علت خواب های اضطراب زا:
یک خواب اضطراب زا، به طور خلاصه، معمولاً به هر رویایی که باعث استرس یا پریشانی شود، اشاره دارد.
در طول خواب ممکن اسنت هراس یا ناراحتی داشته باشید که این احساس در طول روز برای شما ادامه می یابد.
اگرچه کابوس ها اغلب از ترس و وحشت اضطراب عمومی الهام می گیرند، اینها به عنوان خواب های اضطرابی به حساب می آیند ، زیرا اضطراب در طول روز می تواند باعث ایجاد کابوس ها شود.
برخی از دلایل اصلی کابوس ها و رویاهای اضطرابی عبارتند از:
- ترس یا استرس
- تغییرات اخیر زندگی، به ویژه مواردی که باعث عدم اطمینان یا پریشانی دیگری می شوند
- حوادث آسیب زا
- بی خوابی یا خواب مختل شده
- استفاده از مواد، از جمله الکل
به طور واضح چگونه اضطراب باعث رویاهای ناراحت کننده می شود؟
باید بدانید مغز شما هنگام خواب فعال می ماند و برای انجام کارهای مهم استفاده می کند که به بهبود بدن شما کمک می کند و فرایندهای اساسی را در سطوح بهینه اجرا می کند.
بخشی از این فعالیت شبانه مغز گاهی اوقات شامل وصله خاطرات و احساسات در یک روایت نصفه نیمه است. بنابراین چنین نتیجه گیری می شود که اگر افکار و احساسات اخیر شما باعث استرس و ترس شوند، رویاهای شما به احتمال زیاد الگوی مشابهی را دنبال می کنند.
الزاما هر کسی که با اضطراب زندگی می کند، خواب های پریشان ندارد اما تحقیقات نشان می دهد اضطراب می تواند نقش مهمی در پریشانی های شبانه داشته باشد.
در یک مطالعه ۲۰۱۴ منبع معتبر از ۲۲۷ بزرگسال، کسانی که معیارهای مربوط به اختلال اضطراب عمومی را داشته اند، کابوس های بیشتری نسبت به شرکت کنندگانی که اضطراب نداشتند، تجربه داشتند.
نویسندگان این مطالعه همچنین شواهدی را نشان داده اند که رویاهای بد منجر به افزایش احساس اضطراب و افسردگی در روز و کیفیت پایین زندگی می شود.
به طور خلاصه ، اضطراب و کابوسها می توانند از یکدیگر تغذیه کنند و یک چرخه ناخوشایند به وجود آورند.
پیشگیری:
شما همیشه نمی توانید به طور کامل از اضطراب دوری کنید، می توانید کارهای زیادی برای مدیریت افکار اضطراب انجام دهید.کاهش اضطراب در روز می تواند به طور کلی برای سلامتی شما مفید باشد،و می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.
یک روتین آرام خواب را شروع کنید
روتین فعالیت هایی که به شما کمک می کند تا قبل از خواب ذهن خود را استراحت دهید ، می تواند به خواب بهتر کمک کند.تلویزیون و رایانه را خاموش کنید و حدود یک ساعت قبل از خواب تلفن خود را کنار بگذارید.
- خواندن
- گوش دادن به موسیقی
- مراقبه
- دوش گرفتن
- روز نوشت درست قبل از خواب می تواند راهی برای بیان افکار استرس زا یا منفی ارائه دهد.
هنگامی که در رختخواب هستید، اجازه دهید ذهن شما به سمت افکار یا افرادی که دوستشان دارید، و اتفاقات روز هدایت شود.
از فعالیتهای استرس زا یا ناراحت کننده قبل از خواب خودداری کنید
اگر آخرین کاری که قبل از رختخواب انجام می دهید، پیش بینی منابع مالی خودتان است و یا یک ایمیل ناراحت کننده از یک دوست عزیز می خوانید، مطمئناً هنگام تلاش برای استراحت به این موارد فکر می کنید.
البته، اجتناب از کارهای استرس زا کاملاً امکان پذیر نیست. اما اگر می دانید چیزی الهام بخش احساس استرس یا اضطراب است، سعی کنید آن را زودتر انجام دهید.
سپس سرگرمی که از آن لذت می برید یا چیز دیگری که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، دنبال کنید، مثل زمان با بهترین دوست یا شریک عاشقانه خود. انجام کار مثبت می تواند به تسکین اضطراب ناشی از کار ناخوشایند کمک کند و روحیه شما را مجددا تنظیم کند.
برای ورزش وقت بگذارید
فقط ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در روز به شما کمک کند فوراً بخوابید.
- پیاده روی سریع
- شنا کردن
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، تمرین ها را انجام دهید. ورزش منجر به ترشح اندورفین و درجه حرارت بالاتر بدن می شود که هر دو به جای کمک به آمادگی برای خواب، می توانند بدن شما را بیدار کنند.
صحبت در مورد اضطراب:
در مورد کابوس ها و ترس هایتان با افراد قابل اعتماد صحبت کنید، همدلی آنها با شما به کاهش اضطراب کمک می کند.
