همه افراد باید از تمرین ذهن آگاهی بهره مند شوند. ذهن آگاهی تکنیکی است به افراد کمک می کند تا متمرکز آرام و خود کنترل باشند.این تکنیک در طول زمان با آموزش و تقویت افزایش می یابد و با تمرین ذهن آگاهی ، افراد می توانند یاد بگیرند که از افکار ، احساسات ، و محیط پیرامون خود آگاه شوند. این به ما کمک می کند تا به جای گذشته یا آینده ، روی زمان حال متمرکزشویم.
در اینجا چند راهکار ساده برای تمرین ذهن آگاهی با کودکان و بزرگسالان آورده شده است:
۱. رنگ آمیزی ذهن آگاهانه
برای این فعالیت می توانید از هر صفحه رنگ آمیزی استفاده کنید.می توانید از کتابهای رنگ آمیزی متنوعی را با مضامین و سطوح مختلف جمع آوری کنید. بگذارید بچه ها صفحه رنگ آمیزی خود را انتخاب کنند ، خواه این صفحه الگوهایی از اژدها، یا طرح گربه ها باشد ، پس از آن به مواد رنگ آمیزی متناسب با نیازهای خود دسترسی پیدا کنید. مدادهای رنگی ، قلم های رنگ آمیزی مناسب هستند. بچه ها را تشویق کنید که بی سر و صدا به تنهایی رنگ کنند. اگر اشتباهی در رنگ آمیزی مرتکب شدنداجازه دهید باز هم ادامه دهند. ذهن آگاهی فقط این است که تجربه ها را بدون اجازه قضاوت درباره آنها احساس کنند.
۲. با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
یک ده دقیقه پیاده روی با طبیعت داشته باشید تا به کودکان کمک کنید تا در هوای تازه نفس بکشند و بیرون از منزل را برای تغییر تجربه کنند. در حالی که خارج از خانه هستید ، بچه ها را تشویق کنید تا با حواس خود به محیط اطراف بپردازند و در محیط زندگی کنند.
۳. تنفس عمیق.
مؤلفه عظیمی از ذهن آگاهی ، یادگیری چگونگی کنترل تنفس خودمان است.. با تنفس اژدها ، بچه ها راست می نشینند ، نفس می کشند ، زبان خود را بیرون می کشند و مانند اژدها نفس می کشند. ممکن است در ابتدا بسیار احمقانه به نظر برسد ، اما به شما کمک می کند تا ایده تنفس عمیق را به سطح اصلی برسانید! این یک فعالیت عالی است که باید قبل فعالیت و همچنین بعد از انجام فعالیت انجام شود.
۴- گلها را بو کنید.
این فعالیت ترکیبی از رنگ آمیزی فکری و تنفس عمیق است. نشانگرهای معطر را به کودک معرفی کنید و توضیح دهید که این یک فعالیت ویژه است که فقط می توانید با آن نشانگرها انجام دهید. این نکته مهمی است به گونه ای که دانش آموزان نشانگرهایی را که از امنیت برخوردار نیستند ، بو نکنند. از دانش آموزان بخواهید رنگ ها را ببینند و تنفس کنند و از طریق بینی خود نفس بکشند تا در هنگام رفتن بوی گل ها را حس کنند.
۵- یوگا را تمرین کنید.
ده دقیقه تمرین چند حالت یوگا ساده ، مانند درخت ، جنگجو و نیمی از ماه را انجام دهید. اگر در مورد نحوه تدریس وضعیت های حسی مطمئن نیستید ، می توانید همیشه در حالی که با هم تمرین می کنید یک فیلم در رابطه آن جستجو کنید.
۶. ذهن آگاهی ۵-۴-۳-۲-۱.
از این تکنیک اساسی برای کودکان و بزرگسالان استفاده کنید این یک فعالیت ویژه عالی برای کمک به بچه ها برای مدیریت اضطراب یا عصبانیت است. بگذارید دانش آموزان به محیط اطراف خود بنگرند و پنج موردی را پیدا کنند که می توانند ببینند ، چهارمورد که محکم و سفت هستند، سه موردی که می شنوند ، دومورد برای بوییدن و یک مورد حس چشایی نام ببرند. وقتی که لیست را تکمیل می کنند ، حضور و آرامش بیشتری خواهند داشت.
۷. تأییدات مثبت رایاد آوری کنید
به کودکان آموزش دهید تا نکات مثبت خود را یادآوری کنند واین ویژگی را افزایش دهند.
۸. مراقبه های هدایت شده را تمرین کنید.
از کودکان بخواهید نقطه ای را روی یک فرش یا تشک یوگا پیدا کنند و دراز بکشند. به آنها نزدیک شوید که چشمانشان را ببندید و فقط داخل و بیرون نفس بکشیند. از آنها بخواهید تجسم یک ساحل آرامش بخش یا یک پیاده روی آرام از جنگل را تجربه کنند. در طی چند دقیقه ، بچه هاآرامش بیشتری پیدا می کنند.
۹. از ویژوالهای تنفسی استفاده کنید.
برخی از کودکان و بزرگسالان برای تمرین تنفس به روش خاص و بصری بیشتری نیاز دارند. “تخته تنفس” فقط مجموعه ای از اشکال یا خطوطی است که بچه ها می توانند با انگشتان خود در هنگام تنفس از آنها استفاده کنند. اشکال مختلف برای بچه های مختلف متفاوت خواهد بود ، بنابراین امتحان کردن تعدادی مفید است.
۱۰. به موسیقی گوش دهید.
انتخاب خود را از صداهای طبیعت ، کلاسیک یا هر موسیقی آکوستیک پخش کنید. شما می توانید موسیقی را پخش کنید در حالی که بچه ها به طور مستقل کاری انجام می دهند یا به بچه ها اجازه دهید فقط گوش بدهند و استراحت کنند در حالی که با دقت به موسیقی گوش می دهند.
