۷ نوع استراحتی که به آن نیاز دارید

استراحت چیزی فراتر از خواب است! هرگاه به استراحت فکر می کنیم، به انفعال فکر می کنیم. همه چیز باید متوقف شود و ما ترجیحا “ایستا” باشیم. اما این فقط یک نوع استراحت است که به آن فکر می کنید. ۶ نوع دیگری که از دست می دهید، شما را از ابراز کامل پتانسیل خود در محل کار یا کارهای خانه دور می کند.

پزشک و نویسنده دکتر ساندرا دالتون اسمیت، نویسنده کتاب استراحت مقدس: “زندگی خود را بازیابی کنید، انرژی خود را تجدید کنید، سلامت عقل خود را تجدید کنید” می نویسد:

توضیح می دهد که وقتی نوبت به استراحت می رسد، بیشتر ما تمایل داریم که به شدت یک طرفه رفتار کنیم. ما فکر می کنیم که استراحت یعنی هیچ کاری انجام ندهیم یا صرفاً در اطراف استراحت کنیم. او اضافه می‌کند که وقتی این کار را انجام می‌دهیم و در عین حال احساس کمبود استراحت می‌کنیم، شروع به این باور می‌کنیم که کارساز نیست.

استراحت فقط به معنای توقف همه فعالیت ها، دراز کشیدن روی تخت و استراحت است.  داشتن یک چرت کوتاه مدت تمام چیزی است که برای تنظیم مجدد مغز به آن نیاز دارید.اما صبر کنید، گاهی چرت زدن باعث می‌شود بیشتر از همیشه احساس خستگی کنم.

استراحت همیشه به معنای دراز کشیدن نیست. به گفته دکتر دالتون اسمیت، مردم اغلب از اینکه چقدر خسته هستند شکایت می کنند. اما اگر پس از بیدار شدن از خواب همچنان احساس خستگی می کنید، پس مشکل کیفیت یا کمیت خواب نیست. احتمالاً کمبود استراحت است. {۲}

استراحت چیست و چرا به آن نیاز داریم؟

استراحت دوره زمانی است که در آن فرد منابع انرژی خود را چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی پر می کند تا بدن خود را برای انجام مجموعه فعالیت های بعدی با شور و حرارت مورد نظر آماده کند. این فقط در مورد بازیابی انرژی در بدن ما نیست، بلکه در مورد این است که بتوانیم با همان شدت به کار خود بازگردیم. وقتی ساعت‌های طولانی کار می‌کنیم و فعالانه از انرژی‌هایمان استفاده می‌کنیم، از نظر روحی و جسمی تخلیه می‌شویم.

در کمال تعجب،  ۶ نوع دیگر استراحت غیر از استراحت فیزیکی وجود دارد. کارشناسان بر این باورند که بر اساس کسری می توان از نوع استراحت مناسب استفاده کرد.

مشغول ماندن آسان است. اما استراحت به یک چالش تبدیل شده است. به گفته پزشک ساندرا دالتون اسمیت، MD، نویسنده کتاب استراحت مقدس ، نیاز انسان به موارد فیزیکی، عاطفی، ذهنی، حسی، اجتماعی، خلاق و معنوی است.

در اینجا ۷ نوع استراحتی که باید در مورد آنها بدانید آورده شده است:

۱. استراحت فیزیکی

فهمیدن اینکه چه زمانی از نظر فیزیکی خسته هستیم بسیار ساده است. وقتی دیگر باز نگه داشتن چشمانتان برایتان سخت می شود، این نشانه این است که بدنتان بیش از حد کار کرده و به استراحت نیاز دارد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ توضیح می‌دهد: « مردم برای بهبودی از فشارها و بیماری‌ها برای حفظ سلامتی نیاز به استراحت دارند . {۲} استراحت بدنی معمولاً برای رهایی از تنش و تسکین بدن شما است که به بازیابی انرژی ضروری مورد نیاز برای فعالیت‌های بدنی که باید برای آنها انرژی صرف کنیم، کمک می‌کند. هنگامی که بدن برای مدت طولانی از استراحت فیزیکی محروم شود، کارایی عملکردی خود را به میزان قابل توجهی از دست خواهد داد. از طریق فرآیند طبیعی پیری نیاز ما به استراحت فیزیکی بیشتر قابل توجه می شود.

چه در حال ورزش یا نشستن زیاد پشت میز باشید، بدن شما به استراحت فیزیکی به شکل کشش بدن، تنفس عمیق و چرت زدن با قدرت نیاز دارد. قدرت استراحت فیزیکی را دست کم نگیرید. یک ساعت زودتر از همیشه به رختخواب بروید، بدون وسایل الکترونیکی، و یک شب راحت بخوابید.

۲. استراحت عاطفی

بار عاطفی بیش از حد، چه در حوزه شخصی یا حرفه ای شما، می تواند کارایی عملکردی مغز شما را بدتر کند. استراحت عاطفی یک جزء حیاتی در ارتقای سلامت روان، شادی، رضایت و تقدس شما است.

در بیشتر عمرمان، ما در حالت دفاعی خود هستیم. ما آنقدر به سرکوب احساسات عادت کرده ایم که در حال حاضر، استراحت عاطفی تنها چیزی است که نیاز داریم.

حالت دفاعی خود را خاموش کنید و هر آنچه را که احساس می کنید به کسی که می توانید کاملاً به او اعتماد کنید بیان کنید. سعی کنید بار عاطفی خود را در پایان هر روز با نوشتن یک مجله، با خود صحبت کردن یا به اشتراک گذاشتن احساسات دشوار با دیگران، از بین ببرید.

استراحت عاطفی همچنین شامل مراقبت از دور ماندن از افرادی است که احساسات منفی مانند خشم، حسادت، شرم، احساس گناه، حسادت یا حتی ناامیدی را در شما برمی انگیزند. . در واقع، مطالعات نشان داده اند که وضعیت بدن ما در هنگام استراحت می تواند بر پاسخ های احساسی ما تأثیر بگذارد. {۳}

۳. استراحت ذهنی

آیا احساس خستگی ذهنی می کنید؟ پس قطعاً به استراحت ذهنی نیاز دارید. آیا اخیراً بیش از حد فکر می کنید، خود را در گذشته نگه می دارید و نمی توانید به آینده نگاه کنید؟

آیا مغز شما حتی از افکار منفجر می شود؟ عدم استراحت ذهنی منجر به رکود روانی می شود که به هیچ وجه برای شما خوب نیست. مطالعات مشاهده کرده اند که کم خوابی مزمن می تواند منجر به اختلالات شدید در عملکرد شناختی شود.

علائم اصلی نیاز به استراحت ذهنی عبارتند از: بلاتکلیفی، بی قراری، عدم توجه، افزایش تعداد خطاها در کار.

استراحت ذهنی بهتر است با گنجاندن مدیتیشن در برنامه روزانه خود مرتب کنید. گذراندن مدتی در طبیعت می‌تواند مغز شما را که بیش از حد انبار افکار شده است را دوباره شارژ کند.

۴. استراحت حسی

با توجه به استفاده روزافزون از فناوری و افزایش مدت زمان استفاده از صفحه نمایش، خستگی حسی بسیار رایج شده است و در حال حاضر یکی از رایج ترین دلایل احساس خستگی است. چنین رفتارهایی نه تنها می تواند منجر به اثرات نامطلوب جسمی مانند گردن درد و چشم های فشاری شود، بلکه می تواند باعث شکسته شدن روابط و از هم گسیختگی روابط به دلیل عدم صمیمیت شود.

محققان دریافته‌اند که سطوح بالاتر تماشای صفحه نمایش با رژیم غذایی ناسالم، افسردگی و کیفیت پایین زندگی مرتبط است. (۵} مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ بیان می‌کند: « مجموعه رو به رشد ادبیات استفاده بیش از حد و اعتیادآور از رسانه‌های دیجیتال را با پیامدهای نامطلوب فیزیکی، روانی، اجتماعی و عصبی مرتبط می‌کند.» {۶}

ما اغلب عادت داریم که بین کار استراحت کنیم و تنها کاری که در اوقات فراغت انجام می دهیم استراحت ترمیمی نیست. بلکه به صفحه نمایش خیره می شویم و آن را آرامش بخش می نامیم.

با جدا کردن همه دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن‌های هوشمند، تلویزیون و سایر ابزارها و دستگاه‌های الکترونیکی، به سیستم حسی خود زمان بدهید تا آن را بازیابی کند. کاری کنید که حداقل ۳۰ دقیقه در روز از زندگی پرمشغله دور بمانید. صداهای بلند را قطع کنید و در اتاقی که کمترین اتصال را به وسایل برقی دارد، چشمان خود را ببندید.

۵. استراحت اجتماعی

برخی از ما احساس می کنیم که معاشرت راهی است برای شل کردن ذهن خود پس از یک روز سخت است  برعکس، معاشرت دوز اضافی انرژی می خواهد که ما را بیشتر خسته می کند.

چهره های عمومی و افراد مشهور به این نیاز دارند در این دوره از رسانه های اجتماعی، همه ما به این استراحت اجتماعی نیاز داریم، نه فقط افراد مشهور و چهره های عمومی. ما اغلب فکر می کنیم که معاشرت به عنوان یک رفلکس اتفاق می افتد، اما به تلاش آگاهانه ما نیاز دارد.

استراحت اجتماعی مستلزم نزدیک شدن به کسی است که می توانید روز خود را با او راحت کنید و بدون دلهره حرف دلتان را بزنید. یکی دیگر از راه‌های استراحت اجتماعی این است که برای مدتی از رسانه‌های اجتماعی جدا شوید و تنهایی را در روز بگنجانید تا دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که «انزوا می‌تواند منجر به آرامش و کاهش استرس شود، زمانی که افراد فعالانه تنها بودن را انتخاب می‌کنند».

آخرین باری که عضلات خلاق خود را خم کردید کی بود؟ به زمانی فکر کنید که در محل کار ایده‌هایی را مطرح کرده‌اید یا یک مهمانی غافلگیرکننده برای بهترین دوستتان برنامه‌ریزی کرده‌اید؟

۶. استراحت خلاق

شما بیشتر از آنچه فکر می کنید از استعداد خلاقانه خود استفاده می کنید. بنابراین خالی شدن ایده های خلاقانه غیرعادی نیست. برای حفظ خلاقیت بیشتر در ایده هایی که در کار پیاده می کنید، باید «وقفه های خلاقانه» کوچکی داشته باشید.

به پیاده روی بروید (بدون وسایل برقی)، از طبیعت الهام بگیرید، کتابی جذاب و در عین حال ساده بخوانید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. این به شما کمک می کند تا منابع خلاقانه از دست رفته بسیار مورد نیاز را احیا کنید.

۷. استراحت معنوی

احساس بی‌هدفی، بی‌هدف و خالی بودن می‌کنید؟

ممکن است به استراحت معنوی نیاز داشته باشید. ما به ندرت فرصت بحث در مورد ایده های فلسفی را پیدا می کنیم و عمیق تر در خودمان غوطه ور می شویم.

درون نگری وسیله ای کارآمد برای کاوش فراتر از سطح است. اگر فردی مذهبی هستید، به روال دینی خود عمل کنید. با افراد نزدیک خود در مورد معنای زندگی خود به بحث معنوی بروید. می‌توانید با نوشتن هر روز بر روی یک تکه کاغذ در مورد اینکه چرا آن روز احساس شکرگزاری می‌کنید، به تمرین قدردانی بپردازید و آن را در جایی بچسبانید که بتوانید ببینید.

شلوغی زندگی پرمشغله ما اغلب ما را از جام مقدس زندگی خفه می کند. شما باید آرامش را پیدا کنید، ذهن و بدنتان به دنبال آن باشید.