چگونه کودکان را بخوابانیم؟

این یکی از روش های مورد علاقه من برای تمرین خواب است زیرا بسیار ملایم است. قبل از شروع، باید ایده ای داشته باشید که معمولاً چه مدت طول می کشد تا فرزندتان بعد از خاموش کردن چراغ ها به خواب برود. (اگر آنها در حال حاضر به شما متکی هستند که در آنجا با آنها باشید، فکر می کنم ایده خوبی دارید.) بیایید بگوییم که شما چراغ ها را ساعت ۸:۰۰ شب خاموش می کنید و آنها در ساعت ۸:۲۰ بعد از ظهر به خواب می روند. یک دوره ۲۰ دقیقه ای، اتاق را ترک خواهید کرد تا برای یک فاصله کوتاه “یک استراحت” داشته باشید و سپس برگردید.

در اینجا نحوه کار به شرح زیر است:

• کل فرآیند را یک یا دو بار در طول روز تکرار کنید تا فرزندتان بداند چه انتظاری دارد.
• روال معمول قبل از خواب خود را انجام دهید و با این عبرت به پایان برسانید: “دوستت دارم. وقت خواب است. شب بخیر.” سپس بی سر و صدا در اتاق بمانید.
• در ساعت ۸:۱۰ شب به فرزندتان بگویید که در حال استراحت سریع هستید. اتاق را ترک کن و قول بده که به زودی برمی گردی.
• پس از یک دقیقه به اتاق آنها برگردید و از کودک خود به شکلی زیاد تعریف کنید. “ببین چه بچه بزرگی هستی! تو رختخواب ماندی و خیلی دنج هستی! کار عالی!” در آغوش گرفتن و بوسیدن هم راحت باشید.
• بمان تا به خواب بروند.
• شب بعد همین کار را انجام دهید، به جز اینکه دو دقیقه اتاق را ترک کنید. شب بعد از آن، سه دقیقه بگذارید. فرزند شما به آرامی ظرفیت خود را برای تنها ماندن در شب افزایش می دهد – و هدف شما این است که او در یکی از استراحت ها به خواب رود. اگر آنها این کار را انجام دهند، هنوز هم بسیار مهم است که به قول خود برای بازگشت به اتاق آنها عمل کنید.
• هنگامی که کودک شما به مدت یک هفته به طور مستقل به خواب رفت (یا شما ۳۰ دقیقه استراحت می کنید)، می توانید آن را متوقف کنید.

این یک تغییر متفاوت است که شامل استراحت های متعدد و بسیار کوتاه است و برای کودکانی که تمایل دارند حتی برای مدت کوتاهی که شما را ترک می کنید گریه کنند، جیغ بزنند یا بلند شوند، کار می کند. با این حال، به سطح بالاتری از انرژی شما نیاز دارد. مانند قبل، این کار را یک یا دو بار در روز تکرار کنید تا فرزندتان بداند که چه انتظاری دارد.

• برنامه قبل از خواب خود را انجام دهید و شب بخیر بگویید.
• کمی بعد از خاموش شدن چراغ ها، به فرزندتان بگویید که برای انجام کاری باید یک لحظه بیرون بیایید. (به این “تحریر ببخشید” گفته می شود، زیرا شما چیزی در امتداد این جمله می گویید: “یک لحظه ببخشید – باید امتیاز/بازی بسکتبال/ را بررسی کنم.”)
• ۳۰ یا ۶۰ ثانیه یا مدت زمانی که کودک شما معمولاً می تواند بدون بلند شدن از رختخواب تحمل کند بیرون بمانید. برگردید و فرزندتان را زیاد تحسین کنید.
• کمی بعد، دوباره برای مدت کوتاهی بیرون بروید.
• در شب اول، این کار را ۲۰ تا ۳۰ بار انجام خواهید داد. هر بار که به خانه بازمی‌گردید، محبت و توجهی را به او بدهید که شجاعت فرزندتان را در جدایی از شما تقویت می‌کند. در شب دوم، به تدریج مدت زمانی را که خارج از اتاق می گذرانید افزایش خواهید داد. هر شب، وقفه‌ها طولانی‌تر و طولانی‌تر می‌شوند تا زمانی که فرزندتان بدون شما شروع به خوابیدن کند. هنگامی که آنها می توانند این کار را برای یک هفته انجام دهند، ماموریت شما انجام می شود.