۱۲ راه برای ایجاد انعطاف پذیری عاطفی

ایجاد انعطاف پذیری عاطفی کار قدرتمندی است. زیرا اگر تاب آوری عاطفی ایجاد کنید، می توانید از نظر احساسی انعطاف پذیر باشید. برخی از افراد به طور طبیعی انعطاف پذیرتر از دیگران هستند. اما ممکن است شما جز این افراد نباشید

تاب آوری عاطفی چیست؟

به زبان ساده، انعطاف پذیر بودن از نظر عاطفی، توانایی بازگشت به عقب است. اما چیزی بیشتر از این در آن وجود دارد. قبل از اینکه این کلمه به مردم اطلاق شود، یک تعریف مکانیکی بود.

در یک فرهنگ لغت قدیمی از سال ۱۹۵۰ به این معنی است: بازگشت به موقعیت یا شکل اصلی یا از سرگیری آن. مکانیک (مکانیکی) قادر به مقاومت در برابر ضربه بدون تغییر شکل یا پارگی دائمی است.

ارتجاعی از کلمه resile گرفته شده است که به معنای برگشتن یا پس زدن است. وقتی فردی تاب آوری داشته باشد، این قدرت را دارد که از سختی، بحران، استرس و سختی به سرعت بهبود یابد.

تاب آوری یک قدرت روانی برای کنار آمدن به جای از هم پاشیدن است. افراد دارای انعطاف پذیری قوی می توانند حتی در شرایط فاجعه آمیز خونسردی خود را حفظ کنند. این بدان معنا نیست که آنها استرس را احساس نمی کنند. این بدان معنی است که آنها توانایی آن را دارند که به جای فرار از آن یا خاموش شدن احساسی، با آن کنار بیایند.

یک فرد تاب آور همچنین از درخواست کمک در صورت نیاز نمی ترسد.

انعطاف‌ پذیری به این معنی نیست که دندان‌های تان را به هم فشار دهید و از آن عبور کنید یا آن را مکیدن کنید. تاب آوری در مورد احترام به نیاز ما برای درخواست و دریافت کمک است. مهم است که به یاد داشته باشید که شما به تنهایی این کار را انجام نمی دهید. همیشه کسی هست که می تواند کمک کند و همیشه امید وجود دارد. ~دکتر مولی مارتی، بنیانگذار و رئیس موسسه ملی مقاومت می گوید:

•  این یک کیفیت کاملاً قابل تحسین است.
• تاب آور بودن توانایی شکوفایی به جای آسیب دیدن است.
• تاب آوری چقدر مهم است
• تاب‌آوری به فرد قدرت می‌دهد تا در سختی‌ها قوی‌تر شود. با ورزش کردن، آنها حتی انعطاف پذیرتر می شوند.
• تاب آوری به فرد این ظرفیت را می دهد که با مسائل کنار بیاید و به شیوه ای مثبت سازگار شود.
• افراد تاب‌آور بیشتر عمر می‌کنند، زیرا حس هدفمندی دارند.

یک تیم تحقیقاتی دانشگاه راش ۹۵۱ مرد و زن با میانگین سنی ۸۰.۴ سال را مورد مطالعه قرار دادند. احتمال ابتلا به آلزایمر در افرادی که کمترین احساس هدف را داشتند، دو برابر بیشتر از افرادی بود که زندگی معناداری داشتند.

انعطاف پذیر بودن شما را در درون قوی تر می کند تا بتوانید زندگی بیرونی را مدیریت کنید.

«تاب آوری یک عضله است. آن را به اندازه کافی خم کنید و هر بار تلاش کمتری برای غلبه بر ضربات احساسی لازم است.» – آلسیا مور

فقدان انعطاف پذیری به چه شکل است

انعطاف پذیری یک ویژگی ثابت نیست و در موقعیت های مختلف متفاوت است. یک فرد می تواند در یک زمینه از زندگی خود انعطاف پذیر باشد و  در زمینه ای دیگر انعطاف پذیر نباشد.

در اینجا چند زمینه وجود دارد که نشان دهنده عدم انعطاف پذیری است:

• قادر به آرام کردن خود و تمرکز بر اقدامات مفید در یک بحران نیست.
• دیدن مشکلات دائمی بدون هیچ انتظاری برای غلبه بر آن.
• قادر به تحمل عدم اطمینان یا سازگاری با تحولات جدید نیست.
• ناتوانی در خندیدن به خودپنداره ضعیف
• عدم کنجکاوی. ترس از چیزهای جدید
• نمی تواند گوش کند یا همدردی کند.
• قادر به دیدن پوشش های پنهان یا استفاده از مشکلات نیست.
• اینها فقط تعدادی هستند. اما اگر خود را در آنها یافتید، احساس بدی نداشته باشید.

۱.از نکات مثبت تغذیه کنید

این چیزی بیش از نگاه کردن به جنبه های مثبت است. این شناخت نقاط قوت و یافتن راه هایی برای غلبه بر نقاط ضعف است. شما می توانید تمام نقاط ضعف خود را به خدا ببرید و کمک بخواهید. گفت هرجا تو ضعیفی، او قوی است.

۲. حس شوخ طبعی خود را رشد دهید

اینکه بتوانید به خودتان و ناامیدی های زندگی بخندید استرس را کاهش می دهد. این به شما قدرت می دهد که در مواقع سخت با دیگران پیوند برقرار کنید. خنده علاوه بر ایجاد انعطاف پذیری، فواید حیات بخش زیادی دارد. بیشتر بخند.

۳. بدن خود را حرکت دهید

ورزش بدنی اندورفین تولید می کند که باعث افزایش سطح انعطاف پذیری شما می شود. قدم زدن. به باشگاه بدنسازی بپیوندید با این حال، شما می توانید فعالیت خود را افزایش دهید یک مزیت است.

۴. ورزش ذهنی

ورزش کردن ذهن شما را تیزتر نگه می دارد. افراد تاب آور همیشه به خاطر یادگیری در حال یادگیری هستند.

مطالعه ای در سال ۲۰۰۴ توسط کتی هاموند در دانشگاه لندن به این نتیجه رسید که یادگیری مادام العمر با «…تعدادی از پیامدهای سلامتی مرتبط است. بهزیستی، محافظت و بهبودی از مشکلات سلامت روان، و توانایی مقابله با شرایط بالقوه استرس‌ زا. … عزت نفس، خودکارآمدی، احساس هدف و امید، شایستگی ها، و یکپارچگی اجتماعی. یادگیری این ویژگی های روانی اجتماعی را از طریق گسترش مرزها، فرآیندی که برای یادگیری ضروری است، توسعه داد.

۵. زندگی روحی خود را تغذیه کنید

تمرین معنویت نقش مهمی در غلبه بر تراژدی دارد. مثلا؛ دعا، شکرگزاری، خواندن متون مقدس و دیگر کلمات الهام بخش. این چیزها احساس ارتباط و زمین را ایجاد می کنند. عضویت در گروهی که عقاید شما را به اشتراک می گذارد، این ابزار را حتی قوی تر می کند.

۶. دوستی

دوستی در عمق های متفاوتی به وجود می آید. از دوستی های عمیق گرفته تا دوستی ساده با مهربانی با یک غریبه. دریافت دوستی باعث ایجاد حمایت درونی می شود. کتاب مقدس به ما می‌گوید که دو نفر بهتر از یکی هستند، زیرا یک دوست به شما کمک می‌کند وقتی زمین خوردید دوباره بلند شوید.

۷. شجاعت را تمرین کنید

شجاعت فقدان ترس نیست. تصمیم گرفتن برای مواجهه با ترس و اقدام در حالی که هنوز احساس ترس می کنید. تمرین شجاعت، انعطاف پذیری را در قالب شجاعت ایجاد می کند.

۸. قطب نمای اخلاقی خود را بشناسید

قطب نما اخلاقی راهنمای درونی است که درست را از نادرست تشخیص می دهد. اخلاق، عزم انسان را در مواقع سخت تقویت می کند. این به این معنی است که شما مجبور خواهید شد کاری را که درست است انجام دهید حتی زمانی که احساس می کنید نمی توانید.

۹. هدف را توسعه دهید

داشتن هدف در زندگی چیزی است که صبح ها ما را از رختخواب بیرون می آورد. هر چه احساس هدف قوی تر باشد، انعطاف پذیری بیشتر است. داشتن یک هدف نباید یک پیشروی بزرگ یا یک تعهد بزرگ باشد (اگرچه می تواند باشد). فقط باید آتشی در قلب شعله ور باشد، مثل چراغ راهنما.

۱۰. مالکیت را در دست بگیرید

روانشناسی این را ایجاد یک منبع کنترل درونی می نامد. افرادی که آسیب دیده اند بدون هیچ کنترلی احساس گم شدن می کنند. درست است که چیزهای زیادی وجود دارد که نمی توانیم کنترل کنیم، اما چیزهای زیادی وجود دارد که می توانیم. بازپس گیری آنچه به شما تعلق دارد، انعطاف پذیری را ایجاد می کند.

11. نگرش های سالم را پرورش دهید

روانشناسی این را ذهنیت رشد می نامد. یک طرز فکر رشد به جای موانع راه، به مشکلات زندگی به عنوان چالش نگاه می کند. این به جای ترحم به خود یا تفکر قربانی، اقدام و حل مسئله را تقویت می کند. رشد نگرش های سالم با برنامه ریزی مجدد ذهن انجام می شود.

12. آگاهی عاطفی

دوران کودکی و آسیب های عاطفی فرد را از آگاهی عاطفی محروم می کند. این بدان معنی است که شما چه احساسی دارید و علت آنها چیست فقط آنها را یادداشت کنید؛ این می تواند آغازی برای آگاهی عاطفی باشد، می‌توانید به جای واکنش نشان دادن، در پاسخ خود عمدی رفتار کنید.