روتین صبحگاهی فواید سلامتی زیادی برای بدن، ذهن شما دارد و باعث می شود در طول روز بازدهی بیشتری داشته باشید.
آیا حاضرید خود را متعهد کنید که از این به بعد در باشگاه ۵ صبح حضور داشته باشیدو ساعت زنگ دار خود را زودهنگام تنظیم کنید؟ زیرا اگر چنین است، فردا صبح یک روتین صبحگاهی را شروع می‌کنید که موفقیت آشکار شما را سر به فلک می‌کشد!
لازم نیست بترسید، شروع یک روال صبحگاهی آنقدرها هم سخت نیست وقتی تمام اطلاعات لازم را دارید. و آنها را در این راهنمای روتین صبحگاهی پیدا خواهید کرد. بنابراین در اینجا راهنمای نهایی روتین صبح شما برای موفقیت بیشتر قانون جذب است.
یک روال صبحگاهی نه تنها به شما زمان بیشتری برای خودتان می دهد، بلکه زمانی را که می توانید برای کار بر روی طرز فکر خود از آن استفاده کنید، نه، یک روال صبحگاهی به شما کمک می کند تا بیشتر با قانون جذب درگیر شوید و می توانید این ساعات را در صبح از ابزارهای مختلف قانون جذب استفاده کنید.
در صبح زود، درست پس از بیدار شدن، ما عمدتاً هنوز از نگرانی های زندگی روزمره رها هستیم و همچنین عموماً پذیرا هستیم.
بنابراین ساعات اولیه صبح برای تجسم ما با تابلوی بینایی مان ، کمی ژورنال نویسی ، یا یک جلسه مدیتیشن یا هیپنوتیزم عالی است.
اما نه تنها این، ما درست در ابتدای مرحله بیداری به ضمیر ناخودآگاه خود سیگنال می دهیم که باید روی خواسته ها، رویاها و اهداف ما تمرکز کند.
اما قبل از اینکه به شما نکات بیشتری در مورد اینکه چگونه با موفقیت تجلی و قانون جذب را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید، ارائه کنم، در اینجا چند مزیت و نکته مهم دیگر در مورد چگونگی پیدا کردن انگیزه برای برنامه صبحگاهی خود آورده شده است.
سایر فواید داشتن یک روتین صبحگاهی
داشتن یک برنامه روزانه، به ویژه برنامه صبحگاهی، برای یک روز پربار و موفق بسیار مهم است . اما یک روال صبحگاهی چیزهای بیشتری برای ارائه دارد، در واقع، مزایای یک روال صبحگاهی تقریباً بی پایان است و بسیاری از مطالعات آن را تأیید می کنند.
فواید یک روتین صبحگاهی برای سلامتی شما
زمان بیشتر در صبح می تواند به سلامت کلی شما کمک کند. به خصوص زمانی که فعالیت های خود را هوشمندانه انتخاب می کنید. در اینجا تنها چند ایده از کارهایی است که می توانید در برنامه صبحگاهی خود برای شروعی سالم انجام دهید
یک تمرین صبحگاهی داشته باشید
این یک واقعیت است که افرادی که در اواخر روز ورزش می کنند، به احتمال زیاد از تمرین خود صرف نظر می کنند. بنابراین اجرای یک تمرین ورزشی در برنامه صبحگاهی خود راهی عالی برای اطمینان از انجام آن است .
برای تقویت بیشتر سلامتی، تمرینات صبحگاهی ناشتا را امتحان کنید. فقط یک یا دو لیوان آب بنوشید (شاید یک قهوه) اما هیچ غذا یا نوشیدنی حاوی کالری نخورید. کاهش وزن تضمین شده است!
برای عادات غذایی سالم وقت بگذارید
اما صرف نظر از اینکه چه زمانی غذا بخورید، داشتن مقداری زمان برای تهیه غذای سالم و مغذی در خانه برای یک سبک زندگی سالم بسیار طلایی است.
خواب خوش شب
موفقیت طولانی مدت برای یک روال صبحگاهی به کیفیت خواب شما بستگی دارد دارد. وقتی همیشه در استراحت کوتاهی می کنید، نمی توانید این عادت را حفظ کنید.
بنابراین اکثر افرادی که برنامه صبحگاهی طولانی مدت را اجرا می کنند به طور خودکار مراقب عادات خواب سالم و مهمتر از آن خواب کافی خواهند بود
فواید یک روال صبحگاهی برای ذهن شما
داشتن یک روتین صبحگاهی می تواند کمک زیادی به یک ذهن سالم کند. در واقع برای بیدار شدن در ساعت ۵ صبح هر روز به اراده نیاز است و داشتن این قدرت اراده شما را به طور کلی فردی قوی تر می کند.اما نه تنها این، چندین مطالعه نشان می‌دهد که صبح‌ها افراد شادتر هستند .
بلند شدن و انجام کاری فقط برای خودتان (هر چه که برای رشد شخصی شما با قانون جذب، سلامتی و تناسب اندام شما باشد، یا برای ایجاد و رشد کسب و کار خودتان) تاثیر زیادی بر احساس شما نسبت به بقیه افراد دارد. روزانه فعالیت‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به برنامه خود اضافه کنید که مخصوصاً برای ذهنیت شما مفید هستند، شروع روزتان با چند ساعت جلوتر از همه استرس ها و زندگی روزمره و اختصاص دادن زمان به خودتان نیز باعث آرامش شما می شود
مزایای یک روال صبحگاهی برای شغل و تجارت شما
اگر کسب‌وکار خود را دارید یا می‌خواهید یک کسب‌وکار را شروع کنید یا شاید صرفاً برای پول نقد اضافی، یک کار جانبی داشته باشید، یک برنامه صبحگاهی بستر مناسبی برای انجام این کار است.
چند ساعت قبل از اینکه دیگران آماده باشند، و احتمال اینکه مزاحم شما بیشتر شود، می توانید این ساعات اولیه صبح را فقط برای خودتان در نظر بگیرید .
اما همچنین می تواند به موفقیت شغلی ۹-۵ ساعت به شما کمک کند. به این فکر کنید که بعد از چند ساعت صرف برای خودتان، چقدر با آرامش و انگیزه روز کاری خود را شروع می کنید.
همچنین، اینکه چقدر می‌توانید برای رشد شخصی و طرز فکرتان وقت بگذارید، به میزان موفقیت شما در سایر زمینه‌های زندگی‌تان، مانند شغلتان، بستگی دارد.
کریستف رندلر، زیست‌شناس، از ۳۶۷ دانشجوی دانشگاه نظرسنجی کرد و از آنها پرسید چه زمانی از روز پرانرژی‌تر هستند و چقدر مایل و قادر به انجام اقدامی برای تغییر وضعیت به نفع خود هستند.
درصد بیشتری از مردم صبح با جملاتی موافق بودند که حاکی از فعال بودن است، مانند «من زمان خود را صرف شناسایی اهداف بلندمدت برای خودم می‌کنم» و «احساس می‌کنم مسئول انجام کارها هستم».
رندلر می‌گوید: « وقتی نوبت به موفقیت تجاری می‌رسد، افراد صبح کارت‌های بهتری را در دست دارند. تحقیقات قبلی من نشان داد که آنها تمایل به کسب نمرات بهتر در مدرسه دارند، که آنها را به کالج های بهتری می برد، که سپس منجر به فرصت های شغلی بهتر می شود.
نظرسنجی من نشان داد که مردم صبح نیز مشکلات را پیش بینی می کنند و سعی می کنند آنها را به حداقل برسانند. آنها فعال هستند.»
بسیاری از مطالعات این ویژگی، فعال بودن، عملکرد شغلی بهتر، موفقیت شغلی بیشتر و دستمزدهای بالاتر را مرتبط کرده اند.
چگونه یک روال صبحگاهی می تواند بهره وری شما را افزایش دهد
همچنین مطالعات زیادی وجود دارد که تأیید می کند که روتین صبحگاهی راهی عالی برای افزایش بهره وری شماست.
- صبح با بقیه روزها فرق دارد .
- بدن شما و ذهن شما نیز متفاوت است.
- قد بدن شما در صبح متفاوت است، هر چقدر هم که به نظر برسد.
- صدای شما در صبح متفاوت است.
- هورمون های شما در صبح متفاوت است.
همه اینها روی شما تأثیر می گذارد. اما چیزی که تاثیر بیشتری دارد، تفاوت در وضعیت روحی شماست.
- انگیزه شما در صبح بیشتر است.
- خود انضباطی شما در صبح بهتر است.
- خلاقیت شما در صبح قوی تر است.
دانش آموزان در صبح نمرات بهتری می گیرند
یک گروه از افرادی که مورد مطالعه داده های سخت در مورد صبح ها و بهره وری قرار گرفته اند دانش آموزان هستند . نولان جی پوپ (۲۰۱۶) با کار با حجم عظیمی از داده‌ها، دریافت که دانش‌آموزان در کلاس‌های ریاضی و انگلیسی وقتی در کلاس‌های صبح ثبت‌نام می‌کنند، معدل بالاتری نسبت به کلاس‌های بعد از ظهر دارند.
هنگامی که او عوامل مختلف را جدا کرد، نتایج هیچ ارتباطی با دانش‌آموزان پسر و دختر نداشت، اینکه آیا والدین آنها تحصیلات خوبی داشتند یا حتی اینکه دانش‌آموزان عموماً عملکرد بالایی داشتند یا پایین. دانش آموزان در کلاس های صبح به طور متوسط بهتر عمل کردند.
اگر دانشجو هستید، باید بدانید که تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه تگزاس نشان می‌دهد که دانش‌آموزانی که به طور مداوم هر روز زود از خواب بیدار می‌شوند ، در مقایسه با افرادی که همیشه می‌خوابیدند، نمرات آزمون و نمرات کلی بهتری کسب کردند.
مردم صبح ها بیشتر خود وقفه هستند
در مطالعه‌ای روی بزرگسالان، لورا دبیش و نویسندگان همکارش (۲۰۰۱) دریافتند که کارکنان دانش صبح‌ها بیشتر از بعدازظهرها از خود وقفه هستند
خود وقفه ها وقفه هایی هستند که ناشی از عوامل خارجی نیستند. به عنوان مثال، استراحت برای نوشیدن یک فنجان قهوه یک خود وقفه است. بررسی فیس بوک یک خود وقفه است.
اما نگاه کردن به صندوق ورودی ایمیل خود هنگامی که اعلان پیام جدیدی روی صفحه ظاهر می شود، خود وقفه نیست زیرا اعلان، که خارجی است، آن را تحریک می کند.یکی از دلایل اصلی اینکه افراد خود وقفه هستند این است که کاری را که باید انجام دهند به خاطر می آورند . بنابراین شاید مغز آنقدر سریع کار می‌کند و صبح‌ها به چیزهای زیادی فکر می‌کند که مردم معمولاً به سختی اجازه نمی‌دهند کارشان را قطع کند.
این بدان معناست که مغز شما در ساعات صبح بسیار فعال تر است. وقتی کارهایی دارید که باید انجام دهید، صبح برای این کارها عالی است.
انضباط شخصی در صبح بالاتر است
بدن ما ذخایر محدودی برای افزایش بهره وری ما دارد. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی انرژی و خودکنترلی ما کاهش می‌یابد، انگیزه ما متزلزل می‌شود و تمرکز روی کارها و پیگیری تا تکمیل را دشوار می‌کند.
محققان دانشگاه ناتینگهام اخیرا یافته‌هایی را از اکتشاف ۸۳ مطالعه جداگانه در مورد انرژی و خودکنترلی منتشر کردند. چیزی که آنها پیدا کردند، نحوه شروع روزتان را تغییر خواهد داد.
محققان دریافتند که خودکنترلی و انرژی نه تنها به هم مرتبط هستند، بلکه منابع محدود و روزانه نیز مانند ماهیچه ها خسته می شوند . اگرچه ما همیشه متوجه این موضوع نیستیم، اما با گذشت روز، در اجرای خودکنترلی و تمرکز بر روی کارمان مشکل داریم. .
همانطور که خودکنترلی از بین می رود، احساس خستگی می کنیم و کارها را دشوارتر می یابیم و خلق و خوی ما بدتر می شود.
این فرسودگی خودکنترلی، همانطور که روز می گذرد، بهره وری شما را از بین می برد ، و باعث می شود ساعات صبح که کنترل خود در بالاترین حد است، مهم ترین ساعات روز باشد.
نشان دادن مزایای اصلی در اینجا در این راهنمای روتین صبح باید به اندازه کافی باشد تا شما را متقاعد کند که فوراً شروع کنید، نه تنها زمانی که می خواهید با قانون جذب موفق تر شوید.
اگر «روتین صبحگاهی» را در گوگل تایپ کنید، ۱۶۷۰۰۰۰۰ بازدید دریافت می کنید. وای. آیا موضوعی ارزش بررسی دارد، آیا شما هم اینطور فکر نمی کنید؟
واقعا تصادفی نیست که همه افراد موفق در سراسر جهان یک برنامه صبحگاهی دارند. آیا نمی خواهید یکی از آنها شوید؟
چگونه با یک روال صبحگاهی شروع کنیم
این احتمالاً سؤالی است که من اغلب هنگام شروع یک برنامه صبحگاهی می‌شنوم. واقعا چگونه شروع کنم؟
فقط زودتر بیدار شدن و انجام برخی کارهای تصادفی این کار را نمی کند. شاید این کار برای چند روز یا چند هفته موثر باشد، اما این یک روال واقعی نیست و مهمتر از آن، انگیزه کافی برای انجام این کار طولانی مدت نخواهید داشت. چه رسد به اینکه واقعاً در تجلی زندگی رویایی خود موفق شوید!
برای شروع موفقیت آمیز برنامه صبحگاهی قانون جذب، به نکات زیر نیاز دارید:
انگیزه مناسب برای شروع
شما باید “چرا” خود را بدانید! داشتن دلیل درست تنها راه برای شروع است. فقط زود بیدار شدن چون بقیه در حال انجام آن هستند کافی نیست.
بیدار شدن در ساعت ۵ صبح یا زودتر برای اکثر افراد بسیار دشوار است و به اراده زیادی نیاز دارد، بنابراین داشتن انگیزه مناسب بسیار مهم است.
برنامه درست بسازید
شما همچنین باید یک برنامه درست بسازید. کلید موفقیت شما این است که فعالیت های مناسب را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنی
البته، یافتن فعالیت های مناسب تنها بخشی از یک روال موفق است. همچنین به ترتیب صحیح و برنامه ریزی در زمان کافی برای فعالیت های خود نیاز خواهید داشت.این کمک می کند تا برنامه خود را دوباره ارزیابی کنید و هر چند ماه یکبار همه چیز را تغییر دهید.
به انگیزه خود ادامه دهید
به همان اندازه که واقعاً برای شروع یک روتین صبحگاهی به انگیزه مناسب نیاز دارید، برای ادامه دادن به آن به انگیزه کافی نیز نیاز خواهید داشت . اکثر مردم در یافتن انگیزه برای هر چیزی که جدید است مشکلی ندارند، اما موفقیت بلندمدت شما چطور؟ چقدر احتمال دارد که در چند هفته، یا یک ماه، یا بعد از یک شب بیرون رفتن با دخترها، ساعت ۵ صبح بیدار شوید؟شروع یک روال صبحگاهی یک چیز است، اما در واقع آن را در دراز مدت ادامه دهید، یک چیز کاملاً متفاوت.انگیزه زیادی می‌طلبد، و دانستن اینکه بسیاری از زنان موفق، مانند میشل اوباما، آریانا هافینگتون ، یا اپرا در حال انجام برنامه‌های صبحگاهی هستند، احتمالا انگیزه کافی نیست.به همین دلیل است که تصمیم گرفتم به شما نکات بیشتری را ارائه دهم که چگونه می توانید به کوچولوی نازنین خود ضربه بزنید و در ساعت ۵ صبح (یا حتی زودتر از آن!) از رختخواب خارج شوید.
خودتان را به روال صبحگاهی خود متعهد کنید
تعهد بسیار قوی است، بسیار قوی تر از هر نوع انگیزه ای است، به خصوص زمانی که خود را به شخص دیگری متعهد می کنید.
به گروه های کاهش وزن، چالش ها و غیره فکر کنید. آنها به دلایلی بسیار خوب عمل می کنند. وقتی خودمان را به دیگران متعهد می‌کنیم، احساس مسئولیت می‌کنیم و اگر کاری را که خودمان را به آن متعهد کرده‌ایم انجام ندهیم، احساس می‌کنیم که فرد یا گروه دیگر را ناامید می‌کنیم.این بسیار قدرتمند است و به ما کمک می کند تا به حد مجاز فشار بیاوریم (یا حداقل از آن تخت گرم و دنج خارج شویم).
برای زود بیدار شدن شریک شوید
داشتن دیگرانی در اطراف شما که از شما حمایت می کنند، واقعا کمک می کند. یک ایده عالی این است که برای برنامه صبحگاهی خود با کسی شریک شوید. همسرتان یا بچه‌ها یا حتی یک هم‌خانه را همراهی کنید.
اگر تنها زندگی می کنید، همیشه می توانید با فردی خارج از خانواده خود شریک شوید. به عنوان نوعی زنگ بیدارباش، ساعت ۵ صبح با یکدیگر تماس بگیرید. فقط مطمئن شوید که در همان منطقه زمانی زندگی می کنید.همچنین می‌توانید در پایان برنامه صبحگاهی یک تماس برقرار کنید و کاری مانند یک جلسه سپاسگزاری را با هم انجام دهید.به یکدیگر بگویید که روال صبحگاهی چگونه بوده است، چقدر احساس خوبی دارید، و برای چه چیزی امروز سپاسگزار هستید.این تمرین در واقع می تواند بسیار قدرتمند باشد و شما را در حالت سپاسگزاری برای بقیه روز قرار دهد. و شکرگزاری عامل مهمی در مورد قانون جذب است.
اهداف بزرگ تعیین کنید
راز شماره یک برای انگیزه این است؛ داشتن اهداف بزرگ . اهداف، البته، باید به نحوی قابل دستیابی باشند. اما می‌توانید اهداف بزرگی برای خود تعیین کنید که کمی شما را بترسانند (یا حتی زیاد، کمبود در اینجا بسیار خوب عمل می‌کند)، ترفند این است که آن هدف را به نقاط عطف کوچک‌تر تقسیم کنید.
چیزی که در مورد اهداف وجود دارد این است که وقتی آنها به اندازه کافی بزرگ نباشند، انگیزه کافی برای اقدام به شما نمی دهند و بدون اقدام، به اهداف خود نخواهید رسید.بنابراین می بینید که چرا این در لیست راه های عالی برای حفظ انگیزه برای یک روال صبحگاهی است، درست است و چرا ساعات اولیه صبح خود را برای مطالعه کتاب کار تعیین هدف من سرمایه گذاری نمی کنید ؟
روال صبحگاهی خود را با فعالیت مورد علاقه خود شروع کنید
برنامه صبحگاهی بیشتر افراد به طور متوسط ۲ تا ۳ ساعت طول می کشد. این بدان معناست که شما احتمالاً در آنجا فعالیت هایی دارید که بر دیگران ترجیح می دهید. برخی از کارها فقط باید انجام شوند، مثلاً به ورزش کردن فکر کنید.اکنون اولین فعالیت من یک جلسه هیپنوتیزم است و به دنبال آن ژورنال نویسی و کمی تجسم انجام می شود. هنوز در رختخواب با یک فنجان قوی اسپرسوی ایتالیایی.
یک پروژه هیجان انگیز جدید را شروع کنید
مشکل یک روتین دقیقاً همین است. این یک روال است و روال ها به مرور زمان خسته کننده می شوند. زمانی که برای بلند شدن و انجام برنامه صبحگاهی خود به انگیزه بیشتری نیاز دارید، یک پروژه هیجان انگیز جدید را شروع کنید.
روال صبح افراد موفق
روال صبحگاهی افراد موفق چگونه به نظر می رسد؟احتمالاً بسیاری از شما دوست دارید بشنوید که روال صبحگاهی افراد موفق چگونه به نظر می رسد. اما این موضوع را در این راهنما پوشش نمی دهیم، چرا که:
چیزی که برای دیگران مفید است، شاید برای شما مناسب نباشد . بنابراین فقط به این دلیل که مدیر عامل یک شرکت بزرگ فناوری ممکن است ایمیل‌های خود را در ساعت ۶ صبح چک کند، آیا این بدان معنا نیست که این فعالیت مناسبی است که شما می‌توانید به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید.
شما همیشه باید فعالیت های مناسب خود را پیدا کنید و چیزها را آزمایش کنید. به خصوص زمانی که می خواهید از برنامه صبحگاهی خود برای موفقیت بیشتر در قانون جذب استفاده کنید.در صورت تمایل، محتوای کافی برای الهام گرفتن وجود دارد..
از سوی دیگر، این یک واقعیت است که تقریباً هر فرد موفقی در سراسر جهان در حال انجام نوعی روال صبحگاهی است یا حداقل یک مراسم صبحگاهی دارد. و این قطعا تصادفی نیست. بنابراین، همانطور که می بینید، روتین صبحگاهی فرصتی عالی برای برنامه ریزی برنامه روزانه قانون جذب است.اما وقت صبح نه تنها برای به کارگیری ابزارهای متعدد بلکه همسو شدن با کیهان مناسب است.
یک روتین صبحگاهی موفق قانون جذب همچنین باید بستری باشد برای بررسی اهدافتان و اقدام و برداشتن اولین قدم به سمت هدفتان. این می تواند هر چیزی باشد. اما در اینجا ایده هایی وجود دارد که می تواند برنامه صبحگاهی شما را به یک برنامه فوق العاده موفق قانون جذب تبدیل کند.
ابزارهایی که باید در برنامه صبحگاهی خود امتحان کنید
مراقبه
مدیتیشن راهی عالی برای پاکسازی ذهن و شروع یک روز موفق است. روش های مراقبه متفاوتی وجود دارد
تجسم
این که آیا این یک تمرین تجسم است ، یا فقط با تابلوی بینایی خود در برنامه صبحگاهی خود کار می کنید، زمان مناسبی برای این کار است.در صبح، به خصوص بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ضمیر ناخودآگاه ما بسیار پذیرای هرگونه “برنامه ریزی مجدد” است و این ابزارها برای انجام این کار عالی هستند.
هیپنوتیزم
اگر مدیتیشن برای شما مناسب نیست، شاید بخواهید یک جلسه هیپنوتیزم هدایت شده را امتحان کنید. بسیاری از نسخه های رایگان را در یوتیوب خواهید یافت.
هیپنوتیزم راهی عالی برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه شماست و برنامه های بسیار خوبی برای موضوعات مختلف در اطراف وجود دارد.
سپاسگزاری و روزنامه نگاری را تمرین کنید
هیچ راهی بهتر از قدردانی برای شروع یک روز جدید وجود ندارد. خواه به صورت لیست سپاسگزاری باشد یا فقط به این فکر کنید که در هنگام مسواک زدن به خاطر چه چیزی سپاسگزار هستید. هدایت افکار خود در مورد این چیزها یک راه عالی برای رسیدن به خلق و خوی مثبت فورا است. قدردانی نیز بخش بسیار مهمی از موفقیت با قانون جذب و داشتن زندگی بهتر و مرفه تر است. اما هر نوع ژورنال واقعاً می تواند ارزشی برای برنامه صبحگاهی قانون جذب شما ایجاد کند.
روی بلوک های فراوانی خود کار کنید
بلوک‌های فراوانی می‌توانند چیزهای مختلفی مانند طرز فکر، باورهای منفی، احساسات و غیره باشند. برای موفقیت در قانون جذب، مهم است که با بلوک‌های فراوانی خود روبرو شویم. و روال صبحگاهی شما بستری عالی برای انجام این کار به شما می دهد.
