چگونه در ساعت پنج صبح بدون خستگی بیدار شوید!

۱. یک دلیل قوی داشته باشید!

چرا می خواهید ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوید؟ اگر فقط به این دلیل که دیگران آن را انجام می دهند به آن تمایل دارید. بهتر است که اصلا انجام ندهید.

اهداف بسیار مشخصی را نه فقط در مورد کارهایی که می خواهید در آن ساعات صبح انجام دهید، بلکه در مورد نتایجی که می خواهید در یک هفته، یک ماه یا یک سال انجام دهید، تعیین کنید.

آیا می خواهید وزن کم کنید، یک وبلاگ در کنار خود راه اندازی کنید، کسب و کار خود را راه اندازی کنید یا احساس آرامش و حضور بیشتری داشته باشید؟

مطمئن شوید که هدف شما به یک دلیل قوی گره خورده است، زیرا به همین دلیل است که شما را در یک روز سرد زمستانی در نیمه شب از رختخواب گرم و راحت خود بیرون می کشد.

۲. از شب قبل برنامه ریزی کنید.

اکنون که نتایج مورد نظر خود را می دانید، مراحل کوچک و اقداماتی را که باید انجام دهید تعریف کنید. اهدافی را برای برنامه صبحگاهی کامل و رویایی خود تعیین کنید.

در آن ساعات اولیه چه کاری را می خواهید انجام دهید؟ همیشه از خودتان بپرسید: وقتی دیرتر از خواب بیدار می شوم، چه چیزهایی را از دست می دهم؟

برخی از کارهای مورد علاقه من برای انجام صبح ۲۰ دقیقه ورزش، تماشای طلوع خورشید (در صورت امکان)، نوشیدن قهوه، پیاده روی، اجازه دهید ذهن من سرگردان شود و در این وبلاگ کار کنم.

۳. به محض احساس خستگی به رختخواب بروید.

البته، اگر می خواهید ساعت ۵ از خواب بیدار شوید، باید ساعت ۹ تا ۹:۳۰ شب به رختخواب بروید تا به اندازه کافی بخوابید. اما واقعیت این است که در ابتدا نمی توانید به این زودی به رختخواب بروید.

راه حل: به محض احساس خستگی به رختخواب بروید!

ساعت‌ها را صرف تماشای تلویزیون، تلفن یا صفحه‌نمایش دیگر نکنید  این چیزها برای بیدار نگه داشتن شما طراحی شده‌اند.

حدود یک ساعت قبل از اینکه بخواهید بخوابید همه چیز را روی حالت هواپیما قرار دهید. برنامه روز بعد خود را بنویسید، کمی فعالیت کنید، دوش بگیرید و از پوست مراقبت کنید و سپس خسته کننده ترین کتاب را در رختخواب بخوانید. قبل از اینکه بفهمی میخوابی

به یاد داشته باشید که برای اینکه روز بعد یک انسان با عملکرد خوب باشید به حداقل ۶ ساعت خواب نیاز دارید. این بدان معناست که آخرین زمانی که باید به رختخواب بروید، اگر می خواهید ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوید، ساعت ۱۱ شب زمان خواب است

۴. ساعت زنگ دار خود را بر روی زمان های کوتاه انتخاب کنید

شما به هر حال باید بیدار شوید. نکته این است که چرت های کوتاه شما را بازنده می کند. زمان و انرژی خود را از دست می دهید زیرا استراحت های کوچک ” فقط شما را بیشتر خسته می کند. از آن عبور کنید و برخیزید قبل از اینکه متوجه آن شوید؛ سرحال خواهید شد.

۵. کاری را انجام دهید که مشتاقانه منتظر آن هستید .

قهوه یا کاپوچینو می تواند پاداش کوچکی باشد که شما را به یک فرد صبحگاهی تبدیل می کند.  کمی از خودتان  پذیرایی کنید و از این زمان لذت ببرید. شما سزاوار آن هستید.

۶. صورت خود را بشویید، اجازه دهید کمی هوا وارد شود، موسیقی شاد و سرگرم کننده پخش کنید و ورزش کنید.

تاثیر این فعالیت ها را در همان روزهای اول مشاهده خواهید کرد.

۷. در طول روز چرت نزنید.

 در برخی مواقع (حدود ساعت ۲ بعد از ظهر) ممکن است خیلی وسوسه شوید که فقط به رختخواب بروید و چرت بزنید. اگر والدین یک نوزاد یا کودک نوپا هستید، این ممکن است در واقع خوب باشد زیرا باید از هر فرصتی برای خوابیدن استفاده کنید. اما اگر با فشار همراه نیستید، در ساعت ۹ شب خیلی هوشیار نیستید و خود را با این ریتم جدید وفق دهید