در اینجا ۵ ماده غذایی که به بهبود خواب شما کمک می کند:
۱. پنیر موزارلا
هورمون سروتونین باعث افزایش “احساس خوب” می شود که توسط اسید آمینه دیگری به نام تریپتوفان تولید می شود.
یکی از گوشت هایی که سرشار از هورمون سروتونین بوقلمون می باشد اما افراد گیاه خوار برای تولید سروتونین می توانند از پنیر موزارلا استفاده کنند.
۲. ماهی قزل آلا
مطالعات اخیر نشان داده است مصرف ماهی هایی که ۶۰۰ گرم چربی دارند برای خواب مفید هستند.
چربی ماهی یک چربی غیر اشباع شده امگا۳ می باشد. در صورت عدم مصرف ماهی از مکمل های قرص امگا۳ استفاده کنید
۳. بادام
حتی تعداد اندکی بادام در روز می تواند یک پنجم منیزیم بدن شما را تامین کند که به نوبه خود ذهن را آرام می کندو به آرامش عضلات کمک می کند.
۴. جو دوسر
جو دو سر به تولید ملاتونین بدن کمک می کند و خواب بدن را تنظیم می کند. مصرف غنی از کربوهیدرات ها در خواب مفید می باشند.
۵. موز
موز سرشار از پتاسیم و منیزیم که برای آرامش عضلات بسیار کارایی دارد. موز همچنین در تولید تریپتوفان دخالت دارد و میل شما را به خواب افزایش می دهد
