۱. احساس شرمندگی نکنید
شرمندگی نسبت به احساساتی که واقعا دارید، آشفتگی دیگری را به دنبال می آورد. یکی از دشوار ترین راه های مقابله با احساسات ناگوار شرمندگی است. در واقع خود را دچار اضطراب و استرس می کنید و هرگز نگران قضاوت های دیگران نباشید.
۲. خود را از احساسات ناگوار جدا کنید.
شاید کمی عجیب به نظر می رسد اما زمانی که احساسات دشوار را تجربه می کنید، سعی کنید خود را از این افکار جدا کنید تا آسان تر بتوانید خودتان را ارزیابی کنید.
۳. لحظه ای آرامش داشته باشید
برای انجام این کار ، سعی کنید به برخی از تکنیک های ذهن آگاهی، مانند تنفس آگاهانه ، تنظیم حواس خود و در لحظه کنونی به خودتان آرامش دهید. هر کاری را که برای شما مفید است انجام دهید تا بتوانید احساس آرامش را به ذهن، بدن و روح خود انتقال دهید . احساس آرامش وقتی احساسات دشوار سعی در ایجاد هرج و مرج دارند آسان نیست. اما هرچه این تکنیک ها را بیشتر تمرین کنید، آسان تر می شوند.
۴. به افکار خود گوش فرا دهید.
آنچه را که افکار شما برای گفتن دارند بشنوید و اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند. افکار و تأثیر آنها را بر خودتان کنترل کنید. هنگام مواجهه با احساسات دشوار ، به راحتی می توانید افکار خود را تحت الشعاع قرار دهید. ممکن است سعی کنید در مقابل آنها مقاومت کنید یا تسلیم شوید ، اما مفیدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که لحظه ای به آنها گوش فرا دهید. هنگامی که لحظاتی از وقت خود را به این افکار دشوار سپری کردید، شاید راحت تر بتوانید آنها را رها کنید.
۵. سعی کنید بفهمید چه عواطفی شما را برانگیخته است.
وقتی گرفتار احساسات دشوار خود می شوید ، سعی کنید لحظه به آن فکر کنید که چه چیزی باعث تحریک احساسات شما شده است؟ که به شما کمک می کند از هیجان آن لحظه دشوار جدا شوید و بینشی نسبت اوضاع بدست آورید. وقتی این کار را انجام می دهید ، خودآگاه تر خواهید شد و قادر خواهید بود موقعیت هایی را که باعث احساسات دشوار شما می شود، بشناسید و حتی از آن جلوگیری کنید.
۶. قدرت را به احساسات خود بازگردانید
به خود یادآوری کنید که روی احساسات خود کنترل دارید، مهم است که سعی کنید همه احساسات خود را در آغوش بگیرید و بپذیرید، اما وقتی این کار به نتیجه نرسد، گاهی اوقات فقط باید کمی پرخاشگر باشید. اجازه ندهید که احساسات دشوار شما کل روز یا هفته یا ماه را نابود کند. لحظه ای به آنها اختصاص دهید اما آگاه باشید که قدرت انتخاب دارید.
۷. تمام کنید
بعد از اینکه احساسات دشوار را تجربه کردید و بعد از آن همه آنها کنار بگذارید. شکست ها و احساسات دشوار خود را بپذیرید و بعد از آن دوباره ادامه دهید.
۸. با خودتان صبور باشید.
باور کنید می دانم که هیچ کدام از آنها آسان نیست اما با تمرین می توانید آسان تر با احساسات دشوار مقابله کنید.
