خشم می تواند روابط اجتماعی را از حالت تعادل خارج کند و فرد مقابل احساس کند در یک رابطه مستبدانه قرار دارد. افرادی که همیشه عصبانی و خشمگین هستنددر مقابل متهم شدن ، حمله ، تحقیر یا انتقاد بدون کنترل خود درگیر می شوند. که می تواند خطرناک و جبران ناپذیر باشد.
نظریه رایج در مورد افراد عصبانی این است که از عصبانیت برای مقابله با احساس ناکافی ، صدمه دیده یا تهدید استفاده می کنند ، چه شخص گاهی اوقات عمل کند یا نه. عصبانیت یکی از سخت ترین احساسات برای کنترل به دلیل ارزش تکاملی دفاع در برابر خطر است.
وقتی با عصبانیت روبرو می شوید ، برعکس حالت آرام بدن شما به طور غریزی سفت می شود. ودر حالت جنگ و حمله قرار می گیرد. .آدرنالین سیستم بدن شما افزایش پیدا می کند.و ضربان قلب شما بالاتر می رود. عروق خونی شما منقبض می شود. و تمام مهارت های ارتباطی خود را به یک باره از دست می دهید. برای فرار از چنین شرایطی شما ممکن است حمله ور شوید.
به جای حمله یا تلافی ، با خشم خود مقابله کنید و ابتدا نفس بکشید تا آرام شود.به خود بگویید ، “با عصبانیت پاسخ ندهید. این فقط اوضاع را بدتر می کند.. اگر نمی توانید موقعیت را ترک کنید – مثلاً با یک رئیس – سعی کنید متمرکز ، غیر واکنشی باشید و عصبانیت را تغذیه نکنید. تا زمانی که احساسات خام و بلوغ نیافته خود را تشخیص ندهید نمی توانید روند بهبود خشم را شروع کنید.
-
تسلیم واکنش خود باشید.
هنگام تحریک مکث کنید . برای آرامش بدن چند نفس آرام بکشید. تا ده بشمارید. با وجود فشار های درونی و بیرونی ، واکنش تکانشی نشان ندهید و عصبانیت را درگیر نکنید. واکنش فقط باعث ضعف شما می شود.
اگرچه ممکن است وسوسه شوید که ضربه بزنید ، اما سعی نکنید در برابر ضربه تسلیم نشوید. روی نفس خود تمرکز کنید نه شخص عصبانی. شما هنوز هم ممکن است احساس ناراحتی کنید اما در عین حال آرام و مسئول باشید.
-
محدود کردن زبان ، تلفن و ایمیل را تمرین کنید.
تا زمانی که روی عصبانیت متمرکز هستید ، به هیچ وجه تلافی نکنید یا پاسخ ندهید. در غیر این صورت ، ممکن است چیزی را ابراز کنید که بعدها پشیمان شوید و نتوانید آن را پس بگیرید.
-
ترکیب آرامش و رهایی
مقاومت در برابر درد یا احساسات شدید آنها را شدت می بخشد. در ورزش های رزمی ، ابتدا نفس بکشید تا تعادل خود را پیدا کنید. سپس می توانید انرژی حریف را تغییر دهید. به جای مقاومت در برابر خشم شخص ، سعی کنید تا حد امکان خنثی و آرام باشید.
در این مرحله ، استدلال نکنید یا از خود دفاع نکنید. در عوض ، سعی کنید خشم آنها را به سمت درست و صحیح خودتان جریان یابد.
4- موقعیت آنها را تصدیق کنید.
برای اینکه یاد بگیرید چگونه با یک شخص عصبانی صحبت کنید و آنها را خلع سلاح کنید ، باید دفاعی بودن آنها را تضعیف کنید. در غیر این صورت ، آنها کناره گیری نمی کنند . حالت دفاعی جریان دارد. بنابراین ، تشخیص موقعیت یک فرد خشمگین مفید است ، حتی اگر به شما اهانت کند.
از یک مکان متمرکز بگویید ، “من می توانم ببینم چرا شما اینطور احساس می کنید. هر دوی ما نگرانی های مشابهی داریم. اما من روش دیگری برای نزدیک شدن به مشکل دارم. لطفا مرا بشنوید. ” این جریان ارتباطات را باز نگه می دارد و لحن سازش را ایجاد می کند.
-
محدودیت ها را تعیین کنید.
حال پرونده خود را بیان کنید. درخواست یک تغییر کوچک و کارآمد را انجام دهید که بتواند نیاز شما را برآورده کند. سپس نحوه سودمندی این رابطه را روشن کنید. لحن بسیار مهم است. به عنوان مثال ، با آرامش و قاطعیت به یک محکمی که به شما فریاد می زند ، بگویید ، “من شما را دوست دارم اما وقتی صدای خود را بلند می کنید ، سکوت میکنم بگذارید این کار را انجام دهیم وقتی که بتوانیم بهتر یکدیگر را بشنویم. ” سپس می توانید یک راه حل بحث کنید.
اگر خشم هنوز ادامه دارد ، باید تماس را محدود کنید ، پیامدهای واضحی را تعریف کنید مانند “اگر شما همچنان از من انتقاد می کنید ،” نمی توانم شما را ببینم ، یا بگذارید این رابطه ادامه یابد. همچنین می توانید از “گوش شنوایی انتخابی” استفاده کنید و تمام جزئیات یک طغیان را درنظر بگیرید. به جای آن ، روی چیزی که در حال افزایش است متمرکز شوید.
-
همدلی.
از خود بپرسید ، “چه درد و نارسایی باعث این عصبانیت این شخص می شود؟” سپس لحظات بی سر و صدا را برای فهمیدن جایی که قلب فرد صدمه دیده یا بسته است ، بخاطر داشته باشید. این به بهانه رفتار بد نیست بلکه به شما امکان می دهد دلسوزی برای رنج های او بیابید ، قبل از پاسخگویی به عصبانیت ، قدرت خود را جمع می کند و آگاهی و خویشتن داری را به دنبال دارد.
مسلماً تسلیم نیاز به حق به نفع عشق و سازش سخت است. مقابله با احساس خشم دشوار نیست اما ، کم کم ، تسلیم این غرایزهای بازتابنده روشی دلسوزانه تر و تکامل یافته تر برای برآورده کردن نیازهای شما و حفظ روابط مناسب و معقول در در صورت امکان است.
