۴ نکته ساده برای جلوگیری از ایجاد “درد گردن تکنولوژی ” در طول COVID-19
با افزایش زمان فعالیت های دیجیتال در طی همه گیری، برخی از افراد درد گردن ناشی از فناوری را تجربه می کند.
علائم درد گردن شامل درد و سفتی قسمت فوقانی کمر، درد مزمن ، اسپاسم عضلات یا درد موضعی شانه و سردرد است.
کودکان ممکن است هنگام یادگیری الکترونیکی به گردن درد مبتلا شود.
“گردن تکنیکی ناشی از وضعیت بدنی است که ما معمولاً ناخودآگاه هنگام تماشای صفحه نمایش تصور می کنیم. در این حالت، چانه شما جلو می آید ، شانه ها به سمت جلو می چرخند و غالباً گردن شما خم می شود تا برای مدت طولانی به تلفن ، صفحه کلید و یا کامپیوتر نگاه کنید.
“بنیانگذار و مدیرعامل ورزش درمانی ایالات متحده ، به Healthline گفت:
وی می گوید موقعیت غیر طبیعی باعث ایجاد میکروتروما و استرس در ناحیه فوقانی پشت و گردن می شود و منجر به درد و ناراحتی می شود.
کوپر گفت: “در نهایت ، می تواند وضعیت بدی ایجاد کند.”
دکتر رنه انریکز ، پزشک معالج و استادیار گروه طب فیزیکی و توانبخشی در مرکز پزشکی، بیماران با گردن تکنولوژی را اغلب موارد زیر را دارند:
- درد و سفتی گردن و قسمت فوقانی کمر
- اسپاسم عضله
- درد موضعی شانه
- سردرد
انریکز به Healthline گفت: “فرد می تواند احساس درد ، سوزش، ضربان، و حتی بی حسی و مور مور شدن داشته باشد.”
چگونه می توان از گردن فناوری جلوگیری کرد؟
از ابتدای شیوع همه گیر، کوپر شاهد افزایش بیماران با علائم و نشانه های گردن تکنیکی است. در حالی که مردم بیشتر از این شرایط آگاهی پیدا می کنند ، وی می گوید که این شایسته توجه بیشتری است.
“اکثر مردم تا زمانی که احساس درد نکنند به نحوه نشستن فکر نمی کنند و یا اقدامات اصلاحی انجام نمی دهند. از آنجا که ممکن است ماهها طول بکشد تا درد گردن و یا قسمت فوقانی کمر ایجاد شود ، و تغییر وضعیت بدن فرد حتی بیشتر نیز طول بکشد ، ایجاد عادت های بد در وضعیت بدنی هنگام استفاده از دستگاه آسان است. ”
وی خاطرنشان کرد که اکثر افراد صندلی های ارگونومیک صحیح ساخته شده برای کار با کامپیوتر ندارند. علاوه بر این ، کار بر روی لپ تاپ به جای میز کار می تواند باعث شود شما به صفحه خم شوید.
کوپر گفت: “ناگفته نماند ، استرسی که همه در این اوقات نامطمئن متحمل می شوند قطعاً می تواند منجر به افزایش تنش جسمی در بدن شما و افزایش موارد گردن فناوری شود.”
راه های رفع این درد شامل موارد زیر است:
۱. در محل فعالیت کاری خود تجدید نظر کنید.
از آنجا که بسیاری از دفاتر خانگی میز ، کاناپه و تختخواب غذاخوری هستند ، محیط مناسبی برای موقعیت قرارگیری وضعیت بدن فراهم نمی کنند.
“من اغلب بیماران خود را در مورد ایجاد یک محیط جدید برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا کاهش درد فعلی آنها مشاوره می دهم. من به بسیاری از بیمارانم توصیه می کنم که این تغییرات در محل کار آنها در خانه نوعی درمان پزشکی است و می تواند یک مالیات برای شما باشد. پزشکان می توانند نامه های ضروری پزشکی را برای اثبات نیاز به یک ایستگاه کاری بهبود یافته در خانه برای جلوگیری از آسیب دیدگی تهیه کنند. ”
وی پیشنهاد می کند برای کمک به ارزیابی و بهبود ایستگاه کاری خود به یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
۲. به وضعیت قرارگیری بدن خود توجه کنید
کوپر پیشنهاد می کند که شانه های خود را به پشت صندلی بنشینید و صفحه کلید خود را روی دامان خود قرار دهید تا مانع از جلو آوردن چانه و شانه های شما شود.
وی گفت: “بیشتر افراد برای تایپ به پشت میز خود خم می شوند و این ، به نظر من ، مقصر اصلی گردن فن آوری است.”
۳. استراحت کنید
هر ۳۰ دقیقه تا یک ساعت کار با رایانه استراحت کنید.
در این مدت ، گردن و شانه ها را بکشید. برای گردن تکنیکی به دلیل استفاده مکرر از تلفن های هوشمند ، مرتب استراحت کنید و کمتر استفاده کنید. اگر به مدت طولانی فیلم تماشا کنید یا فعالیت های دیگری انجام دهید ، می توانید یک نگهدارنده تلفن همراه تهیه کنید تا تلفن در سطح چشم قرار گیرد. ”
“حرکت و کشش مکرر برای بدن بسیار مفید است. جریان خون را حفظ می کند و از سفت شدن عضلات و مفاصل جلوگیری می کند. اگر گردن خود را بیش از حد در یک وضعیت بگذارید ، می توانید درد و ناراحتی ایجاد کنید. و اگر اصلاح نشود ، بعد از مدتی می توان مسائل پزشکی جدی ایجاد کرد که منجر به درد و ناتوانی طولانی مدت یا دائمی می شود. ”
۴- کشش ها را انجام دهید
کوپر هر ساعت پیشنهاد می کند تمرینات بروگر را انجام دهید. برای انجام این کار ، در انتهای صندلی خود صاف بنشینید و دستان خود را به سمت بیرون و پشت بدن قرار دهید. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید ، کف دست ها رو به بالا باشد و چانه را فرو برید تا سرتان روی بدن باشد. در حالی که نفس های عمیق می کشید ، هر بار ۳۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. سپس سه تا چهار بار تکرار کنید.
با این حال کوپر هشدار می دهد که وقتی بیشتر افراد گردنشان تنگی یا درد دارد ، با لمس چانه به گردن خود را دراز می کنند.
“این بدترین کاری است که می توانید برای گردن فناوری انجام دهید. گردن تکنیک باعث کشیدگی عضلات خلفی گردن می شود. در واقع ، هر کسی که گردن فن آوری دارد باید خلاف این عمل را انجام دهد. قسمت جلوی گردن خود را بکشید و قسمت پشت گردن خود را تقویت کنید و کشش ندهید. ”
نحوه درمان گردن درد
کوپر گردن تکنیکی را با ترکیبی از تمرینات فیزیوتراپی که عضلات فوقانی پشت و گردن را تقویت می کند و همچنین کشش هایی برای شانه های قدامی درمان می کند.
وی گفت: “علاوه بر این ، تنظیمات عمل جراحی می تواند به هر مفصل ثابت و ماساژ کمک کند ، و طب سوزنی می تواند به شل شدن عضلات سفت کمک کند.”
علاوه بر این، انریکز می گوید استفاده محلی از بسته های گرم یا سرد و کرم های موضعی و داروهای بدون نسخه پزشک می تواند به تسکین درد و ناراحتی کمک کند.
وی گفت: “بیشتر مداخلات ساده می توانند علائم را در کوتاه مدت بهبود بخشند ، اما بیماران باید اذعان کنند که استفاده طولانی مدت آنها از رایانه ، تبلت و تلفن های هوشمند باعث این درد شده است و تغییر شیوه زندگی موثرترین روش درمانی برای این اختلال است.”
برای درد شدید ، وی پیشنهاد می کند که توسط یک متخصص پزشکی ارزیابی شود.
چگونه می توان به کودکان کمک کرد تا از گردن درد جلوگیری کنند؟
از آنجا که بچه ها اغلب عواقب طولانی مدت نشستن به مدت طولانی ، روز به روز با وضعیت بد بدن را درک نمی کنند ، کوپر می گوید که آنها در معرض خطر عوارض هستند.
“در حالی که بچه ها در حال رشد هستند، سبک زندگی و عادت های آنها می تواند وضعیت آنها را به خوبی یا بدتر حکم کند. من معتقدم که ما شاهد خواهیم بود که این نسل جوان نه تنها با افزایش سن ، بلکه همچنین افزایش جراحی گردن ، کمر و شانه ، در اثر آسیب مربوط به زمان صفحه نمایش که از جوانی شروع شده ، حوادث بسیار بیشتری دارد ، ” او گفت.
“بسیاری از کودکان فضای دفتری در خانه ندارند و ممکن است فضای روی میز غذاخوری که والدین برپا می کنند بهترین مکان برای کودک نباشد. [سعی کنید اطمینان حاصل کنید که] آنها در یک صندلی راحت نشسته اند. پاها روی زمین یا یک پایه هستند و اینکه کامپیوتر در مقابل چشم است. اطمینان حاصل کنید که آنها مرتباً بلند می شوند تا از سفتی جلوگیری کنند و به چشم خود استراحت دهند. ”
