۱) از افکار خود آگاه باشید:
به محض این که فکر منفی می کنید ، خود را از فکر کردن متوقف کنید.یک فکر می تواند به دیگری منتهی شود و قبل از آنکه بدانید در مورد اشتباهات و ناراحتی های گذشته خود اندوه و اندوه عمیقی را تجربه می کنید.بنابراین مهم است که شما در همان اولین فکر منفی خود متوقف شوید.نکته بعدی که می توانید جایگزین کنید آن است که با یک فکر مثبت جایگزین کنید یا الگوی تفکر خود را دوباره به یک ایده مثبت تغییر دهید. انجام این کار به شما کمک می کند احساس مثبت و امیدوار کننده تری کنید. برای مثال
فکر منفی: “چرا این اتفاق برای من رخ داده است؟ زندگی خیلی ناعادلانه است!
رد کردن: “بله ، این برای من اتفاق افتاده است ، من نمی توانم این حادثه را تغییر دهم اما این پایان زندگی من نیست. برای من چیزهای خوبی وجود دارد. ”
۲) خود را مشغول نگه دارید:
“یک ذهن بیکار کارگاه شیطان است” وقتی صحبت از افکار منفی می شود ، جمله ای بسیار واقعی است.اگر توجه داشته باشید ، بیشتر از وقتی که مشغول نشستن هستید ، مستعد فکر منفی هستید.طبق تحقیقات ، نگه داشتن دست و ذهن خود در انجام کارهایی مانند تمیز کردن ، مرتب سازی ، گره زدن و غیره باعث می شود ذهن شما از افکار منفی دور بماند.به گفته دکتر جین پرنس ، روانشناس دانشگاه ولز جنوبی “مشغول بودن به این معنی است که شما وقت ندارید برای نشستن و فکر کردن درباره چقدر زندگی ناعادلانه است. شلوغی توجه شما را به دور از خود ،دردهای شما هدایت می کند. “روانشناسان دانشگاه تگزاس همچنین گزارش دادند که مشغول نگه داشتن با باتری فواید مغزی در ارتباط است.این امر به این دلیل است که شلوغ تر شما زمان کمتری دارید که باید به افکار منفی اختصاص دهید.
۳) از مانع ها جلوگیری کنید:
به راحتی می توان در رودخانه تفکر منفی قرار گرفت.بنابراین مهم است که فرد به محیط خود توجه کند و عمداً همه محرک هایی را که باعث ایجاد افکار منفی می شوند ، حذف کنیم.این می تواند هدیه ای از شخص سابق یا یک عکس یا یک دوست یا اقوام باشد که ممکن است منبع ثابت افکار منفی در زندگی شما باشد.طبق مطالعه سال ۲۰۱۳ که توسط محققان نوتردام انجام شده است ، تفکر منفی نیز عادت است که فرد می تواند به راحتی از دیگران انتخاب کند.به حداقل رساندن تماس با چنین افرادی و جلوگیری از محرکهای منفی می تواند به شما کمک کند تا عاقلانه و مثبت باشید.
۴) استراحت و خواب کافی:
کمبود خواب ، به گفته روانشناسان دانشگاه بینگامتون یکی از مهمترین دلایل تفکر منفی است.کمبود خواب به شدت بر روحیه شما تأثیر می گذارد و باعث می شود احساس اضطراب ، تحریک پذیری و عصبانیت کنید.روانشناسان اظهار داشتند که بین خواب و خلق رابطه مهمی وجود دارد.گرفتن ۸ ساعت خواب کافی به شما کمک می کند تا افکار منفی را از بین ببرید و سلامت روانی شما را تا حد زیادی بهبود می بخشد.
۵) موسیقی:
گوش دادن به موسیقی خوشایند راهی عالی برای دور نگه داشتن افکار منفی است. وقتی در حال گوش دادن به موسیقی هستید ، سرگرم کردن افکار اضطراب آور دشوار است.به گفته محققان ، فقط گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود به مدت ۲۵ دقیقه در روز می تواند یک تغییر خلق و خوی عالی ایجاد کند و تأثیر مثبتی بر سلامتی و روز شما بگذارد.
۶) ورزش:
از نظر جسمی افراد فعال که غالباً طبق مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه ایالتی پن انجام شده است ، احساسات شوق و هیجان بیشتری دارند.این افراد نسبت به افرادی که کمتر ورزش می کنند یا اصلاً ورزش نمی کنند ، احساسات دلپذیر و شادتری را تجربه می کنند.دوپامین شیمیایی که با لذت و خوشبختی همراه است ، هر بار که ورزش می کنید در مغز آزاد می شود و ورود افکار منفی را به ذهن شما سخت می کند.
۷) مراقبه:
مراقبه یکی دیگر از راههای عالی برای دفع افکار منفی و پر کردن ذهن شما با مثبت است.مطالعات مغز نشان داده است که مدیتیشن می تواند به غیرفعال کردن ناحیه از مغز که مسئول الگوی مداوم فکر منفی است کمک کند.مدیتیشن کردن حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز می تواند تأثیر مثبتی در زندگی شما بگذارد.
۸) رژیم غذایی:
بسیاری از مطالعات ارتباط معنی داری بین رژیم غذایی ضعیف و دارای قندهای تصفیه شده با عملکرد مغز دارند. خلق و خو و غذا ارتباط مهمی دارند.خوردن مواد مغذی که سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است ، نه تنها مغز شما را تغذیه می کند بلکه به طور قابل توجهی بر روند فکر شما و نحوه احساس شما تأثیر می گذارد.هرگز سعی نمی شود الگوی تفکر منفی خود را تغییر دهید. روش های فوق اثبات شده را امتحان کنید و ببینید که چه میزان تفکر مثبت در زندگی شما تأثیر می گذارد.
