غذاهایی که به طور طبیعی با اضطراب و استرس مبارزه می کنند

همه ما می دانیم که زندگی می تواند استرس زا باشد و برخی از دوره ها استرس و اضطراب بیشتری نسبت به دوره های دیگر دارند. بسیاری از ما همچنین می دانیم که ورزش می تواند به طور طبیعی به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، اما آیا می دانستید که غذاهایی وجود دارند که به طور طبیعی به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند؟ بسیاری از مردم این را نمی دانند و یک اشتباه رایج در رژیم غذایی مرتکب می شوند. بنابراین بیایید در مورد برخی از غذاهایی صحبت کنیم که می توانید در صورت احساس استرس یا اضطراب به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بلوبری

زغال اخته برای مدتی به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شود که سیستم ایمنی را تقویت می کند. آنها همچنین می توانند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کنند.

هنگامی که ما احساس استرس داریم، بدن شما برای کمک به ترمیم آسیب هایی که استرس به دیواره های سلولی ما وارد می کند، میل به ویتامین C دارد و زغال اخته مملو از آن است. زغال اخته همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های مهم است که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.

اسفناج

آیا می‌دانستید که می‌تواند به آرامش شما و کاهش علائم افسردگی کمک کند؟

فولات موجود در اسفناج دوپامین تولید می کند که می تواند به تقویت احساس آرامش و رفاه کمک کند.

موز

موز سرشار از ویتامین های B مانند فولات و ویتامین B6 است. تحقیقات نشان می‌دهد که این دو ماده کلیدی هستند که سروتونین تولید می‌کنند. سروتونین برای بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب شناخته شده است.

آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین های گروه B است که به طور طبیعی برای تسکین استرس و اضطراب بسیار مهم است.

برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین های گروه B می تواند باعث افزایش احساس اضطراب شود. آووکادو همچنین سرشار از چربی های سالم است که می تواند به کاهش احساس اضطراب کمک کند.

غلاتی که ممکن است به مبارزه با استرس و اضطراب کمک کنند

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات پیچیده است که گرسنگی شما را برطرف می کند و احساس استرس و اضطراب را کاهش می دهد زیرا یکی دیگر از تقویت کننده های سروتونین است. روز خود را با یک کاسه گرم خوب از بلغور جو دوسر شروع کنید و احتمالاً تا ناهار سیر خواهید بود و استرس کمتری خواهید داشت. احساس استرس و اضطراب می تواند باعث شود حتی زمانی که واقعا گرسنه نیستید غذا بخورید. برای برخی از خواص تغذیه ای اضافی و کاهش استرس، مقداری توت به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.

پروتئین هایی که ممکن است به مبارزه با استرس و اضطراب کمک کنند

کاشوبادام هندی

بادام هندی حاوی ترکیبی خوشمزه از هر دو پروتئین و چربی است، بنابراین اگر به طور اتفاقی استرس خوار هستید، برای ارضای هوس ها عالی است. بادام هندی همچنین حاوی مقدار زیادی روی است.

سطوح پایین روی به افزایش احساس استرس و اضطراب نسبت داده شده است. روی در بدن ذخیره نمی شود، بنابراین باید هر روز مقدار کمی از آن را مصرف کنید.

یک مشت بادام هندی برای میان وعده میل کنید یا مقداری آن را در سرخ کردنی مورد علاقه خود یا به عنوان افزودنی ترد در سالادتان بریزید.

بوقلمون

بوقلمون حاوی یک اسید آمینه مهم به نام تریپتوفان است که بدن شما برای تولید سروتونین به آن نیاز دارد. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که خواب و خلق و خوی شما را تنظیم می کند و به کاهش سطح اضطراب کمک می کند.

ماهی سالمون

ماهی قزل آلا مملو از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که دارای خواص ضد التهابی هستند که به مقابله با اثرات هورمون های استرس بر روی مغز و بدن شما کمک می کند.

ماهی سالمون همچنین حاوی ویتامین D سالمی است که تولید انتقال دهنده های عصبی آرام بخش در مغز را افزایش می دهد.

صدف

صدف‌ها که مدت‌ها به خاطر ویژگی‌های تقویت‌کننده‌ی خود شناخته می‌شوند، برای تسکین احساس استرس و اضطراب نیز عالی هستند. این به دلیل مقدار زیادی روی است که در صدف یافت می شود.

همانطور که قبلا ذکر شد بدن شما روی را ذخیره نمی کند، بنابراین مصرف روزانه غذاهای حاوی روی بسیار مهم است. حبوبات، دانه ها، آجیل و تخم مرغ نیز منابع عالی روی هستند.

سایر غذاهایی که ممکن است به مبارزه با استرس و اضطراب کمک کند

بابونه

قرن هاست که مردم از یک فنجان چای داغ بابونه برای کمک به تسکین احساس استرس و اضطراب استفاده کرده اند و این به این دلیل است که کار می کند!

چای تهیه شده از برگ های گل های ریز بابونه نه تنها به تسکین احساس استرس و اضطراب کمک می کند، بلکه اگر قبل از خواب یک فنجان خوب بخورید، می تواند به بهبود خواب نیز کمک کند.

نداشتن خواب کافی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را از عملکرد صحیح جلوگیری کند و منجر به افزایش احساس استرس و اضطراب شود.

شکلات تلخ

شکلات تلخ با حداقل ۷۰ درصد کاکائو می تواند به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک کند و همچنین به شما احساس شادی بیشتری می دهد.

شکلات تلخ همچنین به کاهش فشار خون و افزایش گردش خون کمک می کند که می تواند منجر به احساس آرامش شود و همچنین به سرکوب تولید هورمون استرس به نام کورتیزول کمک می کند.

چگونه به نتایج واقعی دست یابیم

تمام غذاهای ذکر شده در اینجا به طور طبیعی استرس، اضطراب و افسردگی را به خودی خود تسکین می دهند.

بنابراین از نظر تئوری، خوردن ۱ موز در روز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اما متوجه خواهید شد که نتایج واقعی زمانی به دست می‌آیند که مصرف بسیاری از این غذاها را در طول روز مشخص کنید.

بسیاری از این غذاها در حال حاضر در یک مطالعه مداوم برای مبارزه با احساس استرس و اضطراب از طریق غذا به جای دارو استفاده می شوند. کدام یک از این غذاها برای مبارزه با احساس اضطراب و استرس مورد علاقه شماست؟