بعضی از افراد هستند که به نظر می رسد هرگز چاق نمی شوند . و در حالی که که نادرست (وزن ما دائما در حال نوسان)، آن است برخی از مردم به طور مداوم در محدوده وزن سالم خود باقی بماند. و عوامل غیرقابل کنترل مانند هورمون ها یا افزایش سن ، می تواند مفید باشد که برخی از عادت های عمومی را که به سلامتی فرد کمک می کند ، بررسی کنید.
۱.آنها برنامه ریزی می کنند.
یک عادت عالی که باید اتخاذ کنید این است که وعده های غذایی خود را تنظیم کنید و در زمان های معین بخورید. برنامه ریزی به شما کمک می کند تا میزان کالری خود را حفظ کنید. زمان منظم غذا خوردن به سرعت سوزاندن کالری کمک می کند و هوس خوردن غذاهای شیرین یا چرب در طول روز را به حداقل می رساند.
۲. آنها سبزی مصرف می کنند.
خواه برگر باشد یا ساندویچ مورد علاقه شما ، می توانید آن را در برگ های کاهو بپیچید و هنوز هم آن عطر و طعم عالی را بدست آورید! در یافتن مواد جایگزین سالم خلاق باشید.
۳. آنها مطلع و خودآگاه هستند.
رعایت نکات و توصیه های علمی مهم است ، اما یادگیری از بدن خود نیز مهم است. به عنوان مثال ، برخی افراد خوردن شام را در ساعت ۶ عصر به جای ۷ عصر برای کاهش وزن بهتر می دانند. در اینجا هیچ گزینه پتویی درست یا غلطی وجود ندارد ، هیچ کوهی از داده های علمی وجود ندارد که نشان دهد یک بار بهتر از زمان دیگر است – این انتخاب ، مانند بسیاری دیگر از گزینه های کوچکتر که هنگام کاهش وزن انجام می دهید ، یک اولویت شخصی است که بر اساس چگونگی بدن شما تنظیم می شود پاسخ می دهد
۴. از بشقاب های کوچکتر استفاده می کنند.
بدن می تواند تا ۲۰ دقیقه طول بکشد تا متوجه شود پر است و بنابراین یک بشقاب کوچکتر می تواند به کاهش سرعت غذا خوردن کمک کند. اگر ۲۰ دقیقه پس از اتمام بشقاب کوچکتر خود هنوز گرسنه هستید، فقط کمی بیشتر بخورید. در مقابل، یک بشقاب بزرگتر این گزینه را به شما نمی دهد فقط شما را وسوسه می کند که همه چیز را یک باره بخورید.
نوشیدنی هایی مانند قهوه های شیرین یا آب میوه ها راهی عالی برای دریافت بیشتر کالری روزانه شما هستند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که از نوشیدنی های پرکالری دور باشید!
۶. آنها از غذاهای فرآوری شده اجتناب می کنند و غلات سبوس دار را انتخاب می کنند.
طبق تحقیقات ، غلات کامل با چربی های شکم “مبارزه” می کنند. مقدار سالم فیبر موجود در آنها همچنین به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید.
۷. آنها همیشه از پله ها بالا می روند!
هنگامی که فشار آوردن به ورزش معمولاً چالش برانگیز است ، رفتن از پله راهی عالی برای تحرک و فعالیت است. حرکت در طول روز با استفاده از پله ها و پیاده روی برای جلوگیری از کم تحرکی در اتومبیل ، روش مناسبی برای ترکیب ورزش در زندگی روزمره است.
این نکات ساده برای کاهش وزن یا ماندن در وزن سالم بسیار مناسب است. اما به یاد داشته باشید ، افزایش وزن بد نیست. بنابراین قبل از اینکه هر یک از این نکات را امتحان کنید ، به یاد داشته باشید که ابتدا محدوده وزن سالم خود را کشف کنید تا ببینید آیا واقعاً قبل از اقدام به کاهش وزن نیاز دارید.
