نوجوانان و رسانه‌های اجتماعی ارتباط نزدیکی با هم دارند، زیرا غیرمعمول نیست که نوجوانان چندین ساعت را در وب‌سایت‌های رسانه‌های اجتماعی سپری کنند. اعتیاد نوجوانان به رسانه های اجتماعی یک بیماری پزشکی نیست، اما یک مشکل رایج است که می تواند بر سلامت جسمی و روانی نوجوانان تأثیر منفی بگذارد.
طبق گزارش مرکز تحقیقات پیو، ۹۵ درصد از نوجوانان به تلفن های هوشمند دسترسی دارند و ۴۵ درصد تقریباً دائماً آنلاین هستند به همین دلیل، چندین نوجوان زمان کمتری را صرف شرکت در فعالیت‌های حضوری می‌کنند، مانند بیرون رفتن یا معاشرت با دوستان و خانواده، که خطر ابتلا به غم، تنهایی، پریشانی و سایر مسائل مرتبط را در آنها افزایش می‌دهد. بنابراین، والدین باید فعالانه نوجوانان خود را به سمت استفاده مسئولانه و منظم از رسانه های اجتماعی راهنمایی کنند.
به خواندن ادامه دهید زیرا نشانه‌های اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی در نوجوانان، علل، اثرات و نکات عملی آن را برای کمک به نوجوانان در تنظیم استفاده از رسانه‌های اجتماعی به اشتراک می‌گذاریم.
وقتی یک کودک یا نوجوان برای اولین بار به یک سایت اجتماعی می‌پیوندد، طبیعی است که بیشتر اوقات به آن وابسته بمانند. این معمولاً به دلیل هیجان آزمایش اتفاق می افتد که عمدتاً گذرا است. اما اگر این استفاده برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد، یک نوجوان می‌تواند وابستگی ایجاد کند و بر جنبه‌های دیگر زندگی او مانند سرگرمی‌ها و مطالعات تأثیر بگذارد.
به گفته مرکز اعتیاد آمریکا، فقط یک متخصص پزشکی یا سلامت روان می تواند اعتیاد به رسانه های اجتماعی را تشخیص دهد. با این حال، چند علامت هشدار وجود دارد که والدین و مربیان می توانند بر آنها نظارت داشته باشند.
- حواس پرتی خوردن یا حذف وعده های غذایی برای تلفنی بودن
- کمبود خواب برای شبکه های اجتماعی یا بازی در برنامه های رسانه های اجتماعی
- بردن گوشی به دستشویی
- وقتی لایک، کامنت، ریتوییت یا بازدید دریافت نمی کنید، احساس ناراحتی می کنید
- اجاره دهنده بدون تعامل اجتماعی “حضوری” (کناره گیری اجتماعی)
- علاقه ای به فعالیت ها و سرگرمی هایی که نوجوان قبلاً دوست داشت، وجود ندارد یا کم است
- عملکرد تحصیلی ضعیف به دلیل حواس پرتی مداوم
- ناتوانی در کاهش یا توقف استفاده از رسانه های اجتماعی حتی پس از تجربه پیامدهای منفی آن
- وقتی اینترنت قطع است، یا سایت اجتماعی یا برنامه به درستی کار نمی کند، ناآرام رفتار کنید
- هنگام مواجهه با استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی مضطرب، تحریک پذیر و مجادله کننده بودن
- اول صبح دستشون رو به گوشیشون میدن.
اگر هر یک از این علائم را در نوجوان خود مشاهده کردید، با آرامش با آنها صحبت کنید و سعی کنید دلیل اعتیاد آنها را بفهمید. در موارد متعددی، نوجوانان به دلیل رویدادها یا عوامل خاصی در زندگی مانند نارضایتی، ناراحتی و تنهایی به رسانه های اجتماعی معتاد می شوند .
دو دلیل اصلی که نوجوانان می توانند به رسانه های اجتماعی معتاد شوند عبارتند از:
۱. دسترسی آسان
اکثر سایت‌های رسانه‌های اجتماعی، مانند اینستاگرام، تیک تاک ، فیس‌بوک و توییتر به کاربر اجازه می‌دهند تا به صورت رایگان یک پروفایل ایجاد کند. این پلتفرم ها همچنین هیچ هزینه ای برای استفاده دریافت نمی کنند و به کاربر اجازه می دهند به طور نامحدود از آنها استفاده کنند. یک نوجوان می تواند به برنامه های خود در تلفن یا تبلت دسترسی داشته باشد یا از وب سایت آنها بازدید کند و تا زمانی که می خواهد از آنها استفاده کند.
۲. پاداش و رضایت روانی
پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که با بهره‌گیری از سوگیری‌های روان‌شناختی، نیاز به اعتبارسنجی و ترس از رد شدن، توجه کاربران را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنند. بنابراین، هنگامی که یک نوجوان روی عکس یا پست خود یک لایک یا نظر مثبت دریافت می کند:
- می تواند باعث ترشح دوپامین در مغز شود. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که احساس لذت یا پاداش می دهد. هر چه نوجوان پاسخ های مطلوب تری دریافت کند، پاداش بیشتری را احساس می کند و «مسیرهای اعتیاد» را در مغز تشکیل می دهد ( ۷ ).
- استفاده منظم از رسانه های اجتماعی به تدریج تحمل را شکل می دهد، به این معنی که نوجوانان اکنون به زمان بیشتری در رسانه های اجتماعی نسبت به قبل نیاز دارند تا بتوانند همان دوپامین را آزاد کنند.
- استفاده بیش از حد از فناوری در نهایت می تواند به وابستگی منجر شود، جایی که یک نوجوان برای احساس عادی نیاز به استفاده از رسانه های اجتماعی دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ توسط مرکز تحقیقات پیو نشان داد که ۵۴ درصد از نوجوانان نشان دادند که ترک استفاده از رسانه های اجتماعی دشوار است. در بین این جمعیت، این میزان در بین دختران (۵۸%) بیشتر از پسران (۴۹%) بود. اگر کنترل نشود، این وابستگی می تواند منجر به اعتیاد به رسانه های اجتماعی شود.
FOMO (ترس از دست دادن)، نوموفوبیا (ترس از نداشتن تلفن همراه کارآمد)، اعتیاد به گوشی‌های هوشمند، و مشکلات سلامت روان از قبل موجود، مانند استرس، اضطراب و افسردگی، عوامل دیگری هستند که می‌توانند به اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی کمک کنند.
اثرات مثبت رسانه های اجتماعی
هنگامی که به روشی منظم و مسئولانه استفاده می شود، استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند به نوجوانان و نوجوانان کمک کند:
- دوستان جدیدی پیدا کنید و مهارت های اجتماعی و ارتباطی آنها را تقویت کنید.
- ارتباطات اجتماعی ایجاد کنید که می تواند حمایت ارزشمندی را فراهم کند، به خصوص اگر نوجوان توانایی هایش یا بیماری مزمن را تحت تأثیر قرار داده باشد.
- روش های مختلف ابراز وجود را بیاموزید و از اوقات خوشی با دوستان، خانواده و همسالان لذت ببرید.
استفاده بی رویه و بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند اثرات نامطلوب متعددی بر نوجوانان داشته باشد.
- افزایش انزوا و تنهایی به دلیل کاهش تعامل اجتماعی حضوری.
- عزت نفس پایین و اضطراب به دلیل مقایسه مداوم با دیگران در شبکه های اجتماعی.
- اختلال در الگوهای خواب به دلیل افزایش قرار گرفتن در معرض نور آبی هنگام خواب.
- کاهش فعالیت بدنی که بر سلامت کلی تأثیر می گذارد و منجر به مشکلات سلامتی مانند چاقی می شود .
- قرار گرفتن در معرض قلدرها (قلدری سایبری) ، نظرات توهین آمیز، و سوء استفاده.
- قرار گرفتن در معرض رفتارهای پرخطر، مانند سکس، سوء مصرف مواد، یا اختلالات خوردن.
- تحریف حس خود به دلیل قرار گرفتن در معرض افزایش جعلی و فیلترهایی که اغلب در رسانه های اجتماعی یافت می شود.
مصادره تلفن همراه/تبلت نوجوان خود برای جلوگیری از استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی بیهوده است زیرا می تواند با ایجاد احساس افسردگی در نوجوانان نتیجه معکوس داشته باشد. در اینجا چند نکته کاربردی وجود دارد که می تواند اعتیاد به رسانه های اجتماعی را در نوجوانان و نوجوانان مدیریت و از آن پیشگیری کند.
- در مورد رسانه های اجتماعی صحبت کنید . با نوجوانان خود در مورد اثرات نامطلوب استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی صحبت کنید. به آنها کمک کنید تا آگاه شوند که تصاویر رسانه های اجتماعی همیشه واقع گرایانه نیستند و نباید کلیشه ها، باورها یا نظرات را تنها بر اساس آنچه روی صفحه می بینند شکل دهند. در عوض، آنها را راهنمایی کنید تا با اطرافیان خود صحبت کنند و از تجربیات آنها درس بگیرند.
- مرزهای واضحی تعیین کنید. طبق یک مطالعه، نوجوانانی که بیش از دو ساعت را در رسانه های اجتماعی سپری می کنند، نسبت به آنهایی که مدت زمان کمتری از آن استفاده می کنند، بیشتر در معرض مشکلات سلامت روان هستند ( ۱۱ ). بنابراین، محدودیت زمانی برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی تعیین کنید و حساب‌های کاربری نوجوان خود را زیر نظر بگیرید تا مطمئن شوید که استفاده از رسانه‌های اجتماعی در حد محدود است و در خواب، وعده‌های غذایی، تکالیف یا سایر فعالیت‌های او اختلال ایجاد نمی‌کند.
- به یک روال قبل از خواب بدون ابزار پایبند باشید. نوجوان خود را تشویق کنید که از نظر مذهبی از یک روال قبل از خواب پیروی کند که از استفاده از رسانه های الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب اجتناب کند. از آنها بخواهید تلفن‌های همراه و تبلت‌هایشان را بیرون از اتاق خواب خود نگه دارند و به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب بپردازند تا مطمئن شوید که خواب آرامی دارند.
- با مثال رهبری کنید. اگر هنگام غذا خوردن یا صحبت با دیگران به رسانه های اجتماعی خود وابسته باشید، نوجوان شما احتمالاً راه شما را دنبال خواهد کرد. بنابراین از رسانه های اجتماعی مسئولانه استفاده کنید و خودتان را برای الگوبرداری از رفتار مطلوب تنظیم کنید. علاوه بر این، برای جلوگیری از سوء استفاده از رسانه های اجتماعی و حفظ امنیت آنلاین، نوجوان خود را در مورد رفتارهای خاص مانند آزار و اذیت سایبری و ارسال پیامک مطلع کنید.
- تعادل را حفظ کنید. استفاده از شبکه‌های اجتماعی مزایا و معایب خود را دارد. والدین باید به نوجوانان خود آموزش دهند تا تعادل مناسب را ایجاد کنند و از رسانه های اجتماعی برای بهره مندی از مزایای آن و جلوگیری از پیامدهای منفی استفاده کنند. از آنجایی که نوجوانان توانایی خودتنظیمی محدودی دارند و مستعد فشار همسالان هستند ، نظارت و راهنمایی مداوم والدین برای اطمینان از حفظ رویکرد متعادل نوجوانان در استفاده از رسانه های اجتماعی ضروری است.
- اعلان ها را خاموش کنید پینگ های مداوم یا پاپ آپ های نوتیفیکیشن سیستم پاداش مغز را فعال می کند و مقاومت در برابر اصرار برای چک کردن گوشی را دشوار می کند. بنابراین اعلان‌های خودکار را در تلفن نوجوان خود خاموش کنید یا از آنها بخواهید هنگام انجام کارهای مهم مانند خوردن وعده‌های غذایی ، انجام تکالیف یا مطالعه، تلفن خود را در حالت بی‌صدا قرار دهند. علاوه بر این، می‌توانید برنامه‌های غیرضروری رسانه‌های اجتماعی را از تلفن آنها حذف کنید و از آنها بخواهید که از رسانه‌های اجتماعی فقط در رایانه/لپ‌تاپ استفاده کنند.
- گفتگوهای رو در رو را تشویق کنید. از نوجوان خود بخواهید که تعداد دوستان خود در شبکه های اجتماعی را کاهش دهد و به صورت حضوری معاشرت کند. آنها را تشویق کنید تا یک روز بیرون از خانه را با دوستان خود برنامه ریزی کنند و تا حد امکان از یک روال سم زدایی دیجیتال پیروی کنند. از طرف دیگر، می‌توانید آنها را به یک رویداد یا مهمانی سرگرم‌کننده ببرید تا با افراد هم سن و سال و علایق خود ملاقات کنند و دوستان جدیدی پیدا کنند. انجام این کار به ویژه در صورتی که نوجوان دارای مسائل اضطراب اجتماعی باشد بسیار مهم است. در طول این مکالمات، عمداً به نوجوان خود یادآوری کنید که استاد ابزارها، اینترنت و پلتفرم‌ها باشد، نه برده آنها.
- افزایش اعتماد به نفس و مثبت اندیشی. رسانه های اجتماعی تصاویر غیر واقعی ایجاد می کنند که نوجوانان سعی می کنند آنها را دنبال کنند. در این فرآیند، اغلب اعتماد به نفس و عزت نفس خود را از دست می دهند و احساس بی لیاقتی می کنند. نوجوان خود را راهنمایی کنید تا بدون توجه به هر اتفاقی، خود را باور کند. یک محیط ارتباطی باز ایجاد کنید که در آن آنها بتوانند اضطراب‌ها و آسیب‌پذیری‌های خود را به اشتراک بگذارند و راه‌های مقابله با استرس ناخواسته ناشی از رسانه‌های اجتماعی را بیاموزند.
- از ویژگی‌های خوش‌آوری دیجیتال استفاده کنید. ویژگی‌های رفاه دیجیتال، مانند داشبوردهای زمان صفحه نمایش، از زمانی که فرد روی دستگاه خود صرف می‌کند، می‌گوید. به نوجوان خود آموزش دهید تا از این ویژگی در تلفن/تبلت خود استفاده کند تا زمان آنلاین خود را پیگیری کند. آنها را تشویق کنید تا از قفل های برنامه استفاده کنند که برنامه را در ساعات خاصی از روز مسدود می کند. همچنین می‌توانید برای اینکه اعلان‌ها و اپلیکیشن‌ها کمتر فریبنده شوند، نمایشگر نوجوانتان را در مقیاس خاکستری قرار دهید، مخصوصاً هنگام خواب.
- زمانی را برای فعالیت های آفلاین تعیین کنید. ورزش کردن ، رقصیدن، خواندن و گوش دادن به موسیقی چند فعالیت آفلاینی هستند که نوجوانان می توانند روزانه به آن ها بپردازند. انجام این کار به آنها کمک می‌کند از رسانه‌های اجتماعی دور بمانند و روی بهبود خود تمرکز کنند. نوجوان خود را تشویق کنید تا سرگرمی هایی داشته باشد که می تواند او را از وسایل الکترونیکی دور نگه دارد و فرصت هایی برای ملاقات با افراد جدید و یادگیری مهارت های جدید فراهم کند.
اشاره کوتاهاگر نوجوان شما در تلاش است تا از رسانه های اجتماعی دور بماند یا رسانه های اجتماعی حتی پس از راهنمایی و نظارت مداوم بر سلامت کلی او تأثیر می گذارد، باید با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. پزشک بر اساس شدت اعتیاد به رسانه های اجتماعی و مسائلی که نوجوان با آن مواجه است، طرحی برای ترک اعتیاد طراحی خواهد کرد.استفاده از رسانه های اجتماعی در میان نوجوانان در همه جا وجود دارد. در حالی که استفاده مسئولانه و هدایت شده از آن می تواند سرگرمی و کمک به حفظ ارتباط با افراد دیگر باشد، استفاده بیش از حد از آن می تواند باعث اعتیاد شود. اعتیاد نوجوانان به رسانه های اجتماعی با مشکلات سلامت روان و اختلالات عملکردی مرتبط است که می تواند بر کیفیت زندگی نوجوانان تأثیر بگذارد. بنابراین، والدین و مربیان باید فعالیت‌های رسانه‌های اجتماعی نوجوانان را نظارت و هدایت کنند. پیروی از اقدامات ساده برای استفاده سالم از رسانه های اجتماعی می تواند به نوجوانان کمک کند تا از مزایای آن بدون خطر اعتیاد به آن بهره ببرند.
سوالات متداول
۱. چه گروه سنی بیشتر به شبکه های اجتماعی معتاد است؟
یک نظرسنجی در ایالات متحده در سال ۲۰۱۹ نشان داد که حدود ۴۰٪ از افراد ۱۸ تا ۲۲ ساله اعتراف کرده اند که تا حدودی به طور کامل به رسانه های اجتماعی اعتیاد دارند. این یک گروه سنی را نشان داد که در آن حداکثر افراد اعتیاد خود به رسانه های اجتماعی را تصدیق کردند، حتی اگر اعتیاد خفیف باشد.
۲. نوجوانان چقدر در شبکه های اجتماعی وقت می گذارند؟
به طور متوسط، نوجوانان روزانه حدود ۹ ساعت را در رسانه های اجتماعی سپری می کنند که ممکن است شامل وب سایت های رسانه های اجتماعی مختلف باشد .
۳. چه منابعی برای نوجوانان و خانواده هایشان که با اعتیاد به شبکه های اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند در دسترس است؟
کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاوران متخصص در اعتیاد و سلامت روان می تواند به افراد و خانواده ها کمک کند تا علل اساسی اعتیاد را درک کنند، استراتژی های مقابله ای را توسعه دهند و به سمت عادات سالم تر رسانه های اجتماعی کار کنند. گروه‌های پشتیبانی و سازمان‌هایی مانند رسانه‌های اجتماعی ناشناس گروه‌های حمایتی را به طور خاص بر اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی ارائه می‌دهند. برنامه‌های رفاهی دیجیتال و نرم‌افزارهای کنترل والدین، مانند Net Nanny، راه‌های دیگری هستند که نوجوانان و والدین می‌توانند با اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی مبارزه کنند.
۴. آیا برخی از پلتفرم های رسانه های اجتماعی برای نوجوانان بیشتر از سایرین اعتیاد آور هستند؟
اعتیاد به یک پلتفرم رسانه اجتماعی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با این حال، ویژگی‌ها و ویژگی‌های خاص پلتفرم‌ها آنها را بیشتر از سایرین اعتیادآور می‌کند. به عنوان مثال، برخی از پلتفرم‌ها به پیمایش بی‌نهایت اجازه می‌دهند تا کاربر را سرگرم و درگیر کند. بسیاری گزینه های لایک، نظر و اشتراک گذاری را برای رضایت فوری و اعتبار اجتماعی ارائه می دهند. تبلیغات هدفمند بر اساس داده‌ها و اولویت‌های کاربر و عناصر گیمیفیکیشن، مانند نشان‌ها و جوایز، حس موفقیت را در اختیار کاربران قرار می‌دهد که پتانسیل آنها را برای رفتارهای اعتیادآور افزایش می‌دهد.
