۱_ به نیاز ها و خواسته های خود توجه کنید
به چیزهایی که بدن ، ذهن و قلب تان به شما می گویند گوش دهید.
۲_ مراقب خود باشید
غذاهای سالم بخورید واز غذاهای بی ارزش دوری کنید.ورزش کنید و فعالیت های مفرح را در دستور کار خود قرار دهید.
۳_برای کارهایی که از انجام آن لذت می برید وقت بگذارید
فهرستی از چیزهایی که شما را شاد میکند تهیه کنید و هر روز یکی از آنها را انجام دهید.
۴_کارهایی را که به تعویق انداخته اید انجام دهید
کشوی میز خود را تمیز کنید، رژیم بگیرید یا این که صورت حسابی را که نادیده گرفته اید و به شما حس عدم موفقیت داده پرداخت کنید.
۵_به خود پاداش دهید
با دادن پاداش های گه گاه ، از خود به عنوان یک فرد بزرگ قدرانی کنید
۶_برای بودن با افراد دیگر وقت بگذارید
افرادی که به شما حس خوبی درباره خودتان می دهند کسانی هستند که باعث شکوفایی عزت نفس شما می شوند. از کسانی که با شما بد رفتاری می کنند یا این که به شما حس بدی درباره خودتان می دهند دوری کنید
۷_اشیایی را که دوست دارید، در معرض نمایش بگذارید
ممکن است شما اشیایی داشته باشید، که موفقیت ها، یا زمان های خاصی را به شما یاد آوری میکنند. آن ها را درنزدیکی خود نگه دارید
۸_در زمان های خاص وعده های غذایی صرف کنید
آشفتگی هایی را مانند تلویزیون را حذف کنید و واقعا بر لذت بردن غذا همراه با دیگران یا به تنهایی تمرکز کنید.
۹_هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید .از هر فرصتی برای یادگیری موضوع جدیدی استفاده کنید.
این کار به شما حس بهتری در مورد خودتان می دهد .و باعث بهره وری بیشتر شما می شود.
۱۰_ برای سایر افراد کار خوبی انجام دهید
هیچ چیزی عالی تر از کمک به فردی که نیازمند کمک است به شما احساس خوبی در مورد خودتان نمی دهد.
۱۱_به ظاهرتان توجه کنید
آراستگی یکی از نخستین شاخصه های عزت نفس است، اگر لباستان را با دقت انتخاب و ظاهرتان را به خوبی مرتب کنید ، در واقع گام نخست را برداشته اید. خوب و آراسته به نظر رسیدن می تواند مقدمه دستیابی به عزت نفس باشد.
۱۲_فهرستی از رفتار های مسوولانه خود تهیه کنید و هرازگاه به فهرست مراجعه کنید
آگاهی از این که رفتارهای شما مسوولانه اندیا نه به شما کمک می کند رفتار های خود را زیر نظر داشته باشید. این مهم است که خودتان به هرفتارهای مسوولانه تان امتیاز دهیدورفتار های غیر مسوولانه تان را تغییر دهید.
۱۳_با خودتان دوست باشید و از سرگرمی های لذت بخش بهره ببرید.
هر از گاه با خودتان خلوت کنید و افکار و احساسات خود را موشکافانه باز بینی کنید . کشف و پرورش یک استعداد نهفته یا پرداختن به یک سرگرمی جذاب می تواند زمینه مناسبی باشد برای اینکه باور کنید شما منحصر به فردید!
۱۴_احساسات خود را روی کاغذ بیاورید . نوشتن راه خوبی برای مرور فراز و فرود های زندگی است
نوشتن درباره احساساتتان به شما کمک میکند از احساسات ناخوشایندی ماننند دلخوری، خشم، نا امیدی عبور کنید.مرور این دست نوشته ها می تواند به افزایش خودآگاهی تان منجر شود.
۱۵_بودن در کنار اعضای خانواده را یک اولویت بدانید
در خانواده های صمیمی و حمایت گر، همه اعضای خانواده هم دیگر را منحصر به فرد میدانند ، مشوق هم دیگرند و اگر یکی از اعضای خانواده با شکستی رو به رو شود، سایرین به او کمک می کنند احساس یاس و نا امیدی نکند.
۱۶_همان قدر که دوست دارید دیگران به شما توجه کنند، خودتان نیز به آنها توجه کنید
کمک کردن به دیگران باعث می شود احساس خود ارزشمندی کنید.
۱۷_بگذارید دیگران بدانند چه چیزی باعث می شود شما احساس رضایت کنید
کشف این مسئله را به دیگران واگذار نکنید . صداقت در بیان احساسات و افکار حائز اهمیت است.
۱۸_ به دوستان و اعضای خانواده کمک کنید به اهدافشان دست پیدا کنند و از آنها بخواهید به همین ترتیب از شما حمایت کنند.
به طور مثال، اگر خواهر شما نقاش است، حضور شما و سایر اعضای خانواده در نمایشگاه هایی که از کارهایش بر پا میکند، به معنای حمایت شما از اوست. به همین ترتیب شما و سایر اعضای خانواده میتوانید از او بخواهید در فعالیت هایی که شما در آن شرکت دارید، حضور یابد.
۱۹_از دوستان و اعضای خانواده تان بخواهید .نمونه هایی از رفتارهایی که گویای شخصیتتان بوده، بازگو کنند.
این باز خورد می تواند به شما کمک کند به خودشناسی و خود کنترلی بیشتری برای انجام رفتارهای مسوولانه و پایبندی به ارزش های فردی خود دست یابید .
۲۰_ بیشتر ورزش کنید تا بیشتر احساس سلامت کنید
ورزش باعث ترشح موادی در جریان خون می شود که با ایجاد فعل و انفعالاتی در مغز باعث احساس نشاط و سلامت می شوند.
برگرفته از کتاب سبک زندگی سالم نوشته دکتر محمد کیا سالار
