بیدار شدن در صبح می تواند برای برخی افراد دردسرساز باشد، در حالی که برای برخی دیگر بیدار شدن در صبح می تواند یک روش آسان و سریع باشد، به خصوص با رعایت یک برنامه صبحگاهی سالم.
همه ما روی این عادات مفید برای پرورش تمرکز می‌کنیم، و آن عادت‌هایی را کم می‌کنیم که می‌توانند کیفیت روز شما را کاهش دهند، روحیه شما را خراب کنند، انرژی شما را کاهش دهند و زمینه را برای بی‌مولد بودن روز فراهم کنند.
شما باید با حذف برخی عادات آگاهانه و ناخودآگاه که بر خلق و خوی شما و همچنین عملکرد شما تأثیر گذاشته است، این عادت را در خود پرورش دهید که از ۶۰ دقیقه اول صبح خود نهایت استفاده را ببرید.
این را به خاطر بسپارید: عادات باکیفیت مساوی زندگی باکیفیت و عادات بد معادل زندگی بد است. پس بدانید که چه چیزی را پرورش می دهید. صبح زود طلا در دهان دارد، پس از فرصت دستیابی به چیزی عقب نمانید و از دست ندهید
روتین صبحگاهی شما و همچنین بیان عادات غیرمولد که می تواند مانع بهره وری و سطح موفقیت شما شود، قدرت بسیار زیادی دارد.
ایجاد یک برنامه صبحگاهی شگفت انگیز برای اینکه شما مسئولیت ناخودآگاه و خودآگاه خود را به عهده بگیرید بسیار مهم است. اگر مسئولیت را بر عهده نگیرید، به احتمال زیاد، آنطور که باید سازنده نخواهید بود، زیرا برنامه روزانه صبحگاهی شما نامتعادل است.
در زیر ۱۲ عادتی وجود دارد که می‌توانند صبح‌ها، عملکرد و سطح بهره‌وری شما را که نیاز به تغییر دارند، خراب کنند.
۱. فشار دادن دکمه Snooze
در اوج خواب، وسوسه ادامه دادن در سرزمین عجایب وجود دارد، گاهی اوقات بعد از یک روز طولانی و پر استرس، زنگ ساعت شما به صدا در می آید و از رویارویی با روز فاصله دارید، این وسوسه وجود دارد که مدتی آن دکمه چرت زدن را بزنید تا خوابیدن در.
شما باید در مقابل نیروی فشار دادن دکمه چرت زدن مقاومت کنید زیرا به معنای متوقف کردن کار و فعالیت های شما است. فشار دادن دکمه چرت زدن نیز باعث تنظیم سطح نظم و انضباط شما می شود
به عنوان مثال، شما آماده می شوید تا روز تا ساعت ۵ صبح بیدار شود و زنگ ساعت شما فقط برای اینکه دکمه چرت زدن را برای مدت بیشتری در رختخواب فشار دهید به صدا در می آید، سطح نظم و انضباط خود را مخدوش می کنید و بخشی از عادات شما شروع به تبدیل شدن به روال می کند.
این یک عامل حیاتی است که به اهمال کاری کمک می کند. منحرف کردن توجه شما از آنچه واقعاً می خواهید به دست آورید. هر بار که دکمه چرت زدن را فشار می‌دهید، در مسیر تعلل قرار می‌گیرید و اینکه چگونه ذهن خود را شرطی می‌کنید بر بقیه روز شما تأثیر می‌گذارد.
ممکن است یک عمل کوچک به نظر برسد که فقط برای یک روز چرت بزنید، اما به یک عادت تبدیل می شود و شما ذهن خود را برای بی کفایتی شرطی می کنید و سطح عملکرد خود را تغییر می دهید.
اگر این عادتی است که در آن طنین انداز می‌شوید، مطمئن شوید که برنامه‌های روتین مفید عصر و شب را ایجاد می‌کنید که به شما کمک می‌کند کارهایی را که قبل از رفتن به رختخواب انجام می‌دهید تنظیم کنید، زیرا نحوه خوابیدن بر احساس شما در صبح تأثیر می‌گذارد.
۲. بررسی گوشی و رسانه های اجتماعی
چه کسی در این مقصر نیست؟… بیایید صادق باشیم. چک کردن تلفن همراه در هرصبح نوعی اعتیاد محسوب می شود
میل به کلیک روی فیدها، توییت‌ها، عکس‌ها و غیره. برای دانستن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است و این عمل آونگ بهره‌وری را به سمت انتهایی منحرف می‌کند. وقتی از خواب بیدار می شوید و نتیجه بیشتری می خواهید، ابتدا از بررسی گوشی خود اجتناب کنید.
این نکته جدیدی نیست، اما بسیاری از ما چیزهای بدیهی را تصدیق می کنیم و هنوز هیچ کاری در مورد آن انجام نمی دهیم. دانش فقط در مورد دانستن نیست، اما برنامه کاربردی، شما می دانید که چک کردن تلفن خود در اول صبح یک عادت سالم و سازنده نیست، چرا آن را تمرین کنید؟
می‌خواهم درک کنید که کاری که اول صبح انجام می‌دهید، دستور کار شما را برای بهره‌وری تنظیم می‌کند. اگر از خواب بیدار می‌شوید که حواس‌تان را پرت می‌کند و چیزهای ضعیفی را بدون تمرکز روی خودتان انجام دهید، سطح عملکردتان تغییر می‌کند. ۶۰ دقیقه اول بیدار شدن صرفاً برای تغذیه، شارژ و آماده سازی ذهن خود برای موفقیت است و نه چیز دیگری.
بنابراین اگر این کار را انجام می‌دهید، باید از آن اعتیاد یا جاذبه متقاعدکننده جدا شوید. به جای اینکه اول صبح به سمت تلفن خود برسید، دعا کنید، سپاسگزاری کنید، هیدراته کنید، مدیتیشن کنید، ورزش کنید، یک وعده غذایی سالم برای نظافت بخورید و قبل از اینکه وارد دنیای دیجیتال شوید، خود را تغذیه کنید.
البته که برخی از ما از دنیای اجتماعی زنده مانده ایم. فروشگاه‌ها، مارک‌ها، کسب‌وکار ما، و غیره. و یک صخره سودمند بزرگ وجود دارد که می‌توانید در بازی‌تان بالا بروید یا در تمام ساعات شبانه‌روز به‌روزرسانی کنید، اما قرار گرفتن در معرض ایمیل‌ها، پیام‌ها، فیدهایتان، شما را در حالت واکنشی قرار می‌دهد که می‌تواند شما را درگیر کند. موقعیتی حواس پرت کننده و کم عملکرد
بنابراین اگر اول صبح تلفن خود را چک می‌کنید، آن را کنار بگذارید. می‌توانید تلفن خود را دور از دسترس خود نگه دارید، همانطور که شرط می‌گذارید و روی ذهن خود کار می‌کنید.
۳. نخوردن صبحانه و خوردن صبحانه ناسالم
شما باید مراقب آنچه در صبح مصرف می کنید باشید و از شروع روز با معده خالی خودداری کنید. شما به مکمل های کافی برای عملکرد روزانه نیاز دارید و وقتی صبحانه، اولین وعده غذایی روز را حذف می کنید، مسیر بدی را برای روز خود تعیین می کنید.
همچنین توجه داشته باشید که غلات معمولی که به‌عنوان صبحانه‌ی اصلی و سالم معرفی شده‌اند برای شما خوب نیستند، باید مطمئن شوید که چیزی بخورید که بدن شما را برای بقیه روز تغذیه کند، زیرا بدون سلامتی چیزی به دست نمی‌آورید. بدن شما یک ماده نگهدارنده است.
۴. اتخاذ تصمیمات بداهه
یکی از مسیرهای اصلی موفقیت در هر کاری که انتخاب می کنیم، برنامه ریزی کافی است. وقتی برنامه ریزی، آماده سازی و اولویت بندی می کنید، به شما این امکان را می دهد که به جای تصمیم گیری بدون تحلیل، ارزیابی و ارزیابی مناسب، عملکرد بهتری داشته باشید.
هنگامی که صبح هنگام تصمیمات بداهه می گیرید، در وضعیتی نامحسوس کار می کنید، بدن خود را مجبور می کنید تا سیگنال ها را در عرض چند ثانیه پردازش کند که می تواند باعث استرس روحی و جسمی شود.
وقتی کارهایی را به صورت بداهه انجام می دهید، زمان کافی برای فکر کردن در مورد عملی که معادل نتایج ضعیف است، ندارید. من برای روزم از شب قبل برنامه ریزی و برنامه ریزی می کنم.
برای برنامه ریزی مناسب روز خود باید موارد زیر را انجام دهید:
- یک برنامه ریز یا یک دفترچه ساده خالی که فضای کافی برای نوشتن داشته باشد تهیه کنید
- فعالیت ها و برنامه های روزانه خود را سازماندهی کنید
- هر کار را به ترتیب اهمیت و مهلت اولویت بندی کنید
- برای هر کار زمانی را مشخص کنید
- برای چنین فعالیت هایی مانند اضافه کردن یک یا دو دقیقه برای هر کار، زمان اضافی در نظر بگیرید
- دست به کار شوید
- کار تکمیل شده را بررسی کنید
- به خودت جایزه بده
برنامه‌ریزی و برنامه‌ریزی کافی برای داشتن یک روز بدون استرس و پربار بسیار مفید و ضروری است، بنابراین اگر تا به حال چنین عادت‌هایی را در خود پرورش نداده‌اید یا فهرست کارهای مؤثر و اولویت‌بندی‌شده را ترسیم نکرده‌اید، اکنون زمان آن فرا رسیده است. دست از تصمیمات بداهه بردارید!
۵. نداشتن یک روال صبحگاهی سازنده
کاری که در صبح انجام می‌دهید طرح کلی روزتان را مشخص می‌کند، اگر در ساعات اولیه صبح به فعالیت‌های مفید و سالم بپردازید، روزتان به طور مؤثری با مقدار مناسب انرژی برای افزایش بهره‌وری همراه خواهد بود.
من نمی توانم بر اهمیت ایجاد یک روتین صبحگاهی پربار تاکید کنم، این امری حیاتی و بسیار مهم است. نداشتن یک روال صبحگاهی مفید، غیر مسلح بودن و محافظت نشدن برای جنگیدن است و یک جنگجوی غیرمسلح در میدان نبرد به اندازه مرده است. هنگامی که در روال بازدهی بالا افراط می کنید، روز خود را با عملکرد مناسب پر می کنید.
۶. شروع روز بدون حمام کردن
پس از انجام کارهای روزمره صبحگاهی، این امری ذاتی است که قبل از بیرون آمدن برای فعالیت های روزانه خود دوش آب سرد بگیرید. این عمل کوچک حمام کردن، هورمون های خاصی را در بدن شما فعال می کند که شما را در سطح بالایی از عملکرد قرار می دهد. شما هم راحت ترید. روز خود را بدون حمام شروع نکنید.
۷. از منفی نگری دست بردارید
اینکه چگونه ذهن خود را آماده می کنید تأثیر زیادی بر نتیجه بلند مدت شما خواهد داشت. این به آنچه در صبح مصرف می کنید اشاره می کند. چه گوش می دهید، چه می بینید و چه می خوانید اگر قرار است محتوا مصرف کنید، مطمئن شوید که محتوایی قدرتمند و ارزشمند است. مانند گوش دادن به یک پادکست مهم، ویدیوهای ارزشمند، مقالات خودیاری و بهبود .
صبح‌ها به منفی‌اندیشی فکر نکنید، به جای شکایت و ناآرامی، نگران چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، دیدگاهی خوش‌بینانه را پرورش دهید و تیز کنید، انرژی خود را به سمت آنچه می‌توانید خلق کنید، تغییر دهید، متذکر باشید، سپاسگزار باشید، مثبت باشید، صادق باشید، باشید. نوع.
۸. اجازه دهید اشعه های خورشید وارد شوند
پس از بیدار شدن در صبح، پرده را بسته نگذارید، آماده شدن یا نشستن در یک اتاق تاریک برای مدت طولانی به جای هوشیاری برای روز، سیگنال‌های گیجی را به بدن شما می‌فرستد.
اجازه دادن به پرتوهای خورشید به اتاق شما در صبح یک راه عالی برای بیدار شدن از خواب است، پرتو نور خورشید که از پنجره شما عبور می کند، امواجی از هوشیاری را در چشمان شما ایجاد می کند.
اگر تصمیم می گیرید در تاریکی آماده شوید، ممکن است سیستم معمولی شما گیج شود و فکر کند که، مغز شما را در حالت خواب قرار می دهد و شما را برای بقیه روز تنبل می کند.
۹. نوشیدن آب
بسیاری از ما بعد از بیدار شدن از خواب فراموش می کنیم که هیدراته بدن خود را تامین کنیم و فقط به فعالیت های روزانه خود می پردازیم. پس از بیدار شدن از خواب بدن شما نیاز به هیدراته شدن دارد، شما یک استراحت شبانه طولانی بدون آب داشته اید، از این رو باید سرحال باشید.
نوشیدن آب هوشیاری شما را تنظیم می کند، متابولیسم شما را در جهت درست حرکت می دهد. اگر نوشیدن آب ساده برایتان سخت است، می توانید آهک اضافه کنید.
نوشیدن آب اول صبح به کاهش وزن کمک می کند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند، سیستم بدن شما را شستشو می دهد، پوست شما را سالم نگه می دارد، به ایجاد سلول های خونی جدید کمک می کند، بدن شما را تامین می کند و غیره. باید.
۱۰. تختخواب خود را بدون نظم رها نکنید
هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب سازماندهی زیادی در مرتب کردن رختخواب شما وجود دارد. . کارشناسان می گویند که مرتب کردن تخت بعد از بیدار شدن باعث ایجاد ارتفاع سازمانی می شود که سطح عملکرد شما را تعیین می کند.
۱۱. بیدار شدن در زمان های متناقض
هیچ چیز مؤثرتر از ثبات در کاری که انجام می دهید نیست. هنگام توسعه یا پرورش روال های موفقیت آمیز صبحگاهی، توصیه می شود که یک روال ثابت و معمولی مانند بیدار شدن در همان زمان ایجاد کنید، این سیگنال ها را به بدن شما ارسال می کند که مغز شما به راحتی می تواند آن را تنظیم کند و با آن کار کند. اگر زمان بیدار شدن شما ناسازگار است، ریتم های منفی را به بدن خود می فرستید و الگوی خواب و کیفیت خود را مختل می کنید.
۱۲. شکایت کردن
بسیاری از مردم دوست دارند صبح ها از خواب بیدار شوند و شکایت کنند. از رفتن به سر کار شکایت نکنید، از احساس خستگی خود شکایت نکنید.
مشکل شکایت این است که کلمات منفی که برای بیان خود استفاده می کنید سیگنال های منفی به بدن شما ارسال می کند که می تواند تجربه روزانه شما را مختل کند. این تأثیر ملموس بر سطح انگیزه شما دارد، بنابراین به جای بیدار شدن و شکایت کردن، به چیزهایی فکر کنید که باید سپاسگزار و مثبت باشید.
