۸ حرکت یوگا که عملکرد تیروئید را تحریک می کند

یوگا یک تمرین شرقی است که به هزاران سال پیش برمی گردد. اخیراً این ورزش به شکل رایجی از ورزش در غرب تبدیل شده است.

اگرچه قصد واقعی یوگا (وحدت بدن با روح) به ندرت در نسخه مستعمره غربی این تمرین به دست می‌آید ، اما پوزیشن‌های درگیر همچنان نوعی کشش کم تاثیر را ارائه می‌دهند. این کشش‌ها و حالت‌ها، که اجازه می‌دهند خون به مناطقی که نیاز به درمان دارند جریان پیدا کند، بدون شک می‌توانند نگرانی‌های سلامتی خاصی را برطرف کنند.

هزاران، اگر نگوییم میلیون‌ها حالت یوگا وجود دارد که می‌توانید از میان آنها نواحی مختلف بدن خود را هدف قرار دهید. ژست‌ها از آسان (مانند ژست جسد) تا پیشرفته (مانند ژست کلاغ) اجرا می‌شوند، بنابراین برای هر سنی یا شکلی مناسب هستند.

تیروئید کجاست؟

تیروئید یک اندام پروانه ای شکل کوچک است که در جلوی گردن شما قرار دارد. هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم شما را تنظیم می کند و بر هر اندام بدن تأثیر می گذارد. هورمون های تیروئید همچنین در تنظیم رشد و نگهداری اسکلتی و همچنین عملکرد قلب نقش دارند.

حدود ۲۷ میلیون آمریکایی به بیماری تیروئید مبتلا هستند و حتی تعداد بیشتری از آنها عملکرد ضعیف تیروئید دارند .

علائم اختلال عملکرد تیروئید عبارتند از:

• خستگی
• متابولیسم کند
•  افزایش وزن
•  یبوست
•  مشکل در تمرکز
•  پوست مومی شکل و تورم
• پوست خشک
•  میل جنسی کم
• افسردگی
• نبض کند
• موهای خشک، شکننده
• عمیق، خشن. صدا

چه چیزی باعث عملکرد ضعیف تیروئید می شود؟

دلایل مختلفی وجود دارد که نشان می دهد چرا تیروئید شما ممکن است عملکرد نادرست داشته باشد. عوامل محیطی آسیب زیادی به تیروئید وارد می کند و یکی از عوامل اصلی در ایجاد بیماری خودایمنی تیروئید است.

این عوامل عبارتند از:

• سیگار کشیدن
•  استرس
• قرار گرفتن در معرض اشعه
•  کمبود مواد مغذی (ید، سلنیوم، روی، ویتامین B12)
• سموم محیطی (قرار گرفتن در معرض آفت کش ها، فلوراید در آب و غیره)
•  عفونت های مزمن
• برخی داروها (بتا) مسدود کننده ها، قرص های ضد بارداری، استروژن، مواد حاجب یددار، لیتیوم، فیتوئین، استروئیدها (تزریق تستوسترون)، تئوفیلین)

یوگا برای تیروئید

یوگا برای کشش و باز کردن عضلات منقبض شده و بافت همبند اطراف گردن، بهبود جریان خون و لنف، کاهش استرس و تحریک سیستم غدد درون ریز (که تیروئید را شامل می شود) عمل می کند.

ژست های ذکر شده در زیر، محرک گلو هستند. آنها گردش خون و جریان انرژی را در اطراف تیروئید بهبود می بخشند و به کشش و تقویت گردن کمک می کنند.

در واقع، چندین مطالعه تأثیر مثبت یوگا را بر بهبود عملکرد تیروئید نشان داده است. یک مطالعه نشان داد که تمرین یوگا به مدت شش ماه به بهبود سطح کلسترول، TSH سرم و کاهش نیاز به تیروکسین در بیماران زن مبتلا به کم کاری تیروئید کمک کرد.

مانند تمام حرکات کششی و یوگا، به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید و اگر درد شدیدی را تجربه کردید، هرگز خیلی عمیق در ژست نروید.

۱. ژست ماهی

۱. روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
۲. هر بار به یک سمت حرکت کنید تا بتوانید دست های خود را مستقیماً زیر هر باسن قرار دهید (کف دست ها رو به پایین، انگشتان به سمت انگشتان پا).
۳. آرنج های خود را به یکدیگر بکشید و قفسه سینه خود را باز کنید.
۴. به آرامی به ساعد و آرنج خود تکیه دهید.
۵. مجدداً سینه خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید و به بازوهای خود فشار دهید تا بالا بمانید.
۶. اگر آسیبی به گردنتان وارد نشده و فقط در صورتی که راحت باشد، سر خود را به عقب بیندازید.
۷. با بلند کردن سر، رها کردن دست ها و دراز کشیدن به پشت، رها کنید.

۲. ژست پاها تا دیوار

۱. برای حمایت از یک پتوی تا شده یا بالش سفت زیر باسن خود استفاده کنید.
۲. اگر انعطاف پذیرتر هستید، ارتفاع بیشتری به ساپورت اضافه کنید.
۳. سمت راست خود را به دیوار بنشینید و همزمان با دراز کشیدن پاهای خود را در امتداد دیوار بالا ببرید.
۴. باسن شما می تواند درست به دیوار، یا چند اینچ دورتر باشد.
۵. گلوی خود را نرم کنید و گردن و چانه خود را شل کنید
۶. حداکثر ۲۰ دقیقه اینجا بمانید – هر چه بیشتر، بهتر!
۷. با دور کردن خود از دیوار، ژست را رها کنید.

۳. ژست گربه و گاو 

۱. با دست ها و زانوهای خود روی زمین شروع کنید، کف دست ها را مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را مستقیماً زیر باسن قرار دهید.
۲. نفس بکشید و عضلات شکم خود را در حالی که کمر خود را مانند گربه کششی به سمت بالا قوس می دهید، بکشید. اجازه دهید سر و دنبالچه شما به سمت زمین بیفتد.
۳. به حالت اولیه برگردید و سپس قسمت فوقانی ستون فقرات را به سمت بالا بکشید، آن را با عضلات شکم خود نگه دارید و اجازه ندهید که گردن شما در شانه های شما فرو برود یا شانه های شما به سمت گردن شما فشرده شود. مطمئن شوید که گردن شما امتداد طولانی ستون فقرات شماست و اجازه ندهید سر به عقب برگردد.
۴. به حالت اولیه برگردید و ۵ بار تکرار کنید.

۴. ژست کبرا

۱. دست‌هایتان را، کف دست‌ها رو به پایین، روی زمین زیر شانه‌هایتان قرار دهید.
۲. در حالی که قفسه سینه خود را از روی زمین بلند می کنید، با صاف کردن بازوها، در حالی که شکم درگیر است، نفس بکشید.
۳. دنده های پایینی خود را روی زمین نگه دارید، شانه های خود را به سمت عقب و قلب خود را به سمت جلو بکشید. گردن خود را مچاله نکنید شانه ها را دور از گوش قرار دهید.
۴. به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید و به آرامی قفسه سینه و پیشانی خود را روی تشک پایین بیاورید.

۵. ژست شتر

1. زانوهایتان را به اندازه باسن از هم باز کنید. ساق پا و بالای پاهای خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را فشار ندهید.
۲. دست‌هایتان را روی پشت لگن قرار دهید، انگشت‌ها به سمت زمین اشاره کنند، تقریباً مثل این‌که در جیب‌های جین پشتتان هستند.
۳. به عقب خم شوید، در حالی که چانه خود را کمی به سمت سینه جمع کنید. اگر مبتدی هستید، اینجا بمانید و دستان خود را در پشت لگن خود نگه دارید.
۴. اگر در اینجا راحت هستید، به عقب برسید و هر پاشنه را نگه دارید. کف دست‌هایتان باید روی پاشنه‌هایتان قرار بگیرد و انگشتانتان به سمت انگشتان پا باشد و شست‌ها بیرون هر پا را نگه دارند. اگر فشاری در قسمت پایین کمر خود احساس کردید، انگشتان پا را جمع کنید تا پاشنه‌هایتان بالا بیاید.
۵. از طریق لگن خود را بلند کنید، ستون فقرات پایینی خود را طولانی نگه دارید. سر خود را در حالت خنثی نگه دارید یا اجازه دهید بدون فشار دادن یا فشار دادن گردن به سمت عقب بیفتد.
۶. ۳۰-۶۰ ثانیه نگه دارید و با بازگرداندن دست ها به باسن جلویی رها کنید. دم بکشید و با فشار دادن باسن به سمت زمین، بالاتنه خود را بالا بیاورید و سر خود را در آخر بالا بیاورید.
۷. اگر پشت شما با وضعیت راحت است، ۲ تا ۳ بار تکرار کنید. این یک ژست بسیار عمیق است که قلب را باز می کند، بنابراین یک یا دو بار کافی است.

۶. پایه شانه پشتیبانی شده

۱. می توانید برای حمایت از یک حوله یا پتوی تا شده زیر شانه های خود استفاده کنید.
۲. شانه های خود را به لبه پتو بیاورید و بگذارید سرتان روی یک تشک قرار گیرد.
۳. بازوها و پشت خود را برای حمایت به زمین فشار دهید و در یک دم، پاهای خود را تا نود درجه بلند کنید.
۴. بازدم کنید و پاهایتان را بالای سرتان بیاورید. پاهای شما می توانند در هوا تعادل برقرار کنند.
۵. برای حمایت از بدن، دستان خود را به قسمت پایین کمر بیاورید.
۶. انگشتان خود را با انگشتان صورتی رنگ در دو طرف ستون فقرات به سمت باسن خود قرار دهید.
۷. پاهای خود را مستقیماً به سمت سقف بلند کنید.
۸. در صورت امکان شانه ها، ستون فقرات و باسن را در یک خط نگه دارید.
۹. همانطور که گردن خود را در یک وضعیت نگه می دارید، چانه خود را در قفسه سینه قرار دهید.
۱۰. با رها کردن آهسته پاهای خود روی سر، حالت را رها کنید.
۱۱. بازوهای خود را در امتداد بدن خود به عقب برگردانید، و در حین دم، به آرامی به سمت پایین به حالت شروع، مهره به مهره برگردید.

۷. حالت گاوآهن