آماده اید که ذهن آگاهی را با فرزندان خود امتحان کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ این فعالیت‌های ذهن‌آگاهی ساده را برای راهی سرگرم‌کننده برای هیجان‌زده کردن بچه‌ها در مورد این تمرین تغییردهنده زندگی امتحان کنید!
در حال حاضر، احتمال زیادی وجود دارد که اصطلاح “ذهن آگاهی” را شنیده باشید. در سال های اخیر به یک روند بزرگ تبدیل شده است و مزایای بسیار شگفت انگیزی را به همراه دارد.
اما در چند دهه گذشته، فعالیت های تمرکز حواس به طور فزاینده ای برای کودکان محبوب شده است. روانشناسان کودک در مورد آنها آموزش می دهند، کتاب هایی در مورد آنها نوشته می شود و حتی مدارس از آنها استفاده می کنند.
آیا مدیتیشن است؟ آیا یوگا است؟ آیا تمرینات تنفسی است؟ آیا نیاز به آموزش دارد؟
وقتی مطالعه را تمام کردید، ایده بهتری از چیستی آن، چگونگی کمک به کودکان و حتی چند فعالیت سرگرم کننده ذهن آگاهی که می توانید با بچه های خود شروع کنید، خواهید داشت.
ذهن آگاهی چیست؟
وقتی اکثر مردم کلمه “ذهن آگاهی” را می شنوند، احتمالاً به بزرگسالانی فکر می کنند که در حین سوزاندن بخور دادن، یوگا یا مدیتیشن انجام می دهند.
تصور کنید فرزندتان قادر است ۱۰۰ درصد انرژی و توجه خود را بدون فکر کردن، تجزیه و تحلیل یا قضاوت کردن به یک کار اختصاص دهد. آنها کاملاً روی زمان حال متمرکز هستند و نگران گذشته یا آینده نیستند و این به آنها امکان می دهد کاملاً با محیط اطراف خود درگیر شوند.
در حالی که آنها از افکار و احساسات خود آگاه هستند، احساس نمی کنند تحت کنترل آنها هستند. در عوض، نگرش آنها مثبت، بدون قضاوت و کنجکاوی است.
این به طور خلاصه ذهن آگاهی است و می تواند بخشی از هر فعالیتی باشد.
برای مثال، اگر فرزندتان می خواهد به شما در آشپزی کمک کند، می توانید در مورد بوها، طعم ها و بافت های مختلف غذا صحبت کنید. می‌توانید به فرزندتان کمک کنید تا بفهمد چگونه مواد با هم کار می‌کنند تا محصول نهایی را بسازند و حتی به او اجازه دهید کارهای دشوارتری مانند شکستن تخم‌مرغ را آزمایش کند.
چرا بچه ها باید فعالیت های ذهن آگاهی انجام دهند؟
ما در دنیایی زندگی می کنیم که پر از حواس پرتی دائمی است. و همانطور که مطمئن هستم می دانید، فیلتر کردن نویز و فقط “بودن” آسان نیست.
خوب، برای بچه ها سخت تر است. به همین دلیل است که مشکلات سلامت روان در کودکان و نوجوانان در حال افزایش است.
اما وقتی به فرزندان خود یاد می‌دهیم که چگونه آگاهانه آگاه شوند، مجموعه‌ای از مهارت‌ها را به آنها می‌دهیم که به آنها کمک می‌کند تا راه خود را برای احساس آرامش، تمرکز و کنترل پیدا کنند – مهم نیست که زندگی چه چیزی در مسیرشان قرار می‌دهد.
ذهن آگاهی فراتر از آرامش است. این یک عادت قدرتمند است که برای آنها در طول زندگی مفید خواهد بود. کودکانی که یاد می گیرند چگونه سرعت خود را کم کنند و از محیط اطراف خود کاملاً آگاه شوند، می توانند:
استرس و اضطراب را مدیریت کنید
بهتر است احساسات خود را تنظیم کنند
شکیبایی را توسعه دهید
بهبود تمرکز و تمرکز
عملکرد بهتری در داخل و خارج از مدرسه داشته باشید
شفقت و طرز فکر خوش بینانه را در خود پرورش دهید
با مشکلات کار کنید و بر ترس آنها از شکست غلبه کنید
فعالیت ذهن آگاهی ۱: شیشه براق کننده آرامش بخش
این فعالیتی است که برای بچه‌ها در تمام سنین کار می‌کند و راهی عالی برای کمک به آنها در مواقعی که احساس استرس، اضطراب، عصبانیت، نگرانی، غرق شدن، یا به هر نحوی از کنترل خارج می‌کنند است. (همچنین وقتی بچه ها کمی بیش از حد وحشی و احمق می شوند، این یک راه عالی برای آرام کردن جو است!)
مواد مورد نیاز:
شیشه گلیتر آرام بخش (در ادامه نحوه ساخت شیشه گلیتر خود را یاد بگیرید.)
دستورالعمل ها:
به کودک خود بگویید که این کوزه مانند ذهن اوست و زرق و برقی که به اطراف می چرخد نشان دهنده افکار اوست. مانند
زرق و برق به آرامی در ته شیشه می نشیند، افکار در ذهن آنها نیز می توانند آرام شوند.
دفعه بعد که کودک شما احساس اضطراب یا گیجی کرد، می تواند شیشه را تکان دهد و ساکت بماند و در حالی که تماشای زرق و برق در ته نشست می کند.
چگونه یک شیشه براق آرام بخش بسازیم
یک شیشه یا بطری شفاف پیدا کنید و به فرزندتان اجازه دهید درب آن را تزئین کند.
¾ مسیر را پر از آب کنید.
چسب شفاف و چند قطره رنگ خوراکی اضافه کنید.
با استفاده از قیف، زرق و برق اضافه کنید.
درب آن را با چسب حرارتی ببندید.
هیچ مقدار دقیقی از چسب، زرق و برق یا رنگ خوراکی وجود ندارد. آزمایش کنید تا زمانی که قوام مورد علاقه خود را پیدا کنید.
اکنون کودک شما می تواند شیشه را تکان دهد و از تماشای نشستن زرق و برق لذت ببرد!
ایده جایگزین: فقط از آب و نوارهای لاستیکی رنگی کوچک برای یک پیچ و تاب مسحورکننده استفاده کنید.
فعالیت ذهن آگاهی ۲: به زنگ گوش دهید
این فعالیت ذهن‌آگاهی به بچه‌ها کمک می‌کند تا زمانی که تمرکز روی زمان حال را تمرین می‌کنند، احساس زمینیت کنند. اگر نمی توانید این تمرین را در مکانی آرام انجام دهید، جای نگرانی نیست. هدفون نیز عالی کار می کند.
مواد مورد نیاز:
زنگ، زنگ، یا برنامه ای که صدای زنگ را ایجاد می کند
دستورالعمل ها:
از کودکتان بخواهید در یک موقعیت راحت بنشیند و چشمانش را ببندد. زنگ را به صدا درآورید و به کودک خود آموزش دهید که چشمانش را بسته نگه دارد و در زمانی که صدا از بین می رود روی آن تمرکز کند. زمانی که فکر می کنند صدا کاملا ناپدید شده است می توانند چشمان خود را باز کنند.
مراحل بعدی:
وقتی صدا از بین رفت، سعی کنید از کودک خود چند سوال بپرسید تا تجربه او را شرح دهد، مانند:
آیا تمرکز روی صدا سخت بود؟
قبل از اینکه زنگ را بزنم ذهنت چه حسی داشت؟
الان ذهنت چطوره؟
الان بدنت چه حسی داره؟
فعالیت ذهن آگاهی ۳: ضربان را احساس کنید
این فعالیتی است که به کودک شما کمک می کند تا روی احساسات بدن خود تمرکز کند. این به ویژه برای استراحت در طول یک فعالیت استرس زا مانند کار بر روی یک پروژه یا تمرین یک مهارت جدید مفید است.
مواد مورد نیاز:
یک تایمر
دستورالعمل ها:
دفعه بعد که فرزندتان احساس استرس یا اضطراب کرد، از او بخواهید کارش را متوقف کند و بایستد. یک تایمر را برای یک دقیقه تنظیم کنید و به کودک خود آموزش دهید که بالا و پایین بپرد یا جک های پرش را انجام دهد تا زمانی که تایمر خاموش شود.
در پایان دقیقه، از کودک خود بخواهید ثابت بماند و دستش را روی قلبش بگذارد. آنها را تشویق کنید تا به تنفس خود و احساس ضربان قلب خود توجه کنند، به خصوص هنگامی که شروع به کند شدن می کند.
مراحل بعدی:
به کودک خود کمک کنید تا بفهمد که هر زمان که احساس استرس می کند، می تواند تمرکز خود را به سمت بدن خود هدایت کند تا دوباره احساس کند زمین دارد. این تمرین به آنها کمک می کند تا به احساسات بدن توجه کنند و به آنها انرژی زیادی می دهد تا کار خود را به پایان برسانند.
فعالیت ذهن آگاهی ۴: آب و هوا چگونه است؟
این فعالیت ذهن‌آگاهی به بچه‌ها کمک می‌کند تا احساسات خود را با ارتباط دادن آنها با آب و هوا درک کنند. همانطور که یاد می‌گیرند آنچه را که احساس می‌کنند نام ببرند و توصیف کنند، وقتی واکنش نشان می‌دهند، می‌توانند احساس کنترل بیشتری کنند.
آنها می توانند قدرت پذیرش احساسات خود را برای آنچه هستند به دست آورند و درک کنند که احساسات آنها مانند آب و هوا می آیند و می روند.
مواد مورد نیاز:
هیچ یک
دستورالعمل ها:
به کودک خود بیاموزید که احساسات او مانند آب و هوا هستند. از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا الگوهای آب و هوایی مختلف را به احساسات مختلف اختصاص دهید مانند:
آفتابی = شاد
بارانی = غمگین
ابری = تنها
طوفانی = دیوانه
بادی = تحت فشار
و غیره.
مراحل بعدی:
برای کمک به فرزندتان در درونی کردن هر جفت آب و هوا/احساس، در مورد اینکه وقتی هر یک از این احساسات را احساس می کند با بدن او چه اتفاقی می افتد صحبت کنید. به عنوان مثال، زمانی که آنها احساس طوفانی می کنند، ممکن است ماهیچه هایشان سفت شود، ضربان قلبشان تندتر شود یا بخواهند جیغ بزنند.
سپس، دفعه بعد که احساس بزرگی کردند، می توانند از الگوهای آب و هوا برای توصیف و درک احساس خود استفاده کنند.
فعالیت ذهن آگاهی ۵: چالش قدردانی حواس پنج گانه
قدردانی یک راه قدرتمند برای تمرین ذهن آگاهی و یک عادت خوب برای ایجاد است. هرچه بچه‌ها بیشتر یاد بگیرند که توجه خود را به چیزهایی جلب کنند که بابت آن سپاسگزار هستند، بیشتر می‌توانند متوجه همه چیزهایی شوند که باید بابت آن شکرگزار باشند!
این نه تنها به آنها کمک می کند که در مورد چیزهایی که خارج از کنترل آنها هستند احساس فشار یا استرس می کنند، بلکه علم به طور مداوم راه های بیشتری را کشف می کند که می تواند به سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی آنها کمک کند.
این فعالیت ذهن‌آگاهی ساده به بچه‌ها کمک می‌کند چیزهایی را بیاموزند که بابت آنها سپاسگزار هستند و از حواس پنجگانه خود برای ایجاد یک طرز فکر خوش بینانه‌تر استفاده کنند.
مواد مورد نیاز:
هیچ یک
دستورالعمل ها:
از کودکتان بخواهید در یک موقعیت راحت بنشیند و چشمانش را ببندد. به کودک خود آموزش دهید که چشمانش را بسته نگه دارد و شما او را از طریق هر یک از حواس ۵ گانه خود راهنمایی می کنید. چند لحظه به آنها فرصت دهید تا در ذهن خود به هر پاسخ فکر کنند.
از عبارات زیر استفاده کنید:
به چیزی فکر کنید که دوست دارید به آن گوش دهید.
به چیزی فکر کنید که دوست دارید نگاه کنید
در
به چیزی فکر کنید که دوست دارید بو کنید.
به چیزی فکر کنید که دوست دارید بچشید.
به چیزی فکر کنید که دوست دارید لمس کنید.
مراحل بعدی:
می‌توانید این فعالیت را با ترسیم کردن نقاشی‌هایی در مورد هر چیزی که از آن سپاسگزار است، ادامه دهید.
فعالیت ذهن آگاهی ۶: تنفس کاکائو داغ
این یک راه جالب برای کمک به بچه‌ها است که یاد بگیرند فقط با استفاده از تخیلات خود رئیس مغز خود باشند!
وقتی بچه‌ها احساس اضطراب، عصبی، عصبانیت یا زخمی می‌کنند، نفس کشیدن به آنها یادآوری می‌کند که کنترل بدن خود را در دست دارند. این به آنها کمک می‌کند تا احساس آرامش کنند و مغزشان را آموزش می‌دهد تا تنفس و ضربان قلب خود را کند کند تا بتوانند دوباره احساس کنند که کنترل دارند.
مواد مورد نیاز:
هیچ یک
دستورالعمل ها:
به کودک خود آموزش دهید که چشمان خود را ببندد و تصور کنید که یک لیوان بزرگ کاکائو داغ (یا نوشیدنی گرم مورد علاقه‌اش) در دست دارد. برای راهنمایی فرزندتان در این فعالیت، از عبارات زیر استفاده کنید:
گرمای نوشیدنی خود را در حالی که لیوان را در دستان خود نگه می دارید تصور کنید.
لیوان را به آرامی به صورت خود نزدیک کنید و از بینی خود برای استشمام بوی خوشمزه شکلات، گل ختمی و خامه استفاده کنید.
حالا بخار را به آرامی با لب هایتان از کاکائو داغ خود دور کنید. مواظب باشید خامه فرم گرفته خوشمزه را باد نکنید!
دوباره در عطر شکلاتی نفس بکشید.
و در حالی که کاکائو داغ خود را خنک می کنید به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
مراحل بعدی:
به کودک خود کمک کنید متوجه شود که پس از نفس کشیدن چقدر احساس آرامش می کند. هر زمان که احساس مضطرب، عصبانیت یا خارج از کنترل می کنند، می توانند از این تمرین تنفسی برای آرام کردن بدن خود و احساس آرامش استفاده کنند.
فعالیت ذهن آگاهی ۷: شکار رفتگر حسی در فضای باز
بیرون رفتن برای پیاده‌روی یک فعالیت ذهن‌آگاهی ساده و خلاقانه است که به بچه‌ها کمک می‌کند تا هر استرس یا تنشی را با مقداری انرژی مثبت جایگزین کنند. همچنین زمانی که بچه ها پس از یک روز طولانی در مدرسه به استراحت ذهنی یا فرصتی برای رفع فشار نیاز دارند، مفید است.
این شکار روبنده حسی باعث می‌شود بچه‌ها حواس خود را به کار ببندند، زیرا یاد می‌گیرند به چیزهایی که بیرون با آنها برخورد می‌کنند توجه کنند.
مواد مورد نیاز:
این شکار روبنده حسی در فضای باز رایگان قابل چاپ است
دستورالعمل ها:
پیاده روی بعدی خود را به یک شکار رفتگر هیجان انگیز تبدیل کنید! به فرزندتان کمک کنید تا هر مورد موجود در لیست را پیدا کند و آن را بررسی کند و به احساس، بو، ظاهر یا صداهای هر مورد توجه کنید.
