چرا خواب شما تحت تاثیر چراغ های الکتریکی قرار می گیرد؟

• یک گزارش جدید نشان می دهد که نور الکتریکی بر ریتم شبانه روزی افراد تأثیر می گذارد و می تواند خواب را مختل کند.
• کارشناسان توضیح می‌دهند که چگونه افراد باید در طول روز و عصر در معرض نور شدید قرار گیرند تا به ریتم‌های سالم بدن، خواب آرام و هوشیاری در طول روز کمک کنند.
• محققان می گویند نور از طریق یک سلول تخصصی در چشم با استفاده از پروتئین حساس به نور به نام ملانوپسین بر الگوهای خواب و هوشیاری روزانه ما تأثیر می گذارد.

مطالعه جدیدی که در مجله PLOS Biology منتشر شده است، نشان می‌دهد که تجربه نور انسان در زندگی روزمره به شدت بر ریتم‌های بدن تأثیر می‌گذارد، با دسترسی شبانه‌روزی به چراغ‌های الکتریکی همراه با کاهش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید که منجر به اختلال در خواب می‌شود.

طبق این مطالعه، این ترکیب بر سلامت، رفاه و بهره وری انسان تأثیر منفی می گذارد.

این تحقیق همچنین توصیه می‌کند که چگونه افراد باید در طول روز و عصر در معرض نور شدید قرار گیرند تا به ریتم‌های سالم بدن، خواب آرام و هوشیاری در طول روز کمک کنند.

چه باید بدانیم

یک تیم بین المللی از دانشمندان به رهبری تیموتی براون ، دکترا، از دانشگاه منچستر بریتانیا، و کنت رایت ، دکترای دکتری، از دانشگاه کلرادو بولدر، آنچه را که به گفته آنها یکی از اولین توصیه های مبتنی بر شواهد و اجماع است، گردآوری کرده اند. قرار گرفتن در معرض نور سالم در روز، عصر و شب.

براون در بیانیه‌ای گفت: «این توصیه‌ها اولین اجماع علمی، کمی و راهنمایی برای الگوهای مناسب روزانه قرار گرفتن در معرض نور برای حمایت از ریتم‌های سالم بدن، خواب شبانه و هوشیاری در روز را ارائه می‌کنند.» اکنون این یک چارچوب روشن برای اطلاع از نحوه نورپردازی هر فضای داخلی، از محل کار، موسسات آموزشی، و امکانات مراقبت‌های بهداشتی گرفته تا خانه‌های خود، فراهم می‌کند.

این دستورالعمل‌ها به منظور کمک به صنایع روشنایی و الکترونیک در طراحی محیط‌های سالم‌تر و بهبود نحوه نورپردازی خانه‌ها، محل‌های کار و ساختمان‌های عمومی است.

محققان می گویند نور از طریق یک سلول تخصصی در چشم با استفاده از یک پروتئین حساس به نور به نام ملانوپسین، که با پروتئین های موجود در میله ها و مخروط های چشم حمایت کننده بینایی (که روش های سنتی برای اندازه گیری روشنایی بر اساس آن هستند) بر الگوهای روزانه خواب و هوشیاری ما تأثیر می گذارد. ” مبتنی هستند).

ملانوپسین به نوری که در قسمت خاصی از طیف بینایی (نور آبی-فیروزه ای) قرار دارد، بیشترین حساسیت را دارد. این تیم استاندارد جدیدی برای اندازه‌گیری نور ایجاد کرد که متناسب با این ویژگی منحصر به فرد به نام روشنایی معادل ملانوپی در نور روز است.

محققان داده‌ها را در طیف وسیعی از مطالعات آزمایشگاهی و میدانی تجزیه و تحلیل کردند، که به گفته آنها ثابت کرد که رویکرد اندازه‌گیری جدید می‌تواند به طور قابل اعتمادی اثرات نور را بر فیزیولوژی و ریتم بدن انسان پیش‌بینی کند.

با انجام این کار، می‌توان به تیم اجازه داد تا توصیه‌های کاربردی و معنی‌داری را در مورد نحوه استفاده – و نه استفاده – از نور در زندگی روزمره‌مان ایجاد کند.

محققان می گویند گام بعدی آنها ادغام توصیه ها در دستورالعمل های رسمی نور است که در حال حاضر به جای تأثیرات نور بر سلامت و تندرستی، بر الزامات بصری تمرکز دارد.

آنها انتظار دارند پیچیدگی روزافزون در فناوری نورپردازی LED و در دسترس بودن سنسورهای نور کم هزینه برای افزایش سهولت افراد در بهینه سازی قرار گرفتن در معرض نور شخصی برای حمایت از ریتم های بدن خود افزایش یابد.

چگونه صفحه نمایش برای شما تاثیر بگذارد؟

مطالعه ای که در مجله PNAS از مرکز طب شبانه روزی و خواب در دانشکده پزشکی Feinberg دانشگاه نورث وسترن منتشر شده است، بر اثرات منفی نور بر خواب و سلامت انسان تمرکز دارد.

محققان دریافتند که حتی یک شب خوابیدن با نور کم، مانند تلویزیون با صدا خاموش، ضربان قلب و سطح قند خون جوانان سالم را افزایش می دهد.

نور کم به پلک ها وارد شد و با وجود اینکه سوژه ها با چشمان بسته خواب بودند، خواب را مختل کرد.

این مطالعه اشاره کرد که ضربان قلب معمولاً در شب کاهش می‌یابد و با ترمیم مغز و جوانسازی بدن کاهش می‌یابد. مطالعات متعدد نشان داده اند که افزایش ضربان قلب در شب می تواند یک عامل خطر برای بیماری قلبی در آینده و مرگ زودرس باشد.

نویسنده این مطالعه و مدیر مدرسه، “نتایج این مطالعه نشان می دهد که تنها یک شب قرار گرفتن در معرض نور متوسط ​​اتاق در طول خواب می تواند گلوکز و تنظیم قلبی عروقی را که از عوامل خطر بیماری قلبی، دیابت و سندرم متابولیک هستند، مختل کند.” فیلیس زی، گفت: داروی خواب . برای افراد مهم است که از قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب اجتناب کنند یا آن را به حداقل برسانند.

تیم Northwestern توصیه کرد که هیچ چراغی را هنگام خواب روشن نکنید. اگر نیاز دارید که یک چراغ روشن داشته باشید (مثلاً به دلایل ایمنی)، آن را به یک نور کم نزدیکتر به زمین تبدیل کنید.

آنها همچنین گفتند رنگ نور مهم است.

کهربا یا نور نارنجی قرمز کمتر برای مغز تحریک می شود. از نور سفید یا آبی استفاده نکنید و نور را از فرد خوابیده دور نگه دارید.

آنها همچنین برای افرادی که نمی‌توانند نور فضای باز را کنترل کنند، سایه‌های خاموش یا ماسک‌های چشم را توصیه می‌کنند و شما باید تخت خود را حرکت دهید تا نور بیرون به صورت شما نتابد.