اگر برای اولین بار مادر هستید، درد زایمان را تسکین دهید.
شاید داستان های ترسناک را شنیده باشید. شاید شما نمایش های واقعیت تولد “زندگی واقعی” را بیش از حد تماشا کرده باشید.
یا شاید شما فقط به قدرت خود شک دارید.
اگر برای اولین بار از درد زایمان وحشت دارید، در جای مناسبی هستید. من ۱۰ نکته نجات دهنده را جمع آوری کرده ام که به شما کمک می کند در هنگام زایمان با آن کنار بیایید.
شما می توانید از همین الان استفاده از این نکات را برای کمک به آمادگی برای زایمان شروع کنید و می‌توانید برخی از ایده‌ها را برای فرا رسیدن «روز بزرگ» در حالت آماده‌باش نگه دارید.
۱. برخی از تمرینات تنفسی را امتحان کنید
چگونه تنفس می تواند به درد زایمان کمک کند؟ برخی از تکنیک‌های ساده تنفس واقعاً می‌توانند درد حین زایمان را تسکین دهند.
و به عنوان یک امتیاز اضافی، وقتی روی تنفس خود تمرکز می کنید، ذهن خود را از آن انقباضات منحرف می کنید. برد مضاعف!!
یک راهنمای عالی برای اصلاح تکنیک های تنفس در زایمان دارد. تمرین تنفس دیگری نیز وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با زایمان کمک کند.
چشمان خود را ببندید و به ویدیو گوش دهید! هنگامی که تکنیک را به کار گرفتید، می توانید از آن در هنگام زایمان یا هر زمان که استرس یا مضطرب هستید استفاده کنید.
۲. به موسیقی گوش دهید
در اینجا یک راه نجات جان دیگر برای مقابله با درد در حین زایمان وجود دارد – موسیقی!
همه ما می دانیم که موسیقی می تواند ما را در موقعیت های استرس زا آرام کند. اما یک مطالعه اخیر نشان داد که موسیقی در واقع می تواند درد حین زایمان را تسکین دهد.
۳. محیطی آرام ایجاد کنید
ایجاد یک محیط آرام برای زایمان می تواند به شما کمک کند آرام باشید.
و هنگامی که آرام هستید، بدن شما می تواند هورمون های مورد نیاز برای حفظ حرکت زایمان را تولید کند و شما را از آن عبور دهد.
اگر در حال برنامه ریزی برای زایمان در خانه هستید، می توانید محیط اطراف خود را با کوچکترین جزئیات برنامه ریزی کنید.
اما آیا ایجاد محیطی آرام در اتاق بیمارستان امکان پذیر است؟
این هم تعدادی راهکار تا شما شروع کنید:
- برای جلوگیری از تمام آن صداهای آزاردهنده بیمارستان، موسیقی پخش کنید
- از همان اسانس هایی که در خانه استفاده می کنید استفاده کنید
- چراغ ها را کم کن
- از پرسنل بیمارستان بخواهید در مواقع غیر اورژانسی به میزان سر و صدایی که ایجاد می کنند توجه داشته باشند
- به جای لباس بیمارستان، لباس شخصی بپوشید
- از بالش و پتوی خود استفاده کنید
- چند عکس بیاورید تا دور اتاق قرار دهید
- گوشیتو بذار کنار
۴.حواس خود را پرت کنید
وقتی اولین انقباضات را احساس می کنید بسیار هیجان انگیز است.
اما هنوز خیلی هیجان زده نشو، زایمان برای اولین بار می تواند مدت زیادی طول بکشد !
و در آن مراحل اولیه زایمان، یک نکته نجات دهنده حواس پرتی ساده است.
۵. از جملات تاکیدی استفاده کنید
همه ما می دانیم که کلمات و افکارمان چقدر قدرتمند هستند، درست است؟
بنابراین با برخی از جملات تاکیدی اطمینان‌بخش و الهام‌بخش با خودتان صحبتی جدی کنید.
وقت خود را صرف انتخاب برخی از جملات تاکیدی کنید که واقعاً با شما صحبت می کنند و آنها را قبل از “روز بزرگ” برای حداکثر تأثیرگذاری تمرین کنید.
۶. تفکر خود را تغییر دهید
زایمان باید دردناک باشد، درست است؟ ما فیلم ها را دیده ایم و داستان های ترسناک تولد را شنیده ایم.
اما داستان های زیادی در مورد زایمان راحت و حتی بدون درد وجود دارد.
با تماشای ویدیوهای الهام بخش ، طرز فکر خود را در مورد نحوه زایمان تغییر دهید .
تغییر طرز فکر شما می تواند بسیار قدرتمند باشد – به جای ترس از انقباضات، از آنها استقبال خواهید کرد!
۷. موقعیت خود را تغییر دهید
اکنون می دانیم که یکی از بدترین وضعیت ها برای زایمان ، خوابیدن به پشت است.
پس راه بروید، چمباتمه بزنید، خم شوید و بنشینید. حرکت کنید و موقعیت مناسب خود را پیدا کنید. این پست عالی در مورد وضعیت زایمان برای مراحل مختلف زایمان را بررسی کنید. حتی می‌توانید در طول زایمان به رقص شکم بپردازید. که در واقع سرگرم کننده به نظر می رسد!!
۸.زایمان در آب را امتحان کنید
چه کسی یک حمام آرامش بخش خوب در پایان یک روز طولانی را دوست ندارد؟
و مطالعات نشان داده اند که زایمان در آب باعث کاهش درد انقباضات می شود.
و برخی ادعا می کنند که ورود به آب به اندازه اپیدورال در تسکین درد موثر است!
۹. دست نگه دارید
این خیلی آسان است!
بله، دست گرفتن با همسرتان در حین زایمان از نظر علمی ثابت شده است که درد را تسکین می دهد.
۱۰. کمی سر و صدا ایجاد کنید
اگر تا به حال یک ویدیوی زایمان را تماشا کرده باشید، حدس می‌زنم بلافاصله دکمه «بی‌صدا» را فشار داده‌اید. صداهای زایمان می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، درست است؟ اما آیا متوجه شدید که ناله کردن – نه جیغ زدن – در هنگام زایمان می تواند به تسکین درد کمک کند؟
