در چند ماه گذشته بیماری همه گیر باعث ایجاد افسردگی، اضطراب، غم و اندوه و فرسودگی شده است و می خواهید تمام روز را در رختخواب دراز بکشید اما احساس خستگی مفرط همیشه به دلیل کمبود خواب نیست.
خستگی مفرط دلایل ظریف دیگری نیز دارد مانند:
- احساس افسردگی
- اضطراب
- غم و اندوهی که در وجود شما رسوخ کرده است
- تماشای رنج مردم در جهان و احساس ناتوانی آنها
در هنگام افسردگی چه اتفاقی برای سطح انرژی شما می افتد؟
آیا شما با افسردگی زندگی می کنید؟ با توجه به شرایطی که جهان ناخواسته در آن فرو رفته است، این احتمالاً یکی از مهمترین دلایل خستگی مفرط است. بنابراین، در اینجا روی دلایل بیشتر متمرکز می شویم.
چه عواملی باعث خستگی در مبتلایان به افسردگی می شود؟
طبق اخبار پزشکی ، “افراد مبتلا به افسردگی بیشتر احساس خستگی می کنند و افرادی که دچار خستگی مزمن هستند بیشتر افسرده می شوند و چرخه ای ایجاد می شود که شکستن آن دشوار است. دلایل احتمالی خستگی افسردگی شامل مشکلات خواب، رژیم غذایی، استرس و حتی داروهایی است که برای درمان افسردگی استفاده می شود. ”
مشکلات خواب علت اصلی خستگی مفرط است. افسردگی می تواند باعث شود که افراد دچار خواب آلودگی شوند و یا در رختخواب بمانند. احساس غرق شدن در غم و اندوه و الگوهای فکری منفی می تواند به سختی ذهن را خاموش کند. به دلیل مشکلات خواب یا اختلال در خواب REM مرتباً از خواب بیدار می شوند.
رژیم غذایی نامناسب نیز می تواند باعث خستگی شود. آیا تا به حال دچار رکود غذایی شده اید؟ که توانایی تصمیم گیری شما را در انتخاب مواد غذایی محدود می کنم.بسیاری از اوقات، افسردگی توانایی تصمیم گیری ما را مختل می کند. افسردگی همچنین شما را با انزجار از تنفس پر می کند که منجر به رویکرد صفر در تغذیه سالم می شود.
استرس نیز می تواند باعث خستگی مفرط شود. وقتی شما با چیزی مثل افسردگی یا اضطراب زندگی می کنید، به تدریج توانایی مقابله با استرس های روزمره در شما کاهش می یابد و سیستم عصبی شما به شدت آسیب پذیر می شود و این عوامل باعث می شود هر اتفاق کوچکی در تقابل زندگی و مرگ قرار بگیرد.
داروهای ضد افسردگی همچنین می توانند علل دیگری باشند که باعث خستگی مفرط می شود.
وقتی خستگی مفرط دارید چگونه می توان مقابله کرد؟
۱: فعالیت روزانه
یکی از راه های مبارزه با خستگی مفرط انجام نوعی فعالیت بدنی روزانه است. اگر با سندرم خستگی مزمن زندگی می کنید روزی حداقل ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. ورزش های جدید را امتحان کنید
۲: مقدار زیادی آب بنوشید
فواید آب:
- به بدن شما کمک می کند تا بهتر کار کند
- سطح انرژی و عملکرد کلی مغز شما را بهبود می بخشد
- به سردرد کمک می کند
- هضم را بهبود می بخشد
- برای سلامتی کلیه شما مفید است
- به خماری کمک می کند
- در صورت دلایل پزشکی، می تواند به مدیریت وزن کمک کند.
۳: آگاه باشید از چه راهی خسته شده اید
متوجه باشید چه عاملی باعث افزایش و ایجاد خستگی شما می شود، سعی کنید در دام آنها نیفتید. بدن شما از نظر ذهنی به استراحت نیاز دارم.
۴: ارتباط های اجتماعی پیدا کنید
یکی از بهترین راه ها برای عبور از هر چالش سلامتی، کشف ساده است، اینکه شما تنها نیستید.
شما تنها فرد غمگین روی کره زمین نیستید. شما تنها کسی نیستید که با خستگی شدید زندگی می کنید.اما شنیدن آن باید دلگرم کننده باشد.
۵: غذاهای سالم بخورید
یک روش نهایی برای مقابله با خستگی مفرط عادات غذایی خود را اصلاح کنید. این به معنای رژیم غذایی نیست بلکه عدم مصرف مواد غذایی برای سلامت روان مضر می باشد.
