۱۰اصل برای مدیریت موقعیت های چالش برانگیز احساسی

بدون شک مدیریت موقعیت های چالش برانگیز احساسی می تواند سخت باشد اما این اصول می تواند به شما کمک کند در شرایط سخت عاقل بمانید.

هر از گاهی، همه با موقعیت های چالش برانگیز مواجه می شوند که احساسات منفی را برمی انگیزد. یکی از این موقعیت‌ها که من اغلب در روان‌شناسی بالینی خود با آن کار می‌کنم، بیگانگی والدین است، یعنی پدیده‌ای که یکی از والدین تلاش می‌کند بچه‌ها را علیه والد دیگر قرار دهد. نمونه های این مقاله مربوط به افرادی است که با این چالش خاص روبرو هستند.

موقعیت های ناراحت کننده دیگری که افراد با آن مواجه می شوند ممکن است یک کسب و کار شکست خورده، همکاران کاری دشوار، مشکلات مالی، خصومت های زناشویی، ناامیدی های دوستی، مشکلات والدینی، بیماری دردناک باشد – این لیست همچنان ادامه دارد.

 ۱. خود را یک قهرمان بدانید نه یک قربانی.

“او چگونه می تواند این کار را با من انجام دهد؟” تفکر قربانی است لزوماً به شما مربوط نیست. گاهی اوقات در مورد آسیب شناسی دیگری است. به جای اینکه مشکل را شخصاً در نظر بگیرید، سعی کنید روی دیگری تمرکز کنید. او عمیقاً خودخواه است. سمی او دائماً خشمگین، خودخواه، پست و غیره است. من قهرمان اینجا هستم که وقف حل مشکل هستم.»

۲. ابتدا ماسک اکسیژن را روی خود قرار دهید.

به حرف مهمان داران گوش کن اصل هواپیمای آنها در اینجا نیز صدق می کند. مراقب سلامت عاطفی شخصی خود باشید . شما باید از نظر عاطفی قوی و سالم باشید تا بتوانید به طور موثر برای فرزندتان ایستادگی کنید.

۳. اشتباهات برای یادگیری است نه برای سرزنش خود.

کتک زدن خود غیر ضروری و تضعیف کننده روحیه است: “من باید می کردم، چرا نکردم، من یک (برچسب منفی) هستم.” در عوض، فرض کنید که همه اشتباه می کنند. به دنبال چیزهایی باشید که هر اشتباه می تواند به شما بیاموزد. اشتباهات برای یادگیری است.

۴. تمرکز خود را بر نقاط قوت خود حفظ کنید.

اگر در دوست داشتن خود مشکل دارید، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید که به شما کمک کند تا نقاط قوت خود را شناسایی کنید. همه نقاط ضعفی دارند.

خوب، بفهمید که در مورد اینها چه کاری متفاوت می توانید انجام دهید. در عین حال، مانند یک ورزشکار قبل از بازی نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید تا بتوانید از آن بیرون بیایید و برنده شوید

۵. برای هر چیزی، زمانی وجود دارد.

انفعال به طور کلی مشکلات را بدتر می کند. “صبر کن و ببین” می تواند خطرناک باشد. در همان زمان، نبردهای خود را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، در مورد بیگانگی والدین، گاهی اوقات بهتر است هر کاری که از دستتان بر می آید را با زمان اندکی که برای فرزندانتان می گیرید انجام دهید تا اینکه با یک دعوای دادگاهی دیگر که ممکن است دوباره شکست بخورید، خود را ورشکست کنید.

۶. تیم خود را بسازید.

برایان لودمر به این نکته اشاره می کند. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید. در موارد از خود بیگانگی، سابق شما سعی می کند افراد وثیقه را در دنیای شما علیه شما قرار دهد – اعضای خانواده بزرگ، معلمان، پزشکان، درمانگران، مربیان و غیره. برای آموزش آنها زمان و انرژی بگذارید.

۷. در مواقع لزوم اعلام پیروزی کنید و ادامه دهید.

در صورت لزوم، موفقیت های خود را اعلام کنید، به عنوان مثال، “من یک مبارزه عالی از طریق سیستم دادگاه انجام دادم. احساس خوبی دارم که تمام تلاشم را کردم.» سپس اندوهگین شوید، آنچه را که می توانید نجات دهید.

به عنوان مثال. در یک مورد از خود بیگانگی، عکس های خود را جمع آوری کنید و یک دفترچه از تمام آنچه از زمانی که با فرزندان خود رابطه محبت آمیز داشتید را به خاطر دارید بنویسید و ادامه دهید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که می توانید انجام دهید.

۸. دانش قدرت است.

تعداد کتاب ها و مقالات در مورد چالش های روانی، از جمله بیگانگی، در حال انفجار بوده است. در اینترنت جستجو کنید.

۹. مشکل خود را ماموریت خود قرار دهید.

دنبال کردن یک ماموریت باعث ایجاد یک زندگی معنادار می شود. به گروه هایی از افرادی بپیوندید که با چالش های مشابهی روبرو هستند. در مورد از خود بیگانگی، کمک کنید تا در مورد این پدیده شگفت‌انگیز رایج و در عین حال کمتر شناخته شده، اخبار منتشر شود. قانونگذار خود را متقاعد کنید که قوانینی را تصویب کند که از خودبیگانگی کودک آزاری و حتی ممکن است جنایتکار باشد.

۱۰. از زنده بودن لذت ببرید.

رنج به ندرت به مشکل کمک می کند. در هر صورت، رنج، بسیج شدن برای مبارزه با نبردهای شما، هر چه که باشد، دشوارتر می کند. رنج والدین بیگانه کمکی به کودک (فرزندان) بیگانه نمی کند.

در عوض به خود اجازه دهید در قسمت های دیگر زندگی کنید. از کار خود لذت ببرید، روابط عاشقانه خود را تقویت کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما انرژی می دهد. انرژی مثبت منجر به راه‌حل‌های مثبت می‌شود – یا حداقل شانس شما را برای رسیدن به نتایج مثبت افزایش می‌دهد.

ترجمه شده از مقاله دکتر سوزان هیتلر از دانشگاه هاروارد