بهبود تنظیم عاطفی کودک

تنظیم عاطفی و بی نظمی

تنظیم عاطفی توانایی مدیریت موثر و پاسخگویی به یک تجربه عاطفی است. افراد به طور ناخودآگاه از استراتژی های تنظیم احساس برای مقابله با شرایط دشوار بارها در طول روز استفاده می کنند.

وقتی کودک بی نظمی را تجربه می کند قادر به انتشار احساسات منفی خود نیست.

این احساسات می توانند کنترل را به دنبال داشته باشند که منجر به واکنشهای بیش از حد اصلی ، طغیان یا فروپاشی می شود. این مورد برای کودکانی که چالش های پیچیده رفتاری دارند بسیار رایج است.

به عنوان مثال ، کودکانی که مبتلا به اوتیسم ، ADHD ، اختلال پردازش حسی یا سایر اختلالات عصبی هستند.

تنظیم عاطفی از دو طریق قابل دستیابی است:

خودتنظیمی یعنی شما می توانید احساسات خود را به تنهایی تنظیم کنید.

تنظیم متقابل (که بعضاً تنظیم همزمان نامیده می شود) به این معنی است که شما به شخصی نیاز دارید تا به شما در تنظیم احساسات کمک کند.

بیشتر بچه ها گاهی ، یا حتی تمام وقت ، با تنظیم عاطفی نیاز به کمک دارند. با این حال ، شما می توانید توانایی آنها را برای دستیابی به تنظیم عاطفی فقط در ۷ دقیقه در روز با ورزش بهبود دهید.

ورزش باید شدید باشد. مدت زمان کوتاه مدت نتایج بهتری نسبت به مدت زمان طولانی تر از تمرینات با تأثیر کمتری دارند.

چگونه ورزش تنظیم عاطفی را بهبود می بخشد؟

شگفت آور است که چگونه این کار می کند.ذهن ، مغز و بدن ما همه به هم پیوسته اند.

وقتی کودک شما بی نظم است، مغز او سطح بالایی از هورمون استرس ، کورتیزول را تولید می کند. همچنین آدرنالین تولید می کند. افزایش کورتیزول باعث افزایش اضطراب و بی نظمی می شود.

وقتی این اتفاق می افتد ، مهارت های ارتباطی عملکردی و اجتماعی کاهش می یابد زیرا مغز نمی تواند به قشر پیشانی که عملکرد اجرایی را کنترل می کند ، دسترسی پیدا کند.

این همان چیزی است که منجر به خلق پایین می شود و باعث افزایش شدید آدرنالین می شود که علت آن جنگ یا پاسخ است.

برخی تحقیقات حاکی از آن است که در هنگام سقوط ، ضریب هوشی فرد حتی ۳۰ واحد کاهش می یابد.

ثابت شده است که ورزش باعث کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین می شود. به عبارت دیگر ، به بهبود تنظیم عاطفی کمک می کند.

این امر اضطراب را کاهش می دهد و منجر به افزایش دوپامین و سایر اندورفین ها می شود. اینها روحیه دهنده های طبیعی مغز هستند. کمتر کورتیزول و دوپامین بیشتر به معنای خودتنظیمی بسیار راحت تر است.

چگونه ورزش خودتنظیمی را بهبود می بخشد؟

فواید در اینجا متوقف نمی شوند، افزایش سطح دوپامین عملکرد سیناپس ها را در مغز بهبود می بخشد. در نتیجه توانایی ارتباطات ، و همچنین توانایی بازیابی اطلاعات بهبود می یابد.این بدان معنی است که به طور کلی مغز برای یادگیری وضعیت بهتری دارد.

برای این تمرین شما به موارد زیر احتیاج دارید:

• تایمر زمان (من از برنامه ای به معنای واقعی کلمه به نام تایمر فاصله استفاده می کنم)
• آب
• کفش ورزشی
• موسیقی
•  تشک یوگا بچه ها

اگر می خواهید فضای کمی بیشتری ایجاد کنید، مبلمان را تغییر دهید

در حالت ایده آل، این کار باید اول صبح ، به خصوص در روزهای مدرسه انجام شود. این تمرینات محرک های بی نظیری را فراهم می کند ، محیطی را ایجاد می کند که مغز آماده و مایل به یادگیری است.

معلمان می توانند از آن در طول روز به عنوان راهی برای پیشنهاد شکستگی مغز به دانش آموزان خود استفاده کنند.

با این حال ، من همچنین از والدین بازخورد دریافت کرده ام که انجام این تمرین برای دومین بار پس از مدرسه به کاهش درهم آمیختگی پس از مدرسه نیز کمک می کند زیرا بسیاری از بچه ها بعد از ظهر با تنظیم عاطفی دست و پنجه نرم می کنند.

اساساً ، برای یادگیری ، درک و بکارگیری دانش جدید ، لازم است تعادل مناسبی از مواد شیمیایی عصبی در مغز وجود داشته باشد تا سلولهای عصبی را به هم متصل کند.

در غیر این صورت، اطلاعات به طور کارآمد در حافظه طولانی مدت نگهداری نمی شوند. همچنین به کودک شما کمک می کند روز مدرسه خود را با یک وضعیت احساسی مثبت شروع کند.

قبل از اینکه شروع کنید
تایمر فاصله خود را برای ۷ دور ۴۵ ثانیه کار و ۱۵ ثانیه استراحت ، در مجموع ۷ دقیقه تنظیم کنید.

موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و آماده کار سخت شوید. فرزند شما ( شما باید آنچه را که می خواهید الگو برداری کنید!) باید در ۴۵ ثانیه هرچه بیشتر این تمرینات را انجام دهید.