برنامه ورزش سنگین با مدت زمان کم می تواند برخی اثرات منفی نشستن های طولانی مدت بر بدن شما را کاهش دهد.
تحقیقات جدید نشان می دهد که حرکات ۴ ثانیه ای که پنج بار در یک ساعت انجام می شود به بهبود متابولیسم چربی و کاهش سطح تری گلیسیرید در جریان خون کمک می کنند.
نشستن های طولانی مدت سوزاندن چربی را نیز دشوارتر می کند، شرایطی که متخصصان آن را “مقاومت به ورزش” می نامند.ورزش به طور معمول متابولیسم را بهبود می بخشد، اما افرادی که بیش از حد بی تحرک هستند، در مقایسه با افراد پر تحرک، چربی سوزی بیشتری دارند.اگر فکر می کنید زمان کافی برای تمرین ندارید؟ از خود بپرسید که آیا ۴ ثانیه وقت دارید؟در دوران قرنطینه این امر برای افراد ممکن است به دلیل عدم دسترسی به امکانات نگران کننده به نظر برسد.
با این حال ، یک مطالعه جدید از دانشگاه تگزاس (UT) در آستین نشان می دهد که حتی انجام تمرینات شدید می تواند به جبران برخی از اثرات مضر نشستن های طولانی مدت کمک کند.علاوه بر این،به نظر می رسد که این تمرینات نسبت به برخی از تمرین های طولانی تر که در طول روز انجام می شود، مزایای مختلفی دارند.
تمرینات کوچک با فواید زیاد:
“نکته اصلی در متابولیسم چربی این است که شما باید عضلات خود را فعال کنید. عضلات شما نمی توانند برای طولانی مدت غیر فعال باشند. این تمرینات یک روش بسیار مؤثر برای تحرک هستند. ”
محققان هشت داوطلب، چهار زن و مرد را انتخاب کردند تا به مدت ۸ ساعت در آزمایشگاه فقط بنشینند. تنها تمرین آنها در این آزمایش، تمرین های ۴ ثانیه ای بود که پنج بار در ساعت بر روی یک دوچرخه ورزشی تخصصی مشهور به ارگومتر فشار بی حرکت انجام می شد.۲۰ ثانیه ورزش در هر ساعت یا فقط ۱۶۰ ثانیه کمتر از ۳ دقیقه زمان در روز است.
دوچرخه مخصوص ورزش این امکان را برای کاربران فراهم می کند که درمدت زمان کوتاهی انرژی بیشتری مصرف کنند.
از دیدگاه عملی، یک دوچرخه ثابت به فضای کمتری نسبت به سایر وسایل ورزشی احتیاج دارد که می تواند حتی برای یک دفتر اداری مناسب باشد.اجرای این تمرین ها برای افراد جوان مناسب است و در میانسالی به علت سفتی عضلات تمرین ها مفید خواهد بود.زمان انجام تمرین ها در عصرها موثزتر خواهد بود.با این حال، تحقیقات کویل نشان می دهد که به طور خاص در زمینه سوخت و ساز چربی، ورزش متناوب در طول روز می تواند سودمندتر باشد.
دکتر گای مینتز، مدیر بهداشت و بیماریهای قلبی عروقی در نیویورک گفت: “این یک تحقیق جالب است که اهمیت ورزش را در طول روز برجسته می کند.” وی گفت: “بسیاری از مطالعات اهمیت وجود تحرک در طول روز کاری را نشان داده اند. سایر فرهنگ ها مانند ژاپن در طول روز کاری یک ساعت را به ورزش اختصاص می دهند. شرکت هایی مانند گوگل و فیس بوک دارای مناطق بازی برای ارتقاء فعالیت در طول روز کار هستند. ”
با این حال، پیام این تحقیق درمورد جزئیات بیشتر درباره زمان و چگونگی انجام تمرین های کوچک نیست.بسیاری افراد به اندازه کافی ورزش نمی کنند
دکتر رابرت گلاتر، پزشک اورژانس در لنوکس هیل، گفت: “نکته اصلی این است که هر نوع ورزشی بعد از نشستن های طولانی مدت می تواند اثرات منفی آن یا رفتارهای بی تحرک را جبران کند.
وی اظهار داشت: “در حالی که شدت ورزش در زمان کوتاه (بعد از یک وعده غذایی با کالری زیاد یا چرب) می تواند در تسریع متابولیسم چربی ها و کاهش مقاومت به انسولین مفید باشد، هر نوع ورزش از جمله پیاده روی سریع یا بالا رفتن از پله ها مفید خواهد بود.
