بهترین سرگرمی ها برای افراد مضطرب چیست؟
در این تئوری، بهترین تکنیک ها برای تسکین اضطراب، کاری است که شما عاشق انجام آن هستید و نسبت به آن اشتیاق دارید.
بهترین سرگرمی برای افراد مبتلا به اضطراب شامل گوش دادن به موسیقی آرام بخش، نوشتن رسا، راه رفتن، ارتباط با حیوانات، خواندن یا گوش دادن به کتاب های قدرتمند، رقصیدن در اتاق خواب، تماشا کردن است. فیلم‌های الهام‌بخش، چیدن پازل‌ها، رنگ‌آمیزی، ورود به یوگا و پختن غذاهای لذت‌بخش از جمله این فعالیت ها و تکنیک هاست.
لذت بردن از این فعالیت‌ها و تبدیل آن به یک سرگرمی می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر حضور داشته باشید و مثبت‌تر شوید و همچنین کمتر مضطرب شوید.
بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی مثبت در سال ۲۰۱۶، افرادی که هر روز زمانی را صرف یک فعالیت خلاقانه می‌کنند ، در مقایسه با افرادی که در چنین فعالیت‌هایی شرکت نمی‌کنند، به طور کلی افزایش بهزیستی روان‌شناختی مثبت را تجربه می‌کنند.
علاوه بر این، با اتخاذ سرگرمی‌ها، و سایر تکنیک‌هایی که با هدف کاهش و مدیریت اضطراب شما انجام می‌شود ، احتمال بیشتری وجود دارد که به سمت ذهنیتی که برای یافتن اشتیاق یا تماس واقعی خود که در زندگی لازم است نزدیک‌تر شوید .
در پایان مقاله، تعدادی سرگرمی دیگر را نیز درج می‌کنم که برای افراد مضطرب نیز مؤثر بوده است، بنابراین شما می‌توانید از بین آنها تعداد کمی را انتخاب کنید.
قبل از معرفی سرگرمی ها لازم چند گام را بدانید:
مرحله ۱: لیست زیر را مرور کنید، یک فعالیت را انتخاب کنید و آن را برای یک ماه امتحان کنید.
مرحله ۲ : به طور ایده آل به مدت ۳۰ دقیقه هر روز یا حداقل ۳۰ دقیقه یک روز در میان تمرین کنید
مرحله ۳ : سطح اضطراب خود را در مقیاسی از ۱ تا ۱۰ ثبت کنید که ۱۰ بدترین است، چه قبل از شروع و چه پس از اتمام. این به شما کمک می کند اثربخشی این فعالیت را بر اضطراب خود پیگیری کنید.
مرحله ۴ : پس از اتمام ۳۰ روز، سطح اضطراب خود را مرور کنید و تصمیم بگیرید که آیا به این فعالیت ادامه می دهید یا دیگری را انتخاب کنید و همین روند را تکرار کنید
۱. نوشتن واضح
به شدت توصیه می شود که نوشتن واضح را به عنوان راهی برای رهاسازی افکار و احساسات خود امتحان کنید. نوشتن رسا یک تکنیک بسیار مؤثر برای مدیریت اضطراب است ، و طبق تجربه،هنگامی که متوجه مزایای آن شوید، احتمالاً از درگیر شدن در این فعالیت لذت خواهید برد. این تکنیک برای خاطرات و افکار کودکی شما موثر است.
به گزارش هاروارد هلث نوشتن درباره افکار و احساسات ناشی از یک تجربه زندگی آسیب زا یا استرس زا – به نام نوشتن رسا – ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا با پیامدهای احساسی چنین رویدادهایی کنار بیایند. همچنین متوجه می شوید که نوشتن در مورد افکار، احساسات، فعالیت‌ها و سطوح اضطرابم هر روز به من کمک کرد تا تشخیص دهم که الگوها و رفتارهای تکراری منفی من چیست و بنابراین برای غلبه بر اضطراب مزمن چه چیزی را باید تغییر دهید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که عاطفه مثبت (PAJ) با کاهش پریشانی روانی و افزایش بهزیستی… علائم افسردگی و اضطراب کمتر پس از ۱ ماه و تاب آوری بیشتر پس از ماه اول و دوم همراه بود.
لازم نیست چیز پیچیده ای باشد. به سادگی، یک خودکار و یک دفترچه یادداشت یا یک تکه کاغذ بردارید و آزادانه درباره نگرانی‌ها، ترس‌ها، دردها یا آسیب‌های خود بنویسید .از دل و جانتان بنویسید و عمیق ترین دردتان را بیان کنید. نگران املا، گرامر، پاراگراف ها، سبک نوشتن یا منطقی بودن آن نباشید. فقط برای خودت بنویس.
اگر بعداً متوجه شدید که نوشتن قطعاً برای شما مناسب نیست، اشکالی ندارد. شما هنوز هم از این روند سود زیادی خواهید برد. اما ممکن است در واقع استعدادی را کشف کنید که حتی از وجود آن خبر نداشتید .
۲. گوش دادن به موسیقی آرام بخش
گوش دادن منظم به موسیقی آرام بخش می تواند راهی بسیار موثر برای آرام شدن سریع و کاهش علائم اضطراب شما باشد.یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ به این نتیجه رسید گوش دادن به موسیقی با کاهش سطح اضطراب و پریشانی همراه است.
در اینجا چند موسیقی از یوتیوب به شما معرفی می شود:
۳. خواندن کتاب های توانمند سازی
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ در دانشگاه ساسکس نشان داد که مطالعه می‌تواند استرس را تا ۶۸ درصد کاهش دهد، بنابراین این یک سرگرمی بسیار مؤثر برای افرادی است که از استرس و اضطراب رنج می‌برند. اگر زمانی برای خواندن کتاب ندارید، از پادکست ها استفاده کنید.
۴.رفتن به پیاده روی
فعالیت بدنی برای مدیریت اضطراب ضروری است، زیرا ورزش ترشح اندورفین را تحریک می کند، هورمون هایی که به طور طبیعی به ما احساس خوبی می دهند. همچنین به آزاد شدن انرژی اضافی کمک می کند که اگر آزاد نشود شما را بیشتر مضطرب می کند.
اما مشکل اینجاست که اضطراب به‌عنوان یک وضعیت می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا باشد و بنابراین اغلب یافتن انگیزه برای انجام هر نوع ورزش دشوار است.
به همین دلیل فعالیت‌های بدنی ملایم را به افراد مبتلا به اضطراب توصیه می شودو طبق تجربه ، پیاده‌روی بهترین شکل ورزش برای تسکین اضطراب است .
پیاده روی به تسکین سریع اضطراب کمک می کند و همچنین کاربردی زیرا همیشه می توانید در جایی نزدیک به محل زندگی خود قدم بزنید.
بنابراین، هدفون خود را بگذارید و امروز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. هر چه بیشتر راه بروید، بیشتر از آن لذت خواهید برد.
۵.ارتباط با حیوانات
گذراندن وقت با حیوانات – با بازی با آنها و نوازش آنها – می تواند یک سرگرمی عالی برای مدیریت اضطراب باشد.مطمئناً داشتن یک حیوان خانگی یک راه حل شگفت انگیز برای آن خواهد بود، اما همچنین ضروری نیست.شما همیشه می‌توانید با پیشنهاد راه رفتن سگ‌ها یا بازی با گربه‌هایشان در مراکز نجات داوطلب شوید.
دلیل اینکه حیوانات چنین تأثیر زیادی بر سلامت روان شما دارند این است که بر اساس تحقیقات، تعامل با آنها می تواند سطح “هورمون عشق” اکسی توسین را افزایش دهد و سطح “هورمون استرس” کورتیزول را کاهش دهد، که اثر آرام بخشی بر بدن دارد.
به عنوان مثال، یک مطالعه ، نشان داد که، تعامل بین صاحبان و سگ های آنها منجر به افزایش سطح اکسی توسین در صاحبان و سگ ها می شود، در حالی که سطح کورتیزول در صاحبان کاهش می یابد، اما در سگ ها افزایش می یابد.
همچنین تعداد زیادی ویدیو در یوتیوب با حیواناتی که دوست داشتنی هستند وجود دارد. تماشای اینها می تواند به بهبود روحیه شمانیز کمک کند.
۶. رقصیدن در خانه خودتان
ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما رقصیدن در خانه یا آپارتمان زمانی که کسی تماشا نمی کند، یکی دیگر از سرگرمی های عالی برای رهایی از تنش و اضطراب است!
۷. ورود به یوگا
یوگا یک تکنیک قدیمی است که برای مدیریت اضطراب بسیار مفید است.اضطراب ما را پرتنش، تحریک‌پذیر و انعطاف‌ناپذیر می‌کند، در حالی که یوگا می‌تواند همه اینها را معکوس کند، به‌علاوه ما را با انبوهی از مزایای سلامتی دیگر تغذیه می‌کند.
بسیاری از مردم در مورد امتحان کردن یوگا مردد هستند زیرا فکر می کنند نمی توانند در موقعیت های خاصی قرار بگیرند، اما من می توانم به شما اطمینان دهم که هر کسی می تواند یوگا را تمرین کند.
یوگا در مورد ارتباط با بدن، ذهن و روح خود است و به فرد دیگری ارتباطی ندارد. مهم نیست که دیگران چه کاری انجام می دهند، مهم این است که شما به بدن خود گوش دهید و کاری را انجام دهید که می توانید. یوگا تنفس را بهبود می بخشد و در مدیریت اضطراب ضروری می باشد.
8.پخت و پز و غذاهای لذت بخش
تغذیه سالم برای کاهش و مدیریت اضطراب ضروری است. اما وقتی شروع به تغذیه سالم می کنیم، سخت است که به آن پایبند باشیم، زیرا نمی دانیم چگونه غذاهای خوشمزه و سالم درست کنیم و همچنین، اغلب نمی دانیم چه بخوریم.
به همین دلیل جستجو برای دستور العمل های سالم و آزمایشی در آشپزخانه یک سرگرمی عالی است، زیرا می تواند به شما کمک کند در درازمدت سالم غذا بخورید، که می تواند تغییرات مثبت عظیمی در سطح اضطراب شما ایجاد کند اما همه چیز نیست، آشپزی به عنوان یک فعالیت که برای سلامت روان مفید است.
یک مطالعه نشان داد که نوجوانانی که بیشترین مهارت آشپزی را داشتند، احساس سلامت روانی بیشتری داشتند و همچنین علائم افسردگی کمتری داشتند.
۹. تماشای فیلم های الهام بخش
تماشای فیلم‌ها و مستندهای الهام‌بخش یا فیلم‌هایی که بر اساس یک داستان واقعی ساخته شده‌اند، می‌تواند بسیار نشاط آور و انگیزه‌بخش باشد تا ما را تشویق کند تا تغییرات مثبتی در زندگی‌مان ایجاد کنیم.
۱۰. تصاویر زیبا ایجاد کنید
اگر نمی توانید نقاشی کنید از پازل و کتاب ها و تصاویر نقاشی استفاده کنید. رنگ آمیزی در بزرگسالان علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. باغبانی، عکاسی و شنا از جمله فعالیت های دیگری ست که به اضطراب شما کمک می کند
شنای منظم، حتی فقط نیم ساعت ز، برای کاهش بروز افسردگی و اضطراب و بهبود الگوهای خواب موثر شناخته شده است. شنا باعث ترشح اندورفین می‌شود، هورمون‌های طبیعی حس خوب که باعث می‌شود ما احساس شادی و تندرستی بیشتری را تجربه کنیم.
“در نهایت هر فعالیتی که شما از آن لذت می برید باعث کاهش اضطراب شما خواهد شد. مطمئن باشید و درانجام آنها تداوم داشته باشید!”
