علت خستگی در بحران کرونا

خستگی بحران چیست؟

طبق گفته دکتر پطروس لوونیس ، استاد و رئیس گروه روانپزشکی ، دانشکده پزشکی راتگرز نیوجرسی ، ما چهار مرحله را در پاسخ به یک بحران طی می کنیم.

اول ، مرحله قهرمانانه وجود دارد. لوونیس گفت: “در اینجا ، همه دور هم جمع می شوند و بسیاری از افراد تلاش می کنند تا با انجام آنچه در طول بحران باید انجام شود ، پاسخ دهند.”

در مرحله بعدی ، مرحله ماه عسل وجود دارد ، جایی که مردم از عضویت در جامعه احساس خوبی دارند.

لوونیس گفت ، “پس از آن همیشه مرحله ناامیدی است ،” جایی که ما اکنون وارد می شویم … و این زمانی است که با خستگی بحران مواجه می شویم. “

وی افزود ، این مرحله می تواند چندین ماه طول بکشد ، در حالی که مردم در این مدت احساس بسیار بدی دارند تا اینکه پس از عبور از بحران کار خود را برای بهبود و بازسازی آغاز می کنند.

در مورد چرایی بروز خستگی در بحران ، استاد گروه روانپزشکی و علوم رفتاری و مرکز سرطان جامع سیلوستر ، در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی میلر ، گفت: “جنگ یا گریز پاسخ ، یا استرس کوتاه مدت ، دوست ماست.

“پاسخ استرس بیولوژیکی می تواند در شرایط چالش برانگیز یا بحران از ما محافظت کند.

“با این حال ، وقتی استرس مزمن می شود و هفته ها ، ماهها یا سالها ادامه می می یابد ، می تواند اثرات مضر داشته باشد، و به ویژه در شرایط تکراری یا شدید، می تواند منجر به خستگی بحران شود.”

علاوه بر این ، لوونیس بیشتر توضیح داد که مردم در مراحل اولیه انرژی زیادی را سرمایه گذاری می کنند ، اما بدن انسان نمی تواند برای مدت طولانی حالت آدرنالین بالا را حفظ کند و سقوط را اجتناب ناپذیر می کند.

علائم خستگی در بحران چیست؟

لوونیس گفت که علائم می تواند یکی از دو جهت باشد.

وی گفت: “یکی حالت پرتحرک یا اضطراب زیاد است که در آن افراد تحریک پذیر هستند و هر چیز کوچکی باعث تحریک آنها می شود.”

“حتی یادآوری بحران می تواند منجر به پاسخ عاطفی نامتناسب فرد شود.

لوونیس گفت: “طرف دیگر ، هنگامی که افراد عقب نشینی می کنند ، شدیدتر و قابل توجه تر است و همچنین تشخیص آن کمتر است.”

“به جای اضطراب زیاد ، آنها هیچ اضطرابی نشان نمی دهند یا در برابر بحران استعفا می دهند و به نظر نمی رسد که در مورد بحران یا وضعیت نگران باشند.

“آنها هیچ نگرانی در مورد کارهایی که باید انجام شود یا عواقبی که ممکن است ناشی از بحران باشد نشان نمی دهند.”

علائم دیگر می تواند شامل تغییر در الگوی خواب ، تغییر در اشتها و اختلال در روال عادی فرد باشد.

لوونیس گفت که اگرچه ما همیشه نمی توانیم از خستگی بحران جلوگیری کنیم ، اما چیزهایی وجود دارد که می توانیم آنها را بهتر کنیم.

برخی از مواردی که وی پیشنهاد داد عبارتند از:

• از چهار ستون سلامتی جسمی مراقبت کنید. لوونیس توضیح داد: اینها تغذیه ، خواب ، رابطه جنسی و ورزش هستند.
• با دوستان ، خانواده و جامعه در ارتباط باشید. وی پیشنهاد کرد برای برقراری ارتباط از زمانی که فاصله اجتماعی یا جسمی اعمال می شود ، از الکترونیک استفاده کنید.
• سعی کنید کارهای روزمره خود را حفظ کنید. این به شما کمک می کند تا احساس عادی بودن را در زندگی خود حفظ کنید.

علاوه بر این پیشنهادها ، ظهار افزود:

• قرار گرفتن در معرض رسانه خود را محدود کنید. وی گفت ، “مهم است که شما آگاه باشید ، … اما خود را در معرض بیش از اندازه اخبارقرار ندهید.”
• سعی کنید احساسات واقعی قدرشناسی و عشق را جایگزین احساسات خشم و نفرت کنید. وی گفت ، اگرچه دشوار است ، اما “به احتمال زیاد ترس ، اضطراب ، استرس و خستگی را از همه نوع ، از جمله خستگی بحران ، کاهش می دهد.”
• به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت می برید و می توانید با خیال راحت آنها را انجام دهید. این می تواند چیزی مانند هنر ، ماهیگیری یا حتی کارهای معنوی باشد. ظهار گفت: “هدف این است که به کاری بپردازید که بتواند شما را به یک مکان” خوب “برساند و از بمباران مداوم اخبار بد دور شود.”
• یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید. این روش ها با کاهش استرس و بهبود رفاه همراه بوده است .

دبهار و لوونیس گفتند که اگر این اقدامات خودیاری کافی نباشد ، جستجوی کمک از یک متخصص بهداشت روان مهم است.

لوونیس گفت ، اگر علائمی مانند از دست دادن یا افزایش وزن ، خوب نخوابیدن یا فقط عملکرد خوب شما در زندگی روزمره را تجربه می کنید ، اینها همه نشانه هایی از نیاز به کمک اضافی است.

ظهار افزود که توجه به این نکته مهم است که شما ممکن است برای مدت طولانی نیازی به مراجعه به یک متخصص بهداشت روان نداشته باشید.

وی گفت: “در بسیاری از موارد، راهنمایی مناسب برای مدت زمان کوتاهی می تواند شما را در مسیر صحیح قرار دهد و شما را قادر به جلوگیری از مشکلات بعدی کند”

خط آخر

اگرچه ما در ابتدا با تولید هورمون های استرس بیشتر به خوبی به بحران پاسخ می دهیم تا در مقابله با آن به ما کمک کند ، اما نمی توانیم مدتها اینگونه ادامه دهیم. ما سرانجام چیزی را که به عنوان “خستگی بحران” شناخته می شود ، تجربه خواهیم کرد.

اقدامات زیادی وجود دارد که می توانیم برای کاهش خستگی در بحران انجام دهیم ، مانند مراقبت از سلامت جسمی و ارتباط با دوستان و خانواده.

با این حال،متخصصان توصیه می کنند که با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.