن سعی کنید افکار خود را بنویسید. آن را یک روال صبح ۱۵ دقیقه ای کنید. تمام افکار و احساسات خود را بنویسید.
هر چه را در ذهن خود دارید، خوب یا بد، بر روی یک کاغذ بنویسید. نکته این است که ذهن خود را رها کنید و نگران نباشید آنچه خواهید نوشت یا چگونه به نظر می رسد، مهم نیست که به هر حال این کاغذ را دور بریزید.
به این روش نگاه کنید، شما در حال نوشتن یک شاهکار نیستید، بلکه فقط ذهن خود را پاک می کنید.نوشتن افکار صبحانه فواید زیادی دارد. این مغز شما را فعال می کند، افکار شما را مرتب می کند، ذهن شما را پاک می کند و انگیزه را تقویت می کند.
هنگام آزاد کردن آنچه در پشت سر ماست، ساده تر می توانیم روی آنچه که پیش روی ماست، تمرکز کنیم.
۶. صبحانه بخورید
عادت شما باید این باشد که هر روز صبح یک صبحانه سالم و مغذی بخورید.
پیشرفت هایی که احساس خواهید کرد، شما را متحیر می کند. شما انرژی بسیار بیشتری خواهید داشت و مغز شما بهتر از همیشه کار خواهد کرد. اگر نیاز به قانع شدن دارید درباره اینکه که چرا هرگز نباید از صبحانه صرف نظر کنید، بخوانید.
به عنوان مثال تخم مرغ یک انتخاب صبحانه عالی است، یک غذای سالم و مناسب برای تامین انرژی می باشد.
۷. گفتگو با خود
افکار مثبت صبح خود را پیدا کنید و آنها را به خود بگویید. حتی اگر به قدرت افکار مثبت اعتقادی نداشته باشید به هر حال تأیید آنها را انجام دهید، چیزی که اعتماد به نفس و روحیه شما بهبود ببخشد.قبل از ترک خانه عادت کنید که جملات خود را بگویید.
به عنوان مثال می توانید چیزی شبیه به این بگویید:
“من فردی باهوش ، خلاق و شایسته هستم. امروز من تمام تلاش خود را خواهم کرد و همین کافیست.”
این فعالیت به شما اطمینان می دهد که با کارهای سخت روبرو هستید و به شما یادآوری می کنید که از کمال گرایی رها شوید، هیچ کس کامل نیست و تجربه ثابت کرده است پیروی از کمال باعث بهره‌وری می شود.
توجه داشته باشید آینده شما توسط فعالیتی که امروز انجام می دهید، تعیین می شود!
پس از همین امروز انگیزه را آغاز کنید!
