چه فعالیت هایی استرس کودکان را کاهش می دهد؟

زمانی که در مورد استرس صحبت می کنیم تمایل داریم آن را مربوط بزرگسالان بدانیم اما با آگاهی از این مطلب که استرس کودکان شامل  برخی از رویدادها مثل: آزمونها، مدرسه، رویدادهای ورزشی می باشد،اضطراب و استرس می تواند کودکان را منزوی کند

به عنوان والدین و مراقبان ، وظیفه ما این است که به فرزندان خود بیاموزیم از بهزیستی جسمی ، عاطفی و روحی خود مراقبت کنند، مسائل عاطفی مانند استرس، اضطراب و افسردگی و همچنین واکنش های جسمی ایجاد شونده را کاهش می دهیم.

در اینجا چند فعالیت برای مدیریت استرس کودکان معرفی می کنیم:

۱. تمرکز بر نفس کشیدن

هنگامی که کودک احساس استرس و اضطراب را تجربه می کند، الگوی تنفس او تغییر می کند. تنفس کوتاه ، سریع و کم عمق باعث تقویت اضطراب می شود.

تنفس آگاهانه شامل  تنفس آرام از بینی، چند ثانیه نفس را حبس کردن و سپس به آرامی از دهان بازدم به کودک شما کمک می کند تا تمرکز خود را روی چیزی غیر از استرس و اضطراب بگذارد و به محض کند شدن تنفس او احساس آرامش بیشتری خواهد کرد.

تنفس  ابزاری مناسب است زیرا هر زمان که کودک بخواهد می تواند از آن استفاده کند. این امر به ویژه هنگامی اهمیت دارد که در کنار  فرزندتان حضور نداشته باشید.

تکنیک Bubble Blowing یکی از بهترین تکنیک های تنفس آگاهانه برای کودکان بسیار کوچک است، در واقع آن ها از طریق بازی یاد می گیرند که چگونه ضربه و فشار را مدیریت کنند و حباب های مناسبی را ایجاد کند. در موقعیت های دیگر فقط از تصورات استفاده کنید.

۲. یک بررسی حسی انجام دهید

هنگامی که کودک احساس درماندگی می کند  از او بخواهید که در یک مکان آرام بنشیند و از حواس پنجگانه خود استفاده کند تا با محیط اطراف خود ارتباط  پیدا کند. فرزند شما چه چیزی را می بیند ، می شنود و بو می کند؟ ممکن است در ابتدا کمی احمقانه به نظر برسد، و اگر فرزند شما اینگونه احساس کند، کاملاً خوب است! نکته این است که به جای افکار تهاجمی و اضطرابی که احساس می کند، بر ورودی حسی که از دنیای اطراف دریافت می کند، متمرکز شویم. و هنگامی که این افکار تحریک کننده تهدید به تصرف می کنند، به فرزند خود یادآوری کنید که آنها را کنار بگذارد.

۳. شمارش

هنگامی که کودک در اضطراب قرار دارد از او بخواهید اعداد را به آرامی بشمارد، بهتر است این کار را در سکوت انجام دهد.

۴. یوگا

یوگا برای استرس چیز جدیدی نیست. برخی از فواید یوگا شامل سلامتی ذهنی ، آرامش ، بهبود تنفس و کاهش ضربان قلب است ، بنابراین جای تعجب نیست که بسیاری از والدین با کودکانی که از اختلالات اضطرابی رنج می برند برای تسکین از یوگا استفاده می کنند.

۵. نوشتن

یادگیری چگونگی نوشتن احساساتمان بر روی کاغذ می تواند تفاوت زیادی در زندگی ما ایجاد کند و آموزش به بچه ها  برای چگونگی ابراز آزادانه و فعالیت بر روی  مشکلات خود از طریق نوشتن آنها می تواند یک درس زندگی بسیار ارزشمند باشد.