آیا شما به دنبال سرعت انعطاف پذیری در یوگا هستید؟ ممکن است دردهای مزمن باعث شده شما به دنبال یوگا و انعطاف پذیری برای بهبود آنها باشید.
در حالی که هیچ قرص یا کشش جادویی برای افزایش انعطاف پذیری شما در طول شب وجود ندارد، نکات ، ترفندها و روش هایی وجود دارد که می توانید برای انعطاف پذیری سریعتر آن را تمرین کنید.
قبل از شروع ، به شما یادآوری می کنیم که هرگز سطح انعطاف پذیری و پیشرفت خود را با دیگران مقایسه نکنید. افراد با انعطاف پذیری طبیعی متفاوتی متولد می شوند و بعضی از افراد باید سخت تر و بیشتر تلاش کنند.
۱.اهداف مشخصی تعیین کنید و اجازه دهید انگیزه شما باشند
دلیل اینکه شما سعی می کنید انعطاف پذیرتر شوید چیست؟ آیا دلیلش این است که این ژست خاص را دیده اید و فقط می خواهید قادر به انجام آن باشید؟ آیا به این دلیل است که می خواهید کمر درد خود را تسکین دهید؟
دلیل خود را پیدا کنید و آن را به عنوان هدف خود تعیین کنید. بگذارید به شما انگیزه دهد هر روز روی تشک خود بروید و آن را تمرین کنید.
۲. بهترین حالتی که می توانید آن را انجام دهید را پیدا کنید.
مکان های مختلفی وجود دارد که می توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، و بسیاری از حالت ها و کشش های مختلف یوگا شما را به آن می رساند. همانطور که گفته شد، برخی از ژست ها وجود دارد که به شما کمک می کند تا سریعتر به آنجا برسید و بیشتر از دیگران ارزش وقت خود را دارند.
برخی از موضوعات اساسی یوگا برای انعطاف پذیری را در زیر آورده ایم:
- همسترینگز: خم شدن به جلو ، خم شدن سر به زانو به جلو ،دو نیم شدن
- باسن: حالت کبوتر ، هلال ماه
- پشت: ژست کبرا ، سگ رو به بالا ، ژست شتر ، ژست کمان
- سینه و شانه ها: ژست توله سگ
۳.تمرین، تمرین، تمرین.
اگر به دنبال نتایج جدی و ملموس هستید، باید در یک سطح از حد متوسط حداقل در هفته ۳ بار کشش داشته باشید. اگر نتایج سریع می خواهید، باید هر روز کشش داشته باشید.
این به سرعت رسیدن شما به اهداف بستگی دارد. این بستگی به این دارد که آیا تمایل دارید در اثر کشش دچار درد شوید. بستگی به این دارد که چه مدت زمان می خواهید سرمایه گذاری کنید.
برخی از روزها ممکن است کشش بیشتری نسبت به روزهای دیگر داشته باشید، اما باید حداقل یک بار در روز این عضلات را به نوعی گرم کنید.
چه مدت باید کشش داشته باشم؟ باز هم این به خود شما بستگی دارد، اما اگر می خواهید نتایج واقعی را ببینید، حداقل زمان توصیه شده برای کشش هر عضله ۳۰ ثانیه است.
حتی اگر بتوانید بطور همزمان حداقل ۱ دقیقه یک گروه عضلانی را کشش دهید. به عنوان مثال، زمان را تقسیم کنید حداقل ۱ دقیقه در هر نوع کشش یا ژست که برای همسترینگ و لگن انجام می دهم صرف می کنم (زیرا انعطاف پذیری در هر دو برای شکاف لازم است).
هنگام کشش ، تا جایی که راحت می توانید برسید و ژست را بگیرید. هنگامی که بدن شما تنظیم می شود و احساس می کنید تنش کمی آرام می شود، سعی کنید کمی بیشتر کشش داشته باشید. این روند را از طریق ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه ادامه دهید.
بعضی روزها به احتمال زیاد درد خفیفی را تجربه خواهید کرد، اما این طبیعی است و به این معنی نیست که باید کشش خود را متوقف کنید. روز بعد به آرامی در کشش قرار گرفته و درد از بین می رود.
توجه داشته باشید که درد طبیعی نیست و به این معنی است که شما ممکن است عضله ای را کشیده باشید. اطمینان حاصل کنید که به آرامی شروع کنید ، و بدن خود را گوش دهید. در صورت احساس درد ، آرام باشید. یک آسیب هفته ها یا حتی ماه ها شما را عقب می اندازد…
۳. تلویزیون شریک شما باشد
یوگی ها ممکن است در همه جا از این کلمات ناراحت شوند ، زیرا یوگا قرار است همه چیز در مورد زمان آرام ، مراقبه و غیره باشد. بله ، این درست است …
اما باید بگویم ، وقتی که شما مدت زیادی روی انعطاف پذیری خود کار می کنید و هر روز کشش های مشابه یا مشابه را تکرار می کنید ، مطمئناً گاهی اوقات خسته کننده می شود …
فقط مطمئن شوید که هنوز به اندازه کافی بر روی حالت ها و بدن خود تمرکز کرده اید. این نباید چیزی باشد که آنقدر جذاب یا حواس پرت کننده باشد که نتوانید روی بدن و اهداف خود تمرکز کنید.
۵. از پیشرفت خود عکس بگیرید
عکس ها به عنوان مدرک محکمی در مورد پیشرفت شما عمل می کنند. انعطاف پذیری می تواند مانند کار کند احساس شود و در بعضی مواقع بسیار ناامید کننده باشد.
این می تواند باعث شود شما بخواهید ترک کنید زیرا احساس می کنید به جایی نمی رسید.
سعی کنید هر ۲ هفته یا همین حدود عکس بگیرید تا ببینید چقدر سریع پیشرفت می کنید. می توانید آنها را در تلفن خود نگه دارید یا آنها را به اینستاگرام بفرستید (این بهترین گزینه است ، زیرا می توانید عکس های خود را بسیار راحت تر مقایسه کنید و در کتابخانه تلفن شما گم نمی شوند).
۶.از وسایل جانبی استفاده کنید.
ابزار ارزشمند دیگری که می تواند مفید باشد بند یوگا می باشد . این به شما کمک می کند تا به مکانهایی دسترسی پیدا کنید که دشوار است و بدن را به درستی همسو نگه می دارد تا زمانی که بتوانید بدون آن انعطاف پذیری داشته باشید
ابزار عالی دیگر بلوک یوگا است. با این یکی می تواند اطمینان حاصل کنید که بدن شما به درستی همسو شده و فرم شما صحیح است تا زمانی که انعطاف لازم برای رسیدن به زمین را داشته باشید. همچنین استفاده از آن برای کشش بسیار عالی است.
هر دو ابزار ساده ای هستند که می توانند در ابتدای تمرین شما تفاوت زیادی ایجاد کنند!
۶.برای انعطاف پذیری از یک برنامه ساختاری استفاده کنید.
شروع روند کار، داشتن انگیزه و ماندن در مسیر درست می تواند کمی طاقت فرسا و بسیار ناامید کننده باشد. از کتاب های یوگا استفاده کنید و تصور نکنید در همان ابتدا می توانید بهترین شوید.
