راهکارهایی برای کاهش وزن و حفظ آن:
۱. آب بنوشید
بیش از نیمی از بدن انسان از آب ساخته شده است و برای سلامت بدن مصرف آب ضروری است. بسیاری از افراد در معرض کم آبی هستند و از این بابت آگاه نیستند. هر دو ساعت یک بار لیوان آبی بنوشید
روش بسیار سالم و خوشمزه برای آبرسانی خود، تهیه آب معطر است. تهیه آن بسیار ساده است (فقط میوه‌ها و گیاهان دلخواه خود را به آب اضافه کنید، بگذارید چند ساعت بماند و لذت ببرید) و اگر به خوردن آب عادت ندارید می تواند به شما کمک کند.
آب نقش مهمی در کاهش وزن دارد سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، هضم را آسان تر و اشتها را سرکوب کند و اگر قبل از غذا آب بنوشید کمتر غذا می خورید.
۲. صبحانه بخورید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی محسوب می شود و انرژی شما طول روز را تامین می کند.
اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما هر سه دسته را شامل می شود: پروتئین، کربوهیدرات و چربی. پروتئین ها بلوک های ساختمانی بدن هستند، کربوهیدرات ها مواد غذایی برای منبع انرژی مغز و چربی هستند. مگر در مواردی که آلرژی داشته باشید یا به دلایل پزشکی مجبور به پیروی از رژیم غذایی خاصی باشید، به تمام این سه ماده در رژیم خود نیاز دارید.
اگر تابه حال به صبحانه نخورده اید، با کوکی های میوه یا جو دوسر شروع کنید و به تدریج به صبحانه سالم تر بروید.
۳. آهسته تر بخورید
کاهش سرعت خوردن شما تأثیر زیادی در کاهش وزن شما خواهد داشت. آیا می دانید ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده و مغز شما احساس کامل بودن را ثبت کند.
این بدان معناست که اگر احساس سیری کامل کردید به مدت ۲۰ دقیقه زیاد غذا می خورید، سعی کنید، کندتر بخورید، نیش کوچکتری از غذا بگیرید و کاملاً آن را بجوید. هضم غذا از دهان شروع می شود. بزاق شروع به فرآوری و تجزیه مواد غذایی به شکلی می کند که بدن شما می تواند از آن برای جذب کلیه مواد مغذی مهم استفاده کند.کاهش سرعت خوردن شما تأثیر زیادی در کاهش وزن شما خواهد داشت.
۴. وعده های غذایی کمتری داشته باشید
در بیشتر موارد، اضافه وزن بیش از حد نیاز، به دلیل خوردن است. اگر مدت طولانی که بخش بزرگی می خورید، این بدان معنی است که معده شما کشیده شده است. در نتیجه احساس می کنید باید بیشتر از آنچه در واقع لازم است بخورید. وعده های غذایی کمتری بخورید تا معده شما به اندازه اصلی خود برگردد. گاهی اوقات هنوز احساس گرسنگی می توانید از خوردن غذا جلوگیری کنید
۵. آماده باشید
پیش غذا ها را مانند آجیل، میوه،سالاد یا اسموتی از قبل تهیه کنید.اگر غذای سالم با خود داشته باشید، کمتر از غذاهای ناسالم تغذیه می کنید.
