بدن ما از بیش از ۵۰ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین هیدراته ماندن برای حفظ سلامتی و دفع سموم از بدن بسیار مهم است. کمبود مواد و مصرف بیش از اندازه قهوه باعث ایجاد سنگ کلیه می شود. ممکن است شما با نوشیدن آب مشکلی نداشته باشید یا حتی میزان آن را تا به حال اندازه گیری نکرده باشید.
چگونه هر روز آب بیشتری بنوشیم؟
در ابتدا می‌توان آن ۸ لیوان را وارد کرد، اما مهم این است که راهی پیدا کنید که شخصاً برای شما کار کند، هر چه که باشد!
هنگامی که این کارها را به صورت روزانه انجام دهید، متوجه خواهید شد که آسان تر می شود و حتی واقعاً نیازی به فکر کردن در مورد آن نخواهید داشت.
آنها واقعا ساده هستند اما می توانند تفاوت زیادی در سلامتی، احساس شما ایجاد کنند و پوست شما درخشان شود.
۱. برای طعم دادن به آن مقداری میوه اضافه کنید
اگر از مصرف آب ساده متنفر هستید، همیشه می توانید میوه ها یا سبزیجاتی مانند توت فرنگی، لیمو، لیموترش و خیار را اضافه کنید تا طعم آن را لذت بخش کنید
کافی است آنها را در یک لیوان قرار دهید و بگذارید در آب سرد بمانند و سپس لذت ببرید!
میوه های شما می تواند توت فرنگی و یا چند تکه لیمو باشد یا می‌توانید از یک پارچ دم‌نوشی میوه استفاده کنید که قسمت خاصی برای نگهداری میوه‌ها دارد تا در لیوان شناور نشوند یا از یک بطری آب شیشه‌ای استفاده کنید.
اگر سیستم تصفیه آب در خانه ندارید، استفاده از فیلترهای کوچک را فراموش نکنید تا مطمئن شوید که آب تمیز می نوشید.
۲. میزان مصرف آب خود را پیگیری کنید
توصیه می‌کنم یک مجله آب راه‌اندازی کنید یا از یک برنامه برای ردیابی میزان مصرف آب خود استفاده کنید.
راه اندازی یک مجله آب
شما می توانید با نوشتن با دست هر بار که یک لیوان می نوشید پیگیری کنید
از یک برنامه برای پیگیری میزان مصرف آب خود استفاده کنید
در اینجا چند برنامه وجود دارد که دارای امتیاز بالایی هستند و حتی زمان آن را برای لیوان بعدی به شما یادآوری می کنند.
- Aqualert ( اندروید و آیفون ) – رابط رنگی روشن این برنامه کمک می کند تا ثبت و محاسبه میزان مصرف آب شما را بسیار آسان و سرگرم کننده کند.
- Plant Nanny ( فقط آیفون ) این برنامه شایان ستایش ترکیبی از ردیابی آب شما و مراقبت از یک گیاه خانگی خانگی است. هنگامی که گیاه خانگی تشنه است، به شما یادآوری می کند که میزان مصرف آب خود را ثبت کنید.
- iHydrate ( فقط برای آیفون ) – این برنامه کاربردی قابل تنظیم به شما امکان می دهد از آبجو تا نوشابه را ردیابی کنید و حتی درصد آب را در هر کدام محاسبه کنید! همچنین با FitBit و HealthKit همگام می شود.
- Daily Water ( اندروید و آیفون ) – اهداف مصرف خود را تعیین کنید و به راحتی میزان آب مصرفی خود را پیگیری کنید.
- Hydro Coach ( فقط Android ) – این برنامه به راحتی با Fitbit، Android Wearیا Google Fit شما همگام می شود.
۳. مطمئن شوید که هر نوع را به حساب می آورید
اگر به قهوه و چای معتاد هستید، وقتی محاسبه می‌کنید که چقدر آب در روز می‌نوشید، باید آن را حساب کنید.
وقتی قهوه می‌نوشید احساس تشنگی و کم آبی می‌کنید، بنابراین بدن به من می‌گوید که آب می‌خواهد.
قبل از هر فنجان قهوه یا چای ۱ فنجان آب مصرف کنید تا آب را دوباره پر و جایگزین کنید.
۴. یادآوری های مداوم را به گوشی خود اضافه کنید
اگر قصد ندارید مسیر اپلیکیشن گوشی هوشمند را طی کنید، باید مطمئن شوید که دائماً به خود یادآوری می‌کنید که در طول روز آب بنوشید. این کار را تا زمانی انجام دهید که عادت کنید و تبدیل به طبیعت دوم شود. توصیه می کنم یک یادآوری تنظیم کنید که هر ۱ تا ۲ ساعت به شما هشدار می دهد که یک لیوان آب بنوشید.
۵. یک بطری آب بزرگ با خود بیاورید
یکی دیگر از راه‌های عالی برای پیگیری میزان نوشیدنی‌تان این است که یک بطری آب بزرگ را پر کنید، آن را در طول روز به هر کجا که می‌روید بیاورید و مطمئن شوید که آن را تا پایان روز تمام کرده‌اید. به این ترتیب، مقدار مشخصی است که می‌دانید باید آن را تمام کنید و بررسی میزان باقی مانده را بسیار آسان‌تر می‌کند.
برای مثال، اگر یک بطری بزرگ آب ۱ لیتری دارید (که ۴ فنجان آب است)، می دانید که باید ۲ تا از آن بطری ها را در روز تمام کنید تا ۸ فنجان آب خود را دریافت کنید.
۶. انواع دیگر مایعات را ذخیره کنید
سبزیجات و میوه ها محتوای آب زیادی در خود دارند، بنابراین در مصرف آب روزانه شما به حساب می آیند.
اگر دوست ندارید آب زیاد بنوشید، رژیم غذایی خود را با میوه های پر آب مانند هندوانه، پرتقال، گریپ فروت و خربزه و سبزیجاتی مانند کرفس، خیار، کاهو و گوجه فرنگی تکمیل کنید.
و همچنین اگر سبزیجات و آب مصرفی روزانه خود را همزمان دریافت کنید، یک برد-برد است. نوشیدن مقدار زیادی سوپ و همچنین دمنوش های گیاهی نیز راه های بسیار خوبی برای پر کردن آب هستند.
